Cara Menurunkan Lemak Perut Anda Dengan Upaya Hampir Nihil
Ini adalah pertanyaan paling umum yang diajukan oleh siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan -
Bagaimana cara menghilangkan lemak perut dan pegangan cinta saya?
Baiklah. Kueri ini sangat masuk akal. Bagaimanapun, semua orang menginginkan perut rata dan kami dijual setiap hari pada produk yang menjanjikan hasil dengan sedikit usaha.
Produk seperti:
Gunakan mesin ab khusus ini dan dapatkan perut rata dalam hitungan menit!
Perut rata dalam 21 hari melalui FitTea. '
Makan makanan super ini untuk menargetkan lemak perut dan menjadi kencang!
Oleskan krim ini di perut Anda dan bakar lemak dalam 10 menit
'Minum Teh Hijau, itu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak tubuh, seperti yang dipromosikan dengan penuh semangat oleh aktris Bollywood yang sudah kurus.
Dan yang mengejutkan, orang-orang terpesona!
Jika Anda mengklik tautan artikel ini untuk solusi ajaib berikutnya, saya minta maaf. Tidak ada hal seperti itu! Bangun!
Sebagai gantinya, saya akan memberi Anda beberapa informasi aktual yang dapat membantu Anda mendapatkan perut rata:
1) Nutrisi:
a) Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda makan dan minum saat ini, alias defisit kalori. Untuk melakukan itu, Anda perlu mengetahui seberapa banyak Anda makan saat ini dan Anda memerlukan rencana untuk makan lebih sedikit, dan kemudian, Anda perlu melacak seberapa konsisten Anda dengannya.
Untuk mengetahui seberapa banyak Anda makan? Gunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau FatSecret untuk melacak asupan kalori Anda dengan cermat dan kemudian menyesuaikan angkanya dari sana.
b) Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran: Saya berbicara tentang sayuran hijau, bukan kentang di sini. Sayuran hijau memiliki banyak serat dan mikronutrien yang membantu kesehatan Anda secara umum.
bubuk elektrolit terbaik tanpa gula
Buah-buahan juga tinggi serat dan mikronutrien. Jika Anda menghadapi masalah tentang buang air besar Anda, maka Anda harus menerapkannya dalam makanan Anda.
c) Makan cukup protein: Yang ini harus diperbaiki dalam strategi nutrisi Anda.
Sumber hewani di setiap makan untuk non-vegetarian dan vegetarian, protein whey, biji-bijian dan produk susu. Ini membantu melestarikan, memperbaiki, dan membangun otot. Ini akan membuat Anda kenyang selama fase penurunan lemak.
d) Makan Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama Anda. Ini memberi Anda energi instan untuk meningkatkan latihan Anda. Karbohidrat sebelum dan sesudah latihan adalah suatu keharusan untuk membangun komposisi tubuh yang baik. Karbohidrat membuat Anda lebih besar dan mengisi otot Anda dengan air.
e) Makan lemak makanan: Lemak padat kalori tetapi makan dalam jumlah sedang dapat membantu Anda menghindari masalah hormonal, masalah sendi dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Lemak makanan bisa berasal dari kacang-kacangan, minyak zaitun, telur, selai kacang, dll.
2) Pelatihan
untuk) Gabungkan gerakan majemuk - Pelajari bentuk latihan untuk membangun kekuatan inti Anda. Gerakan seluruh tubuh seperti squat, bench press, deadlift, atau overhead press melibatkan dan melatih inti Anda. Terapkan gerakan besar dengan benar dalam rencana latihan Anda sehingga Anda dapat mengangkat beban berat dari waktu ke waktu dan mendapatkan jumlah otot yang baik.
b) Mesin dan gerakan isolasi adalah teman terbaik Anda : Latihan khusus ini seperti hack squat, chest press, cable curl dapat melatih otot secara langsung dan membantu Anda mendapatkan bagian otot yang baik. Memasukkannya dengan gerakan gabungan adalah hal terbaik untuk membangun fisik yang baik.
c) Latih inti Anda : Pilih 2-3 latihan dan patuhi setidaknya selama 8-10 minggu. Jangan menukar latihan Anda setiap minggu seperti yang disebut binaragawan favorit Anda. Latihan bertukar akan menjauhkan Anda dari beban progresif yang berlebihan dan tidak akan menumbuhkan fisik Anda. Kelebihan progresif adalah cara rahasia untuk membangun otot.
d) Lakukan latihan kardio : Kardio tidak buruk jika Anda memiliki rencana latihan yang seimbang. Cardio bisa menjadi alat yang hebat untuk meningkatkan pengeluaran energi Anda dan tidak perlu melakukan cardio di gym, Anda dapat menghitung langkah Anda dan menjaga target harian.
3) Last But Not The Least, TIDUR - Tidur itu sangat penting, sama pentingnya dengan nutrisi dan pelatihan. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar testosteron dan pemulihan Anda. Jika Anda tidak pulih dari stres latihan Anda, Anda mungkin akan kehilangan jaringan otot Anda saat ini. Ini juga bisa membuat lebih sulit untuk menghilangkan lemak tubuh - terutama di sekitar area tengah tubuh, yang ingin Anda hilangkan secepat mungkin.
Penulis Bio :
Yashovardhan Singh adalah pelatih kebugaran online dengan www.getsetgo.fitness, platform kebugaran online. Selain mengangkat beban dan membentuk fisik, ia juga seorang pecinta sepeda motor, penyayang binatang. Anda dapat terhubung dengannya di Instagram atau kirimkan dia email di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
