Melakukan Side Bends Untuk Menghilangkan Gagang Cinta? Baca Ini Dulu
Terlepas dari jenis kelaminnya, semua orang membenci pegangan cinta. Sejujurnya, mereka tidak hanya terlihat buruk tetapi juga berbicara banyak tentang kebiasaan makan Anda. Untuk menghilangkannya, kebanyakan orang terlihat melakukan latihan klasik menekuk sisi ke sisi. Nah, mirip dengan kesalahpahaman bahwa crunch membakar lemak perut, side bends dilakukan dengan berpikir bahwa itu akan 'melelehkan' pegangan cinta. Tentu saja, ini jauh dari kebenaran dan kebodohan untuk setiap derajat ilmu olahraga dan nutrisi.
Anda Memiliki Pegangan Cinta Karena Nutrisi Anda Menyebalkan, Bukan Karena Anda Tidak Melakukan 'Side Bends'
Anda perlu menurunkan lemak tubuh Anda untuk menyingkirkan pegangan cinta, titik! Anda dapat melakukan ribuan gerakan menekuk, tetapi jika Anda memiliki banyak lemak, Anda masih memiliki pegangan cinta. Perbaiki nutrisi Anda!
Namun Jika Masih Ingin Melakukan Side Bending, Baca Ini Dengan Seksama Agar Tidak Cedera
Memahami Otot Miring
simpul pengencangan diri dua ujung
Ada 2 jenis obliques dalam tubuh manusia - obliques internal, yang jauh di dalam batang dan oblik eksternal (otot superfisial) yang terlihat di sisi lateral perut setelah Anda robek. Otot oblik eksternal memanjang dari bagian bawah tulang rusuk dan turun ke panggul. Ketika kita berbicara tentang latihan miring apa pun, kita justru berbicara tentang pelatihan miring eksternal. Apalagi fungsi otot ini adalah untuk menarik dada ke bawah dan mengompres rongga perut.
Hindari Kesalahan Ini
Kesalahan 1
Saya telah melihat banyak orang memegang dumbel atau piring di kedua tangan saat melakukan gerakan menekuk samping alias fleksi lateral. Nah, inilah yang membuatnya menjadi latihan yang tidak efektif. Mengambil perlawanan di kedua tangan sebenarnya menjadi kontraproduktif, karena menciptakan keseimbangan yang meminimalkan ketegangan optimal pada otot yang dituju.
Koreksi
Untuk membuatnya menjadi latihan yang efektif, selalu lakukan satu set dengan beban di satu tangan pada satu waktu.
Kesalahan 2
Kesalahan umum lainnya yang dilakukan orang saat melakukan tikungan samping yang dimuat adalah menghasilkan gaya dari bisep saat melakukan ekstensi lateral. Dengan kata sederhana, orang menekuk tangan mereka yang menahan beban dengan kuat sambil berdiri tegak setelah fleksi lateral. Ini sebenarnya mengurangi ketegangan dari oblique dan gaya sekarang dihasilkan dari bisep sebagai penggerak utama.
merambat dengan batang merah dan daun hijau
Koreksi
Jagalah selalu agar tangan Anda tetap lurus dan biarkan jari-jari Anda bertindak sebagai pengait dengan menahan resistansi (halter atau piring). Perpanjangan lateral harus dilakukan hanya dengan memfokuskan pada otot miring sisi lain. Jadi jika Anda membungkuk di sisi kanan, rentangkan punggung tanpa menekuk tangan Anda.Oleh karena itu, hindari 2 kesalahan umum ini dan saksikan ketegangan hebat pada obliques eksternal Anda. Cobalah dan bagikan pengalaman Anda dengan kami.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
