Penurunan Berat Badan

6 Hal yang Harus Dimakan untuk Menambah Berat Badan

Kebanyakan tip kesehatan dan kebugaran tampaknya bertema tentang menjadi lebih langsing atau lebih berotot.

Ceruk orang-orang yang secara alami kurus dan berjuang untuk menambah berat badan tampaknya benar-benar diabaikan. Ada banyak orang yang berjuang keras untuk mendapatkan jumlah dasar daging di tulang mereka yang sangat penting untuk terlihat sehat jika tidak cantik. Ini tidak berarti bahwa orang kurus tidak bisa terlihat baik, tetapi lebih baik memiliki jumlah massa tubuh yang rata-rata. Jadi, gunakan makanan berikut jika Anda juga anggota skinny club:

1. Kismis Kering untuk Menambah Berat Badan

Harap dipahami bahwa Anda membutuhkan lebih dari jumlah rata-rata gula alami atau gula tumbuhan / buah untuk menambah berat badan dengan mudah. Ini berarti makan makanan alami yang paling manis seperti kismis kering. Ini termasuk buah kering, kish-mish dan kurma yang populer. Ini sarat dengan serat yang membantu menjaga sistem pencernaan yang kuat yang sangat penting untuk mempertahankan penyerapan nutrisi yang tepat. Di antara binaragawan, kismis kering dianggap sebagai camilan yang sempurna, langsung memberi mereka kelebihan kalori yang membantu menambah berat badan atau otot dengan mudah.

2. Sumber Karbohidrat yang Membantu Menambah Berat Badan

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh kita dan ketika kita memiliki suplai energi berlebih, sebagian disimpan yang membantu menambah berat badan. Anda perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks yang dikemas dengan lebih banyak nutrisi dan memberikan bentuk kalori yang padat. Anda mungkin berpendapat bahwa sebungkus keripik kentang mengandung lebih banyak kalori tetapi sebagian besar kalori ini akan dialihkan ke penebalan arteri Anda, mendorong Anda menuju serangan jantung. Kalori yang diperoleh dari karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, oatmeal, pisang, pasta / pasta gandum utuh, dan kacang-kacangan menyediakan cadangan energi yang membantu penambahan berat badan yang sehat dan seragam.

3. Menjadi Nutty Membantu Menambah Berat Badan

Kebanyakan dari kita cenderung memakan kacang-kacangan dan biji-bijian begitu musim dingin tiba. Namun, jumlah kacang minimal harus dimakan sepanjang tahun. Mereka mengandung bentuk kalori yang paling sehat, berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan selain membantu Anda menambah berat badan. Anda memiliki banyak pilihan untuk dipilih, termasuk almond, kacang tanah, kenari dan kacang mete selain dari bunga matahari dan biji rami. Kebijaksanaan India mengatakan bahwa selama musim panas, kacang-kacangan dapat dikonsumsi setelah direndam dalam air yang memastikan bahwa pengaruh termogeniknya tidak terasa. Kacang memberikan cara termudah untuk mengonsumsi kalori kental tanpa merasa kenyang. Beberapa kacang panggang setara dengan chapatti dalam hal jumlah kalori. Kenari menyajikan kombinasi yang paling menakjubkan dari lemak sehat atau tak jenuh tunggal selain dari fitosterol dan senyawa yang dibutuhkan untuk merangsang pembentukan oksida nitrat yang membantu pemulihan otot dan pertumbuhan otot lebih cepat. Jadi, jika Anda ingin menambah berat badan, ingatlah untuk mengonsumsi sekitar 25 gram kenari, setiap hari.

4. Jus Buah untuk Menambah Berat Badan

Anda membutuhkan sumber energi yang juga dapat menyediakan vitamin esensial. Solusi termudah untuk ini adalah jus jeruk. Sebagai permulaan, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak jeruk dalam bentuk jus. Jeruk adalah sumber Vitamin C yang memastikan metabolisme oksida nitrat yang lebih baik. Jauhi minuman manis dan berkarbonasi yang dapat membuat Anda terlihat hamil beberapa bulan tetapi tidak banyak membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang benar. Cobalah untuk memilih jus padat energi seperti jus delima dan nanas.

5. Menggunakan Lemak untuk Menambah Berat Badan

Selain minyak nabati yang digunakan di sebagian besar rumah tangga India, Anda perlu melengkapi diri Anda dengan minyak yang jarang digunakan. Ini termasuk kapsul minyak hati ikan dan beberapa tetes minyak zaitun yang dioleskan pada roti Anda. Minyak ini mengandung konsentrasi lemak baik yang lebih tinggi selain dari asam lemak omega-3. Pastikan Anda meningkatkan asupan makanan olahan susu, termasuk susu berlemak sedang, dadih, keju cottage, dan mentega. Pastikan Anda mendedikasikan setiap hari untuk mengonsumsi setidaknya dua jenis lemak yang tercantum di sini. Bahkan jika Anda seorang vegetarian, cobalah untuk mengonsumsi telur setiap hari. Telur mengandung salah satu bentuk protein paling murni yang dibutuhkan untuk menopang massa otot Anda.

bagaimana mengemas tas harian

6. Menggunakan Sumber Makanan Tidak Biasa untuk Menambah Berat Badan

Munculnya supermarket di sekitar kita telah memastikan akses mudah ke makanan khas Amerika seperti Alpukat dan Granola. Alpukat kaya akan kalori selain kaya vitamin K dan serat. Beli granola bar dan kue dan tambahkan ke waktu minum teh atau susu Anda, gunakan ini sebagai makanan tetap Anda karena dikemas dengan kalori yang sehat. (Kesehatan, MensXP.com )

Baca juga:

• Manfaat Kesehatan dari Tidur
• 9 Obat Hangover Cepat yang Benar-benar Berfungsi

Bagikan cerita ini

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar