Nutrisi

4 Makanan Yang Akan Membantu Pria Kurus Mengalami Massa Otot

Sementara sebagian besar dari kita selalu khawatir tentang penurunan berat badan, ada orang yang ingin menambah berat badan beberapa kilogram. Orang yang secara genetik ectomorph biasanya mengalami kesulitan menambah berat badan dan menambah massa otot. Setelah menghabiskan beberapa waktu di gym, mereka menjadi mangsa pelatih gym 'desi' yang mendorong mereka untuk menggunakan mass gainer dan akhirnya steroid. Untuk menambah berat badan, yang Anda butuhkan hanyalah diet yang terstruktur dengan baik dengan beberapa makanan berkalori tinggi. Di bawah ini adalah 4 jenis makanan tersebut.

1) Nasi

Makanan yang paling mudah diakses dalam daftar dan dapat disiapkan tanpa repot di rumah. Selain itu, tidak perlu hanya mengkonsumsi beras merah, bahkan nasi putih pun boleh. Satu-satunya perbedaan utama antara keduanya adalah kandungan seratnya, yang tinggi pada beras merah. Nasi hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk dimasak. Satu cangkir nasi mengandung sekitar 150 gram dan menyediakan sekitar 40 gram karbohidrat yang menghasilkan sekitar 180 kalori. Persentase karbohidrat yang tinggi dan kalori yang tinggi membuat nasi menjadi makanan yang sempurna bagi siapa saja yang ingin menambah berat badan.

dua) Kacang (Nut Butter)

Kacang-kacangan padat kalori dan berguna sebagai 'camilan kapan saja'. Anda dapat membawanya dengan mudah dalam wadah kecil dan memiliki umur simpan yang sangat lama. Bagian terbaik dari kacang-kacangan adalah mereka memberi Anda ketiga makro- Lemak, Karbohidrat dan protein. Lemak dalam kacang-kacangan adalah lemak esensial yang dibutuhkan tubuh Anda dari sumber luar. Selai Kacang seperti selai kacang dan selai almond juga merupakan pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda, tetapi jangan berlebihan. Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah bahwa selai kacang sebaiknya bebas dari perasa dan gula buatan.

3) Sayuran dan Karbohidrat Bertepung

Kualitas sayuran bertepung adalah mereka padat kalori. Motif utama siapa pun yang ingin menambah berat badan adalah meningkatkan asupan kalori harian. Untuk ini, Anda perlu memasukkan makanan padat kalori sebanyak mungkin. Sayuran bertepung seperti kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, polong-polongan, oat, jagung dll tinggi kalori. Anda harus memasukkan kombinasi barang-barang ini ke dalam rencana makan Anda sehari-hari.

4) Keju

Karena tujuh puluh persen dari semua keju adalah lemak, ini menjadikannya makanan berkalori tinggi. Keunggulan lain dari keju adalah memiliki rasa yang enak dan dapat ditambahkan ke berbagai hidangan. Lemak memiliki 9 kalori per gram yang lebih dari satu gram karbohidrat dan satu gram protein disatukan. Karena itu, memasukkan sedikit keju ke dalam makanan Anda adalah langkah cerdas jika Anda ingin menambah asupan kalori.

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk menambah berat badan. Target utama Anda adalah meningkatkan asupan kalori harian dan memasuki zona surplus. Anda juga tidak harus memiliki diet protein tinggi. Konsentrasi pada diet protein sedang, lemak sedang, dan tinggi karbohidrat. Upaya harus dilakukan untuk menghindari karbohidrat yang diberi rasa dan diproses secara artifisial.