Motivasi

Panduan Utama Tentang Cara Menghapus Uji Lari 1600 Meter Angkatan Darat India

Tentara India Bergengsi memiliki semboyan sederhana untuk melatih kadetnya: 'pertama kami menghancurkanmu, lalu membuatmu'.



Anak laki-laki melalui minggu-minggu yang melelahkan dengan penderitaan fisik dan tampil sebagai pria yang cukup fit untuk melayani bangsa pada saat perang. Setelah tentara dilantik, Angkatan Darat memastikan mereka siap (secara mental & fisik) untuk melakukan yang terbaik, bahkan dalam keadaan ekstrim.

bagaimana mendapatkan lengan bawah popeye

Namun, Angkatan Darat menuntut prasyarat tertentu sebelum Anda dapat bergabung.





Tes Fisik Pertama Yang Perlu Anda Hapus Adalah Lari 1600 M.

Catatan : Tes ini dilakukan untuk entri non-komisi untuk Angkatan Darat India, Angkatan Laut, Angkatan Udara dan pangkat setara di pasukan Polisi & Paramiliter.



Panduan Utama Tentang Cara Membersihkan Tentara India

Anda akan mendapatkan 5 menit dan 45 detik untuk menempuh 1600 M, satu detik lagi dan Anda gagal. Anak laki-laki yang menyelesaikan lari dalam 5 menit 30-45 detik dibawa ke Grup 2 dan diberi 48 nilai. Bagi mereka yang menyelesaikannya dalam 5 menit dan 30 detik atau kurang, diambil di Grup 1 dan diberikan 60 nilai.

Kesalahan Terbesar

Para calon yang bersiap untuk ujian ini berjalan berjam-jam mencoba untuk meningkatkan stamina mereka. Ini benar-benar buang-buang waktu. Ada prinsip sederhana yang disebut 'kekhususan' dalam ilmu olahraga - jika Anda ingin mahir dalam 'sesuatu' seperti lompat jauh, lakukan 'hal' itu alih-alih menari balet.



Melewati lari 1600 meter dalam waktu minimal bukan hanya soal stamina, tapi juga kecepatan dan kekuatan. Dengan demikian, Anda perlu melatih sesuai dan meningkatkan ketiga kemampuan tersebut.

Rencana pelatihan berikut akan membantu Anda mencakup 1600 juta dalam waktu minimum dan mengamankan Anda di Grup 1 dengan nilai 60:

Latihan 1 : Jalankan 1600 M Dalam Waktu Minimum

Ukur jarak 400M dan tutupi 4 putarannya dengan waktu minimum. Jika pada hari pertama Anda membutuhkan waktu 7 menit untuk menempuh jarak ini, usahakan untuk 6 menit dan 45 detik keesokan harinya dan secara bertahap, turunkan menjadi 5 menit dan 30 detik ke bawah.

Latihan 2 : 100 M Sprint Putaran Maksimum

Ukur jarak 100M dan lakukan sprint secepat mungkin. Kemudian berjalan mundur perlahan, atur napas dan sprint lagi. Ulangi ini terus menerus selama 10 menit. Tujuan Anda harus mencakup putaran maksimum dalam 10 menit. Jika pada hari pertama Anda bisa melakukan 5 putaran dalam 10 menit, targetkan untuk 6 putaran berikutnya. Coba kalahkan yang terbaik Anda sebelumnya dengan setiap sesi pelatihan.

Panduan Utama Tentang Cara Membersihkan Tentara India

Latihan 3 : Pelatihan Intensitas Tinggi Seluruh Tubuh

Latihan ini untuk memperkuat otot Anda agar dapat berlari 1.600 M secepat mungkin.

Mulailah dengan 10 Burpees, diikuti oleh 10 Jump Squat, diikuti dengan 10 Box Jumps dan terakhir, 10 Body Weight Lunges (masing-masing kaki). Istirahat 5 menit setelah ini dan ulangi siklus ini empat kali lagi.

Tak perlu dikatakan, Anda tidak seharusnya melakukan semua latihan ini dalam satu hari, karena itu hanya akan membuat Anda lelah. Inilah cara Anda mengatur pelatihan Anda.

Hari 1 Jalankan 1600 M dalam waktu minimum

Hari ke-2 Jalankan sprint 100 M putaran maksimum

Hari ke-3 Beristirahat

Hari 4 Jalankan 1600 M dalam waktu minimum

Hari 5 Latihan intensitas tinggi seluruh tubuh

Hari 6 Beristirahat

Hari 7 Ulangi Siklus

Penting: Istirahat adalah bagian penting dari pelatihan ini untuk meningkatkan pemulihan. Lakukan semua latihan hanya sekali sehari selama empat minggu pertama. Mulai minggu kelima dan seterusnya, lakukan semua latihan dua kali sehari (pagi & sore).

Semoga berhasil!

Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, sekarang menjadi Pelatih Kekuatan, Ahli Gizi dan Binaragawan Alami. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua penggemar kebugaran untuk memaksimalkan keuntungan mereka dengan metode yang didukung oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Terhubung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .

MeToo Dan Jumlah Bagiannya

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar