Gym setelah istirahat panjang
Ingin kembali ke gym? Bagi banyak orang, ini mungkin jauh lebih sulit daripada Bangladesh mengalahkan Australia dalam kriket.
Telah terbukti bahwa pada beberapa titik waktu kita semua berolahraga di gym dengan sangat antusias dan bersemangat, tetapi seiring waktu kita kehilangan minat karena berbagai alasan termasuk kerja lembur, liburan, masalah keluarga, cedera, dan sebagainya. Untuk kembali ke gym, lihat diri Anda di cermin dan bandingkan bagaimana Anda saat di gym. Jika itu belum cukup, coba jalankan selama 10 menit! Ini akan menunjukkan kepada Anda gambaran sebenarnya, yang telah Anda coba hindari untuk sementara waktu. Setelah Anda memutuskan untuk pergi ke gym dengan sepenuh hati sekali lagi, berikut beberapa hal yang harus Anda ingat:
tipe peta mana yang menunjukkan ketinggian dan kontur tanah
- Anda mungkin tidak sekuat yang Anda tahu.
- Stamina Anda juga sedang berkurang sejak Anda meninggalkan gym.
- Kecuali beberapa latihan, Anda sama baiknya dengan seorang yang lebih segar.
- Dengan mengingat hal-hal ini, mari kita mulai rutinitas kebugaran.
seberapa besar bola besar
Pemanasan
Karena Anda telah keluar dari gym untuk beberapa waktu, kemungkinan besar Anda tidak akan sefleksibel seperti sebelumnya dan bahkan stamina Anda tidak akan sama seperti dulu. Oleh karena itu, lakukan hal berikut sebagai pemanasan untuk tugas yang lebih berat di depan-
- Mulailah dengan berjalan di atas treadmill selama sekitar 15-20 menit, secara bertahap tingkatkan kecepatannya.
- Regangkan semua bagian utama tubuh termasuk paha belakang, bokong, bahu, punggung, paha depan betis, dan banyak lagi.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan sehingga tubuh Anda dapat mempersiapkan diri untuk beban yang jauh lebih berat.
Tenang saja
Bersantai! Jangan tergoda oleh orang-orang di sekitar Anda yang mungkin mengangkat beban lebih berat dibandingkan dengan Anda. Ingatlah kamu tidak sama! Jadi, lebih baik Anda memulai dengan latihan yang lebih ringan termasuk crunch, dumbbell fly, side fly, dan banyak lagi. Setelah Anda merasa lebih santai, cobalah latihan lain yang relatif lebih berat seperti chest press, dumbbell press, leg press. Hal ini akan dilakukan untuk mempersiapkan otot, tendon, dan ligamen Anda untuk pengangkatan yang lebih berat, dan juga akan mengurangi risiko cedera.
Latihan intensif
Ini adalah tahap di mana Anda perlu mengerahkan semua energi Anda untuk memastikan bahwa Anda mencapai tingkat kebugaran yang sama seperti sebelumnya. Untuk mencapainya, pastikan menyimpan catatan jumlah set dan pengulangan yang bisa Anda lakukan di hari pertama comeback Anda. Cobalah mengalahkan angka-angka tersebut keesokan harinya, bersamaan dengan meningkatkan beban yang Anda angkat. Latihan ini akan menantang dan menempatkan Anda di jalur yang benar untuk mencapai tingkat kebugaran yang diinginkan.
Tenang
Ini adalah aspek penting lainnya. Kebanyakan orang mengerahkan seluruh energi mereka untuk mengangkat beban dan melakukan berbagai latihan tetapi pada saat mereka selesai, mereka merasa lelah. Itu berarti mereka tidak akan memiliki energi untuk menenangkan diri dengan berjalan kaki lambat 10 menit di atas treadmill, yang sangat penting. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang kencang dan berotot, tenangkan diri Anda setelah melakukan latihan yang berat.
Apa yang kamu tunggu?
Nah, sekarang setelah Anda tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh, bukankah sekarang saatnya pergi ke gym dengan semangat dan intensitas? Ingat semua idola Anda, yang memberi Anda ide gym untuk pertama kalinya, kembali - COBA- dan jadilah seperti mereka!
bagaimana membuat seorang gadis kencing
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
