6 Latihan Di Rumah Yang Akan Memperbaiki Postur Buruk & Nyeri Sendi Anda
Postur tubuh adalah bentuk dan kesejajaran segmen tubuh yang berbeda. Cacat postur biasanya timbul karena ketidakseimbangan otot pada kelompok otot tertentu. Misalnya, beberapa otot mungkin kuat dan pendek, sedangkan kelompok otot yang berlawanan bisa jadi panjang dan lemah. Secara sederhana, mencapai postur tubuh yang benar berarti menjaga setiap bagian tubuh sejajar dengan bagian tubuh di sekitarnya. Postur yang tepat memastikan semua otot seimbang dan didukung. Postur tubuh yang benar adalah cara sederhana namun sangat penting untuk menjaga kesehatan otot-otot dalam di punggung dan tulang belakang. Ini lebih dari sekedar melihatnya dari sudut pandang estetika. Postur yang baik dan penyangga punggung penting untuk mengurangi nyeri punggung dan leher.
cara memainkan rambut seseorang
Manfaat Postur Yang Benar
Postur tubuh yang baik akan membuat Anda terlihat lebih ramping, lebih muda, dan membuat pakaian Anda terlihat lebih baik untuk Anda. Lebih dari itu, ini akan menjaga tulang dan persendian Anda dalam posisi yang benar sehingga otot kita digunakan dengan benar dan dengan bio mekanik yang tepat. Ini juga dapat mengurangi keausan abnormal pada permukaan sendi yang dapat menyebabkan degenerasi tulang, artritis, dan nyeri sendi. Ada lebih sedikit tekanan pada ligamen yang menahan sendi tulang belakang, meminimalkan kemungkinan cedera. Duduk dan berdiri dengan posisi tubuh yang tepat akan meningkatkan efisiensi dengan berkurangnya kelelahan dan ketegangan pada ligamen dan otot tubuh. Menyadari postur tubuh yang baik adalah langkah pertama dan penting untuk melakukan analisis postur tubuh untuk mengetahui poin plus dan keterbatasan tubuh Anda.
Berolahraga Dan Postur
Memperbaiki postur tubuh yang benar dapat meningkatkan biomekanik di gym dan memastikan bentuk dan teknik setiap latihan Anda dilakukan secara efisien tanpa menyebabkan dan cedera. Bahkan dari perspektif kesiapan hidup sehari-hari, melatih postur tubuh dapat membantu Anda melakukan tugas-tugas tertentu dengan lebih baik dan mudah.
Lakukan 6 Latihan Ini Di Rumah
1) Parsial Crunch
Meskipun saya tidak terlalu mendukung repetisi parsial dalam bentuk latihan apa pun, dalam kasus khusus ini salah satu latihan penguatan inti adalah crunch perut parsial. Crunch parsial membangun kekuatan di punggung bawah dan otot perut terkait, juga menjadikannya latihan yang baik untuk penderita spondylolysis.
2) Peregangan Hamstring
Peregangan hamstring bagus untuk mengurangi sesak di punggung bawah dan punggung kaki, di mana terdapat beberapa otot yang mendukung kerja punggung bawah.
3) Duduk di Dinding
Memasukkan dinding duduk selama beberapa detik setiap kali Anda merasakan sakit punggung bawah akan membuat Anda merasa lebih baik.
4) Jembatan Panggul
Bridging adalah latihan yang bagus untuk sakit punggung, ini membantu memperkuat berbagai otot pendukung untuk punggung Anda seperti hamstring, glutes, perut, dan pinggul. Ia juga bekerja secara langsung untuk memperkuat otot punggung bawah.
5) Band Pull-Apart
Ini adalah salah satu latihan rehabilitasi bahu yang paling efektif. Untuk melakukan ini, yang Anda butuhkan hanyalah resistance band. Mereka biasanya diberi kode warna, jadi pilihlah yang sesuai dengan kekuatan Anda.
6) Papan
Ini adalah salah satu latihan paling sederhana yang dapat memberi Anda banyak manfaat. Melakukan papan dapat meningkatkan postur Anda jika dilakukan dengan cara yang benar. Saat melakukan latihan, pastikan kaki Anda tetap lurus, jangan biarkan punggung bawah turun, dan pastikan Anda melihat ke bawah ke lantai.
Kesimpulan
Postur tubuh sebagian besar dikaitkan dengan beberapa masalah nyeri. Banyak dari postur tubuh yang buruk sebenarnya hanya ketegangan postur dan ergonomis yang buruk, dan bukan masalah postur sama sekali. Banyak orang tampaknya terpengaruh oleh postur tubuh yang buruk dan ketegangan postur tubuh, tetapi orang-orang ini juga mungkin tidak memiliki masalah postur tubuh karena rasa sakit. Banyak elemen dari postur tubuh yang buruk adalah hasil dari adaptasi jangka panjang yang sulit atau tidak mungkin diubah. Satu manfaat pasti untuk memperbaiki postur tubuh adalah dapat memengaruhi suasana hati, emosi, dan kepekaan terhadap rasa sakit.
Helius adalah salah satu profesional kebugaran paling menjanjikan di Mumbai dan dosen paruh waktu. Pengetahuannya tentang nutrisi dan manajemen soft skill pelatih sangat dikenal. Untuk mengetahui lebih banyak tentang dia KLIK DISINI , dan kirimkan pertanyaan Anda tentang kebugaran ke heliusd@hotmail.com.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
