Ingin Dada Yang Berkembang Dengan Baik? Mesin Yang Satu Ini Akan Membantu Anda
Jika Anda telah mengikuti MensXP Health maka Anda pasti pernah membaca artikel tentang manfaat latihan kabel. Tentu saja, ketegangan berkelanjutan adalah manfaat utama dari latihan kabel apa pun. Dalam bagian ini, saya akan memecah elemen berbeda dari latihan dengan bantuan kabel dan itu adalah 'Variasi Sudut'. Untuk menjelaskannya dengan baik, kita akan melihat perkembangan dada menggunakan latihan berbantuan kabel. Kami akan memilih latihan dada untuk menjelaskan elemen ini dan juga bagaimana Anda dapat menargetkan bagian dada yang berbeda menggunakan mesin katrol kabel.
bagian maryland dari jejak appalachian
Sedikit Tentang Otot Pektoral (Otot Dada)
Otot dada secara luas dikategorikan menjadi 2 bagian, pectoralis (pec) mayor dan pectoralis minor. Pec mayor dibagi lagi menjadi pec atas dan pec bawah. Untuk perkembangan dada secara keseluruhan, penting untuk melatih otot dada pada sudut yang berbeda untuk mencapai perkembangan yang optimal.
Mesin Katrol Kabel Dan Pectorals
Dikategorikan dalam latihan isolasi, mesin katrol adalah alat yang hebat untuk melatih otot dada Anda. Namun, dengan mengubah ketinggian katrol, kami dapat dengan tepat menargetkan bagian dada Anda yang berbeda.
1) Kabel Pulley Crossover Terbang Rendah untuk Pec Mayor Atas
Lalat katrol kabel rendah menargetkan pec mayor atas Anda, juga dikenal sebagai dada bagian atas.
Untuk melakukan latihan ini, turunkan katrol ke bagian paling bawah mesin. Berdirilah di tengah mesin dan pegang gagang D untuk mengangkatnya hingga tangan Anda menyatu di tengah-tengah dada Anda.
dua) Crossover Katrol Kabel Tinggi untuk Pec Mayor Bawah
Ini adalah bentuk paling umum dari latihan kabel crossover yang menargetkan pec mayor bagian bawah alias dada bagian bawah. Untuk melakukan ini, angkat katrol ke ujung atas. Pegang gagang D dan sambil berdiri di tengah, gerakkan tangan ke depan sampai menyatu ke tengah dada.
3) Pusat Kabel Pulley Crossover Terbang Untuk Pec Kecil
Jika ingin memukul pec minor alias bagian tengah dada, turunkan katrol ke tengah (sesuaikan dengan tinggi badan). Pegang gagangnya dan coba rasakan isolasi di tengah dada saat melakukan lalat silang pada sudut ini.
Berapa Set dan Reps?
Untuk variasi apa pun, Anda dapat melakukan 8-12 repetisi untuk setidaknya 3-4 set. Biasanya, atlet angkat besi melakukan latihan ini sebagai finisher, tetapi Anda juga bisa melakukannya sebagai set pertama latihan dada Anda. Dalam hal ini, tujuannya adalah untuk mengeluarkan otot dada Anda terlebih dahulu. Anda juga dapat melakukan latihan ini sebagai set tangga, yang berarti satu set pada sudut tinggi, diikuti dengan sudut katrol tengah dan bawah.
catatan: Hindari menekuk siku terlalu banyak saat Anda mendekatkan kedua lengan di depan dada (dalam fase konsentris).
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
