Ingin Bagian Belakang Baja? Jadikan 5 Latihan Ini Pokok Dalam Latihan Anda
Jika Anda termasuk orang yang suka melatih otot pamer mereka (bisep, dada, atau perut), Anda dapat beralih ke artikel lain, tetapi jika Anda ingin membangun V-taper yang kokoh di tahun 2019, maka saya sarankan Anda membaca artikel lengkap ini.
Saya tahu itu terjadi selama tahun-tahun awal pelatihan Anda, ketika Anda tidak benar-benar melatih punggung Anda karena Anda tidak benar-benar melihat punggung Anda di cermin setelah setiap set. Namun, ketika Anda telah menghabiskan beberapa tahun dalam pelatihan Anda, Anda menyadari pentingnya punggung tebal lancip V itu.
Pada artikel ini, saya akan memberi tahu Anda 5 latihan yang harus Anda lakukan di tahun 2019 untuk membangun V-lancip dan punggung tebal:
1. Barbell Deadlift
semua dalam satu dapur kamp
Raja dari semua latihan punggung adalah deadlift. Ini bukan hanya latihan untuk otot punggung Anda tetapi ini benar-benar bekerja pada seluruh rantai posterior Anda. Namun, saya menyarankan agar deadlift tidak hanya tentang permainan angka di mana Anda memamerkan nomor deadlift terbaru Anda.
Membangun hipertrofi yang baik di otot punggung Anda lebih berkaitan dengan teknik dan rentang gerak yang benar daripada hanya memamerkan nomor deadlift Anda. Dengan demikian, lebih fokuslah pada pikiran dan koneksi otot daripada hanya menambahkan pelat ke barbel.
2. Penarikan
Anda mungkin mengatakan bahwa saya bias di sini, tetapi percayalah, tidak ada latihan lain kecuali Pull-up yang menawarkan tingkat aktivasi otot lat atas yang sama. Anda mungkin merasa sulit untuk melakukannya jika Anda seorang pemula, jadi saya sarankan Anda mengambil bantuan pengintai atau menggunakan mesin bantu pull-up jika gym Anda memilikinya.
seperti apa akar poison ivy
Selain itu, melakukan Pull-up di awal latihan selalu yang terbaik, karena Anda mungkin tidak dapat melakukannya dengan intensitas yang sama selama bagian akhir latihan Anda. Belum lagi bentuk yang penting di sini juga dan skapula harus ditarik sebelum memulai pull-up.
3. Baris T-Bar
Jika ada satu latihan yang telah menjadi pokok dalam latihan punggung dari era Arnold, itu adalah T-Bar Rows. T-Bars adalah taruhan terbaik Anda jika otot punggung Anda lemah dari tengah. Pegangan netral T-Bar melibatkan otot rhomboid, teres, dan perangkap Anda pada saat yang sama, membantu Anda membangun otot punggung tebal berbentuk kobra.
Bagian terbaik dari latihan ini adalah meskipun Anda tidak memiliki T-Bar Station eksklusif di gym Anda, Anda tetap dapat melakukan latihan ini dengan barbel dan angkat beban.
4. Dayung Halter Lengan Tunggal
Mendayung dumbel lengan tunggal adalah cara ideal untuk memasukkan beberapa gerakan sepihak dalam latihan punggung Anda. Ini juga memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat dan melakukan rentang gerakan yang optimal. Cobalah untuk mempertahankan posisi tulang belakang netral jika Anda ingin mengenai otot punggung Anda secara keseluruhan dan bukan hanya lat bagian atas.
Umumnya orang sering mengeluh tentang lemahnya punggung bawah, yah, mayoritas dari mereka gagal mempertahankan tulang belakang yang netral dan dengan demikian hanya bekerja pada lat atas mereka.
jam tangan gps hiking garmin fenix
5. Tutup Pegangan Tarik Ke Bawah
Lat-Pull Down adalah latihan yang selalu dilakukan orang dalam latihan punggung mereka. Saya yakin Anda juga akan melakukannya sejak hari pertama kunjungan Anda ke gym. Jadi, alih-alih Lat-pull down, saya telah menyertakan variasi dalam latihan ini.
Yang ini disebut Close-Grip Pull down di mana Anda akan melakukan gerakan yang sama tetapi dengan grip lain. Gunakan stang pegangan dekat untuk melakukan gerakan ini. Ini akan memberi Anda tingkat aktivasi lat yang sama, jika tidak kurang, dan juga akan menawarkan Anda perubahan latihan.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.
bagaimana mencegah lecet di area selangkangan
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
