4 Latihan Teratas Untuk Pengembangan & Ketebalan Dada Bawah
Ketika saya meminta Anda untuk membayangkan dada terbaik di dunia binaraga, saya yakin Anda akan berkata, Arnold Schwarzenegger. Jadi, pernahkah Anda memperhatikan apa yang memberinya pecs yang agung itu? Jawabannya adalah area dada bagian bawah yang berkembang sempurna. Anda pasti bercanda jika Anda berpikir bahwa hanya bagian atas dan tengah dada yang akan memberi Anda tampilan dada yang gila.
Jadi, izinkan saya memberi tahu Anda beberapa latihan yang akan membantu Anda membuka kunci keuntungan dada bagian bawah.
1) Penurunan Berat Badan
Hampir setiap gym memiliki peralatan yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan ini- Bar Paralel.
0 derajat kantong tidur ke bawah
Turunkan diri Anda dengan tubuh condong ke depan sekitar 30 derajat. Setelah Anda merasakan peregangan total saat Anda benar-benar menurunkan tubuh, gunakan otot dada dan trisep untuk naik.
Gerakan lanjutan dari senam ini adalah saat Anda menambahkan rantai atau dumbel pada tubuh Anda untuk menambah tahanan. Ini adalah latihan gabungan yang sangat baik untuk otot dada dan otot trisep bagian bawah.
2) Tolak Dumbbell Flyes
Berbaringlah di bangku penurunan dengan sepasang dumbel. Jangan gunakan dumbel yang lebih berat karena Anda akan menggunakan tricep dan kekuatan lengan bawah untuk mendorong dumbel yang lebih berat.
Sekarang, tempatkan diri Anda di bangku penurunan dengan sepasang dumbel di pangkuan Anda. Turunkan tubuh Anda untuk mendapatkan posisi yang baik di bangku penurunan dengan bahu ditarik dan punggung netral. Sekarang, lakukan gerakan sambil membawa dumbel ke lantai, jauh dari tubuh Anda dan rasakan regangan di bagian dada bagian bawah. Kembalikan lengan Anda ke posisi awal sambil meremas dada.
peta jejak puncak pasifik
3) Penyeberangan Kabel Tinggi
Kabel crossover adalah latihan yang dapat digunakan untuk memukul hampir setiap bagian dada Anda, tergantung pada posisi katrol.
adalah poliester yang bagus untuk hiking
Untuk melatih dada bagian bawah, letakkan katrol setidaknya setinggi wajah Anda. Sekarang pegang setang saat Anda berdiri dengan punggung tegak. Tarik pegangan ke arah lutut untuk merekrut lebih banyak serat dari dada bagian bawah. Latihan ini bekerja paling baik sebagai penuntas dada bagian bawah saat Anda melakukan beberapa set untuk gagal.
4) Tolak Bench Press
Meskipun ini bukan gerakan isolasi untuk dada bagian bawah, ini memberikan ketegangan yang baik pada dada bagian bawah. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat beralih dari berat menjadi sangat berat dalam latihan ini.
Lakukan saja bench press penurunan dengan bahu ditarik dan punggung netral. Gunakan pegangan yang jaraknya sedikit lebih dari lebar bahu. Turunkan barbel ke arah dada bagian bawah, lalu tekan dada untuk membawa lengan ke posisi semula.
Strategi Untuk Mengembangkan Dada Bawah Yang Baik
politisi wanita terpanas di dunia
Seperti dalam kasus setiap kelompok otot lainnya, jika Anda serius ingin mengembangkan otot yang tertinggal, cobalah untuk meningkatkan frekuensi latihannya. Orang-orang umumnya hanya menggunakan Bench Press dan Incline Bench press dan kemudian mereka mengeluh tentang dada bagian bawah yang lemah. Anda perlu melatih otot untuk mengembangkannya. Oleh karena itu, sertakan latihan di atas dalam latihan dada Anda dan cobalah memukul dada Anda setidaknya dua kali seminggu.
Tip lainnya adalah memulai latihan dada Anda dengan dada bagian bawah dan kemudian membawanya ke depan. Misalnya, Anda bisa memulai latihan dengan bench press miring daripada incline bench press atau bench press. Dengan cara ini, Anda bisa mengangkat beban lebih banyak untuk dada bagian bawah.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
