Binaraga

Lengan Python! Bunuh Bisep Anda Dengan 6 Latihan Brutal Ini

Jika Anda bertanya kepada sekelompok pria tentang otot favorit mereka untuk dilatih, sebagian besar dari mereka akan menjawab, bisep. Bagaimanapun, inilah yang kami pamerkan ketika seseorang meminta kami untuk melenturkan otot kami. Namun, meskipun melatih senjata secara religius, banyak orang berjuang untuk mencapai pertumbuhan bisep yang tepat. Pada artikel ini, kita akan membahas 6 latihan teratas untuk pengembangan bisep secara keseluruhan yang akan memberi Anda lengan tebal python itu!



1. Memahami Bisep

6 latihan terbaik untuk pertumbuhan bisep

semprotan merica terbaik untuk beruang

Bisep, seperti namanya, terdiri dari 2 bagian yaitu kepala panjang dan kepala pendek. Ini melintasi dua sendi - siku dan bahu. Bisep terdiri dari 3 otot utama, yaitu bisep brachi, brachialis, dan brachioradialis. Untuk mencapai pertumbuhan yang optimal, kita perlu melatih ketiga kelompok otot bisep.





2. Standing Barbell Curl

6 latihan terbaik untuk pertumbuhan bisep

Latihan paling populer dan paling efektif adalah barbel berdiri. Juga mungkin latihan pertama yang terlintas dalam pikiran pada hari latihan senjata. Dengan pegangan yang sedikit lebih lebar dari bahu adalah cara terbaik untuk meraih palang. Latihan ini menargetkan otot bisep brachi. Tidak perlu memanipulasi cengkeraman, cukup pegang palang sesuai dengan sudut angkut Anda yang merupakan cara yang tepat untuk melakukan bicep curl ini.



3. Incline Bicep Curls

6 latihan terbaik untuk pertumbuhan bisep

Variasi yang bagus untuk menargetkan otot bisep brachi adalah pada posisi miring. Dalam latihan ini, bisep dalam keadaan paling memanjang dan sendi bahu sangat memanjang. Selalu jaga kepala Anda di bangku dan lakukan ikal dengan siku tegak lurus ke lantai.

4. Pengkhotbah Ikal

6 latihan terbaik untuk pertumbuhan bisep



Latihan bisep lain yang banyak digunakan adalah preacher curl. Karena siku ditempatkan ke depan dan bertumpu pada bantalan mesin, bisep berada dalam posisi setengah pendek selama latihan ini. Ini menciptakan ketegangan hebat pada otot bisep brachi yang selanjutnya mengarah pada hipertrofi yang lebih baik

5. Ikal Katrol Atas

6 latihan terbaik untuk pertumbuhan bisep

Mungkin, latihan bisep terberat, overhead pulley curl menempatkan bisep pada posisi paling pendek, yang membuatnya sulit untuk dilatih. Namun, overhead curl adalah latihan yang bagus untuk bicep brachi. Ini dapat dilakukan dengan mesin katrol atau mesin pull-down lat.

6. Hammer Dumbbell Curl

6 latihan terbaik untuk pertumbuhan bisep

Seperti namanya, memegang dumbel dengan pegangan palu adalah cara yang bagus untuk menargetkan otot bisep brachioradialis. Brachioradialis memainkan peran utama dalam membuat bisep terlihat lebih tebal.

7. Membalikkan Ikal

6 latihan terbaik untuk pertumbuhan bisep

Salah satu latihan yang paling diabaikan oleh mayoritas pengangkat, reverse curl adalah latihan terbaik untuk otot bisep brachialis. Hal ini mirip dengan bicep curl, namun dalam latihan ini cengkeramannya diprakarsai, tidak seperti standing barbell curl yang pegangannya ditopang. Dalam latihan ini sendi bahu diputar secara internal dan stabilisator siku mengalami banyak ketegangan selama ikal ini. Perubahan cengkeraman menciptakan perbedaan besar dalam aktivasi otot. Di sini, bicep brachi menjadi otot pembantu, sedangkan brachioradialis mengambil beban utama dari latihan

Ini adalah 6 latihan teratas untuk perkembangan bisep Anda secara keseluruhan. Ingatlah untuk menghindari melakukan semua latihan bisep pada hari yang sama. Gabungkan beberapa di antaranya setidaknya selama 4-6 minggu dan ganti dengan latihan bisep di minggu-minggu berikutnya.

Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar