Pelatihan Ketahanan Metabolik: Jenis Kardio Yang Tidak Membosankan
Di sini, saya mengatakannya. Jangan bilang kamu belum pernah merasakan hal yang sama. Sebagai penggemar berat latihan beban, jika saya memilih salah satu dari keduanya, saya akan selalu memilih angkat beban. Saya cukup yakin kebanyakan bro yang pergi ke gym akan mengatakan hal yang sama. Tetapi kadang-kadang, kardio adalah kejahatan yang diperlukan. Terutama, ketika Anda sedang dalam kondisi luka dan ingin perut Anda muncul, latihan kardio ekstra membantu. Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda bisa melakukan kardio dengan angkat beban? Kedengarannya luar biasa dan gila pada saat bersamaan, bukan?
MRT
Ternyata tidak. Ada gaya latihan yang dikenal sebagai Metabolic Resistance Training alias MRT, yang secara teknis mengangkat beban dengan gaya kardio. Ini pada dasarnya adalah pelatihan sirkuit yang Anda lakukan dengan mengangkat beban. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu bisa sama baiknya atau bahkan lebih bermanfaat daripada kardio tradisional dalam hal membakar kalori. Ini cukup intens dan dapat digunakan sebagai finisher 2-3x per minggu setelah sesi pelatihan Anda atau sesi ini dapat berdiri sendiri dengan sendirinya.
Bagaimana Anda Melakukannya?
Anda memilih 4 hingga 5 latihan dan melakukan masing-masing satu per satu dengan gaya sirkuit. Latihan ini harus dilakukan dengan istirahat minimal atau tanpa istirahat di antara set. Setelah Anda menyelesaikan sirkuit, istirahatlah selama 1-3 menit sesuai kebutuhan dan mulai sirkuit lain.
Anda dapat melakukan 2 hingga 3 sirkuit seperti itu.
Anda tabung applachan gadis uk
Seperti yang saya sebutkan di atas, Anda bisa melakukannya setelah sesi latihan beban tradisional atau sebagai sesi mandiri.
Jika Anda melakukannya sebagai rutinitas kardio setelah sesi latihan beban tradisional, berikut beberapa petunjuk yang perlu diingat.
1. Pilih sebagian besar latihan isolasi.
dua. Pilih kelompok otot yang sama dengan sesi latihan Anda untuk menghindari kelelahan secara keseluruhan.
3. Gunakan rentang pengulangan yang lebih tinggi, alias dalam rentang 12 hingga 20+.
Empat. Pilih jumlah latihan yang lebih sedikit.
5. Jaga waktu istirahat singkat di antara sirkuit (jika memungkinkan).
Misalnya, jika Anda melakukan push day yang melibatkan dada, bahu, dan trisep, Anda bisa mengikuti rangkaian ini
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 hingga 15 repetisi
dua. Peningkatan lateral - 12 hingga 15 repetisi
3. Tricep pushdown - 12 hingga 15 repetisi
Empat. Wajah menarik - 15 hingga 20 repetisi
cara menggunakan bantalan moleskin
Anda dapat melakukan ini untuk 2 hingga 3 sirkuit dengan istirahat 1 menit di antara sirkuit.
Ini akan memberi Anda luka bakar yang apik dan latihan pasca pompa dan membantu Anda membakar beberapa kalori ekstra. Jika Anda melakukannya sebagai sesi mandiri, berikut beberapa petunjuk yang perlu diingat.
1. Pilih sebagian besar latihan gabungan.
dua. Pilih latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda untuk memastikan kinerja yang optimal.
3. Gunakan rentang pengulangan yang lebih rendah, alias dalam rentang 8 hingga 12.
Empat. Pilih 4-5 latihan.
cara memasak saat berkemah
5. Jaga waktu istirahat yang relatif lebih lama antar sirkuit.
Misalnya, Anda bisa mengikuti sirkuit ini:
1. Dumbbell Squats - 8 hingga 12 repetisi
dua. Dumbbell Rows - 8 hingga 12 repetisi
3. Dumbbell Bench Press - 8 hingga 12 repetisi
Empat. Dumbbell Romanian Deadlifts - 8 hingga 12 repetisi
5. Dumbbell Overhead Press - 12 hingga 15 repetisi
Anda dapat melakukan ini untuk 2 hingga 3 sirkuit dengan istirahat 2 hingga 3 menit di antara sirkuit.
Referensi:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
cerita menakutkan dari web dalam
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
