Jika Anda Tidak Menggunakan Steroid, Latih Setiap Kelompok Otot Dua Kali Seminggu Untuk Tumbuh Lebih Besar & Lebih Kuat
Semua orang di gym memiliki pandangan berbeda tentang pelatihan untuk hipertrofi alias 'ukuran otot badana'. Kebanyakan bro gym melakukan apa yang telah diukir di batu oleh pelatih desi gym. Mereka melatih satu kelompok otot seminggu sekali. Anda mungkin mengenalnya sebagai 'bro split'. Ini berasal dari kebijaksanaan binaraga sekolah lama dan diteruskan sampai saat ini. Hanya karena para profesional melakukannya di masa lalu, kita harus melakukannya juga, bukan? Tidak, sangat salah.
Hal Pertama Yang Pertama, Anda Bukan Binaragawan Profesional. Hentikan Pelatihan Seperti Satu.
Meskipun mengidolakan binaragawan profesional itu bagus, mencoba meniru pelatihan dan nutrisinya sama sekali bodoh. Mengapa? Pertama, setiap orang dibangun berbeda. Genetika Anda tidak seperti dia. Anda mengolah makanan secara berbeda dari dia. Otot dan struktur tulangnya tidak seperti milik Anda. Tubuh manusia seperti sidik jari — tidak ada yang sama. Kedua, kebanyakan profesional yang Anda idolakan menggunakan steroid. Setelah menggunakan steroid, permainan berubah sepenuhnya. Sintesis protein otot Anda berlipat ganda, pembagian nutrisi menjadi lebih baik dan pemulihan otot berjalan melalui atap. Jumlahkan semuanya dan Anda tumbuh lebih besar dan lebih kuat dalam waktu yang sangat singkat. Ya tentu saja, semua ini datang dengan efek samping yang 90% dari Anda tidak akan pernah bisa mengatasinya. Oleh karena itu, berhentilah meniru binaragawan.
Bagaimana Pertumbuhan Otot Bekerja Untuk Pria Alami
Membangun otot secara alami membutuhkan waktu, bahkan lama. Kamu harus sabar. Terkadang Anda harus tahan dengan penampilan yang sedikit mengembang dan menghabiskan waktu lebih lama untuk 'tidak' berlatih daripada yang Anda kira. Lebih banyak pekerjaan tidak berarti lebih banyak otot.
1) Latih Setiap Otot Saat Siap Untuk Dilatih. Tidak Pernah Lebih Cepat Dan Tidak Pernah Nanti.
Baris di atas dipopulerkan oleh powerlifter terkenal dunia dan PhD Fred Hatfield. Pahami garisnya dan Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa kelompok otot yang berbeda pulih secara berbeda. Sekarang satu ton penelitian telah membuktikan bahwa dibutuhkan sekitar 24-72 jam untuk setiap otot pulih sepenuhnya. Mempertimbangkan hal ini, setiap pengangkat alami siap untuk melatih kelompok otot yang sama setelah 24-72 jam. Lalu mengapa hanya melatih kelompok otot seminggu sekali, padahal Anda bisa meraup keuntungan dua kali lipat dengan melakukannya dua kali seminggu? Demikian pula, jika Anda membangun kelompok otot yang membutuhkan 72 jam atau lebih istirahat dalam waktu kurang dari 24 jam, Anda hanya membatasi kemajuan Anda. Otot seperti abs, lengan bawah, dan deltoid belakang pulih agak cepat, sedangkan dada dan paha belakang bisa memakan waktu lebih lama.
2) Tidak Ada Yang Diatur di Batu. Identifikasi Waktu Pemulihan Anda.
Memimpin dari poin di atas, kebanyakan atlet angkat besi alami gagal tumbuh besar karena tidak cukup pulih karena tidak memperhatikan setiap waktu pemulihan otot. Semuanya ada di tangan Anda, perhatikan pelatihan Anda dan lihat seberapa baik Anda pulih. Anda harus menemukan jalan tengah di mana Anda menemukan diri Anda pulih dengan baik sementara tidak berlatih terlalu banyak dan berlatih terlalu sedikit.
3) Pemahaman Yang Dapat Ditarik Dengan Mengingat Poin Di Atas
a) Anda dapat melatih otot seperti bisep, otot lateral, otot punggung dan betis minimal 4 kali seminggu.
b) Pertahankan dada, paha depan, paha belakang dan deltoid depan selama 2 hari seminggu.
c) Kembali bisa dipukul 3 kali seminggu.
Catatan - Ini hanyalah pedoman umum. Ingat, tidak ada yang pasti.
4) Contoh Latihan
Senin- Dada, Bahu, Punggung
Selasa- Off
Rabu- Kaki dan Lengan
Kamis - Libur
Jumat- Dada, Bahu, Punggung
Sabtu- Kaki dan Lengan
Kiat profesional - Pilih lift besar dalam latihan di atas untuk setiap kelompok otot dan fokus pada kelebihan beban progresif dengan bentuk yang benar.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
