Cara Mendapatkan Dada Yang Tebal Dan Lebar Seperti Arnold Schwarzenegger
Ketika sampai pada membangun fisik yang luar biasa, kita semua mengagumi binaragawan terhebat sepanjang masa Arnold Schwarzenegger . Ukuran dan pengkondisiannya adalah salah satu yang terbaik dalam binaraga. Arnold memiliki dada terbaik selama waktunya. Nah di artikel kali ini, saya akan membagikan tips agar dada anda besar dan bugar seperti Arnold. Dada adalah salah satu bagian tubuh favorit untuk membangun tubuh yang menganga. Ini juga salah satu otot yang paling sulit untuk dikembangkan karena membutuhkan ukuran dan simetri.
Karena Anda semua selalu melatih dada Anda sekali atau dua kali seminggu, sangat sulit bagi kebanyakan dari Anda untuk mendapatkan kesimetrisan dan pengondisian. Sambil mengembangkan ukuran dan simetri, itu benar-benar tergantung pada pemilihan latihan yang memungkinkan pertumbuhan simetris di dada bagian atas, dada tengah, dan dada bagian bawah sambil tetap memberikan massa keseluruhan ke dada Anda. Jika latihan dada Anda tidak seimbang dan menopang satu bagian dada Anda di atas yang lain, lama kelamaan hal ini akan menyebabkan ketidakseimbangan dan menghilangkan estetika dada Anda.
Saat melakukan latihan dada, Anda harus memiliki koneksi pikiran-otot yang kuat agar otot-otot sekunder tidak menghilangkan ketegangan saat melakukan latihan dada.
tempat untuk mendaki di st george utah
Turun ke anatomi untuk mengembangkan dada-
Dada dibagi menjadi 3 bagian:
1) Dada Bagian Atas- melibatkan fleksi bahu.
dua) Dada Tengah- melibatkan gerakan adduksi horizontal yang tidak melibatkan fleksi atau ekstensi bahu
3) Dada Bawah- melibatkan ekstensi bahu
Hal-hal yang perlu Anda terapkan untuk menumbuhkan dada Anda dari waktu ke waktu.
1) Kelebihan Progresif: Batang ajaib untuk menumbuhkan otot Anda adalah kelebihan beban progresif. Ini berarti memberikan lebih banyak ketegangan pada otot Anda dari waktu ke waktu. Sederhananya, untuk mengangkat lebih banyak beban atau melakukan lebih banyak volume dari sebelumnya! Ini adalah pendorong utama hipertrofi. Jika Anda mengalami kemajuan dari waktu ke waktu, Anda akan membangun otot. Ini memiliki dampak yang lebih besar pada pertumbuhan otot daripada rahasia pembentukan otot apa pun. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan repetisi atau set atau beban. (Volume = set x beban x repetisi)
2) Rentang Gerak Penuh: Literatur Ilmiah mengatakan melakukan repetisi penuh pada latihan tertentu merekrut lebih banyak serat otot jika dibandingkan dengan setengah repetisi atau repetisi parsial. Lakukan semua latihan dada Anda dengan berbagai gerakan.
3) Koneksi Otot Pikiran: Ingat Arnold berbicara tentang merasakan dan meremas otot Anda saat berolahraga?
Nah, ada sains di baliknya. Konsep koneksi otot pikiran sangat sederhana — Anda harus menghubungkan pikiran Anda dengan otot yang Anda targetkan selama latihan. Koneksi Otot Pikiran dapat bermanfaat saat melakukan gerakan sendi tunggal seperti lalat kabel.
trik sulap untuk mengesankan gadis-gadis
Contoh rencana latihan dada untuk Anda, yang mencakup seluruh dada Anda:
Barbell atau dumbbell bench press: 3 set 6-8 repetisi
Incline Dumbbell press: 3 set 8-10 repetisi
Chest Double Bar Dips: 3 set 8-12 repetisi
Cable Flys: 3 set 12-15 repetisi
Penulis Bio :
apakah saya mencintai pacar saya
Yashovardhan Singh adalah pelatih kebugaran online dengan www.getsetgo.fitness, platform kebugaran online. Selain mengangkat beban dan membentuk fisik, ia juga seorang pecinta sepeda motor, penyayang binatang. Anda dapat terhubung dengannya di Instagram atau kirimkan dia email di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
