Malu Dengan Kaki Ayam Anda? Lakukan Latihan Ini & Pamerkan Kaki Yang Kuat
Anda mungkin pernah melihat pria ini di gym Anda. Orang yang memiliki tubuh bagian atas yang mengesankan dan tubuh bagian bawah yang menggelikan. Kaki mereka tidak ada dibandingkan dengan tubuh bagian atas yang besar.
Alasannya, ya, Anda tahu itu. Tidak ada hari kaki sama sekali. Mereka hanya terus melatih tubuh bagian atas dan terus meningkatkannya.
Sejujurnya, itu tidak mengesankan. Mereka biasanya disebut memiliki kaki ayam.
Apakah Anda juga seseorang yang menghindari melatih kaki dan sekarang memiliki kaki ayam? Nah, ini belum terlambat. Mulailah menggabungkan latihan kaki dan perkuat kaki Anda juga.
Mengapa Anda harus melakukan itu sejak awal?
- Simetri fisik yang lebih baik
terbuat dari apa semprotan beruang
- Lebih banyak fungsionalitas
- Mengurangi risiko cedera
- Lihat fu * king mengagumkan!
Saya cukup yakin alasan terakhir seharusnya cukup untuk meyakinkan Anda. Perkembangan kaki selalu menjadi bagian dari fisik dan olahraga binaraga dan seluruh tubuh Anda ditopang oleh kaki Anda.
Ini seperti fondasi rumah Anda. Tidakkah masuk akal memiliki fondasi yang kuat?
Sekarang mari kita pahami otot kaki. Kaki Anda terutama terdiri dari 4 kelompok otot. Mereka:
membuat kulit buah di oven
1. Paha depan
2. Paha belakang
3. Otot bokong
berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendaki jmt
4. Betis
Ada satu set atlet angkat berat yang mengabaikan pelatihan otot paha belakang dan otot bokong, karena film dokumenter binaraga klasik tidak membahasnya. Nah, jangan jadi orang itu.
Berikan komitmen dan dedikasi yang sama kepada semua kelompok otot ini jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan perkembangan kaki Anda dan memiliki roda yang tampak mengagumkan.
Untuk perkembangan maksimal, hal lain yang saya rekomendasikan kepada klien saya adalah melakukan latihan kaki setidaknya dua kali seminggu. Hal yang sama berlaku untuk bagian tubuh lainnya.
apakah bulu wajah berhenti tumbuh
Jika Anda seorang pengangkat alami dan ingin memaksimalkan perkembangan otot, pastikan Anda melatih setiap bagian tubuh setidaknya dua kali seminggu.
Berikut ini contoh latihan hipertrofi yang dapat Anda mulai lakukan untuk kaki Anda sejak sesi berikutnya:
1. Hip Thrusts - 3 set 8 sampai 12 repetisi
dua. Back Squat atau Leg Press - 3 set 8 sampai 12 repetisi
3. Berbaring Hamstring Curl - 3 set 12 sampai 15 repetisi
Empat. Walking Lunges - 3 set 12 sampai 15 repetisi
5. Betis membesarkan - 3 set 12 sampai 15 repetisi
lokasi berkemah gratis di dekat saya
Bersamaan dengan ini, Anda dapat mengakhiri sesi Anda dengan jalan petani jika Anda merasa percaya diri. Ini tidak hanya akan melatih kaki Anda, tetapi juga akan melibatkan inti Anda dan membantu Anda mengembangkan kekuatan lengan juga.
Jadi mulailah melatih kaki Anda dan jangan menjadi bro yang memiliki kaki ayam!
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Ia dapat dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
