Apakah Nyeri Otot Benar-benar Berarti Otot Sedang Bertumbuh?
Bagaimana Anda menilai sesi angkat beban? Sayangnya, tidak banyak parameter untuk melakukannya, tetapi yang paling umum dan ambigu adalah 'nyeri pasca-latihan'. Semakin Anda sakit, semakin baik Anda tumbuh. Ini secara harfiah tertulis di batu. Tapi apakah itu benar? Apakah nyeri atau nyeri sama dengan pertumbuhan otot? Mari kita gali subjeknya lebih dalam.
Mengapa Sakit Terjadi?
Rasa sakit paling baik dirasakan sehari setelah latihan yang mematikan. Anda menyerah pada semua yang Anda miliki di dalam tangki dan sekarang, Anda menunggu rasa sakitnya meresap. Secara teknis, ini disebut Nyeri Otot Onset Tertunda. Ini memuncak dalam 24-48 jam setelah latihan dan bertahan sekitar 2-3 hari. Nyeri terjadi dalam dua kondisi — mengangkat beban setelah istirahat yang lama atau karena melakukan latihan yang benar-benar baru dengan intensitas tinggi. Hal ini menyebabkan kerusakan otot mikroskopis dan infiltrasi sel kekebalan ditambah dengan sekresi miokin. Makanya, otot pegal dan pegal.
Apakah Nyeri Merupakan Indikator Pertumbuhan Otot?
Rasa sakit adalah indikator pertumbuhan yang paling 'dipercaya' untuk para atlet angkat besi di era keemasan. Arnold Schwarzenegger hidup dengan gagasan tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan. Binaraga telah berkembang pesat sejak era keemasan dan karenanya telah mengembangkan penerapan sains di dalamnya. Bertentangan dengan apa yang diyakini secara luas, nyeri bukanlah indikator 'terbaik' dari pertumbuhan otot. Tetapi DOMS tidak berarti bahwa otot telah menghadapi mikrotrauma. Ingat, mikrotrauma yang signifikan tidak selalu memicu anabolisme di otot dan DOMS juga tidak. Saat Anda mengangkat beban lebih berat, otot akan beradaptasi dengan trauma dan, seiring waktu, rasa nyeri yang Anda alami akan berkurang.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
