Singkirkan Pegangan Campuran Dan Coba Pegangan Ini, Saat Berikutnya Anda Melakukan Deadlift
Deadlift adalah ciri khas dari setiap latihan punggung. Ya, bagaimanapun, itu mengenai kelompok otot terbesar tubuh. Namun, pada artikel kali ini kami tidak akan membahas tentang manfaat deadlift atau mengapa Anda harus melakukannya. Sebaliknya, kami akan menyoroti salah satu bagian lift yang paling diabaikan namun penting, dan itu adalah pegangannya.
Pegangan memainkan peran utama dalam lift apa pun. Genggaman yang baik dapat membuat set Anda produktif atau membuat punggung Anda rewel. Jadi pegangan mana yang terbaik untuk deadlift? Mari kita bahas:
Pegangan Campuran Jahat
Jika Anda perhatikan, sebagian besar pria yang telah lama mengangkat beban akan memegang palang dengan cengkeraman campuran untuk melakukan pengangkatan. Alasannya, cengkeraman campuran adalah cengkeraman terkuat saat mengangkat beban berat dan Anda dapat mencegah palang terlepas dari tangan Anda. Namun, cengkeraman ini sama sekali tidak sehat untuk sendi bahu dan siku dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang serius. Dalam genggaman campuran, satu tangan diproyeksikan (genggaman overhand) dan tangan lainnya ditopang (genggaman di bawah). Pada pegangan supinasi, bahu diputar secara eksternal, dan saat mengangkat palang, ketegangan ekstrim juga terjadi pada sendi siku. Akibatnya, kepala bisep yang panjang rentan mengalami cedera bahkan dapat menyebabkan tendinitis bisep.
Inilah mengapa pegangan overhand adalah taruhan terbaik
Jika Anda meminta seorang pemula untuk meraih dan mengangkat palang dengan kedua tangan untuk melakukan deadlift, kemungkinan besar dia akan secara naluriah melakukan pegangan overhand alias pronate. Pegangan overhand adalah pegangan default untuk sebagian besar orang dan pada kenyataannya, ini relatif aman untuk persendian. Pegangan ini memungkinkan tubuh untuk mempertahankan kesimetrisan pada korset bahu dan seseorang dapat menciptakan rantai kinetik yang lebih baik saat mengangkat palang dari lantai. Namun, cengkeraman ini bisa jadi sedikit lebih lemah daripada cengkeraman campuran. Tapi, seseorang pasti bisa melatih kekuatan genggaman dengan berlatih. Beberapa rekor deadlift telah dipecahkan dengan menggunakan pegangan overhand yang membuktikan bahwa seseorang pasti dapat memecahkan rekor pribadi deadlift dengan menggunakan pegangan overhand.
Inilah Brian Shaw yang memecahkan rekor dunia deadlift menggunakan pegangan tangan ganda.
Coba saja. Awalnya, mungkin tidak nyaman tetapi adaptasi adalah kuncinya. Selain itu, selalu ingat, remas barbel sekuat yang Anda bisa, tetap kencang, pertahankan tulang belakang yang netral dan begitulah. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk melatih orang-orang dan membuat Anda tahan terhadap cedera.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Mens lapisan dasar wol merinoKirim Komentar
