Latihan Kontroversial Namun Sangat Efektif Untuk Dada Dan Punggung Yang Tebal
Dorain Yates, dalam podcast Joe Rogan, pernah berkata bahwa latihan untuk membangun otot tidak akan pernah berubah. Dan setiap hari, di gym, dengan susah payah menembus besi, saya menemukan ini sebagai kebenaran tertinggi. Itulah tepatnya yang diberikan latihan sekolah lama kepada kami- otot tebal dan besar. Latihan sekolah baru yang mewah itu bagus, ya, hanya ingin dilihat. Gerakan majemuk besar akan selalu menjadi landasan perkembangan otot. Salah satu hadiah kuno adalah pullover halter. Hilang dalam waktu, latihan ini pernah menjadi pokok dalam rutinitas tubuh bagian atas setiap meathead. Sekarang, tidak banyak orang yang melakukannya. Mengapa dan bagaimana pullover menjadi latihan yang kontroversial? Mari kita pecahkan.
Dumbbell Pullover
Menjelang tahun 50-an hingga awal 70-an, dumbbell pullover adalah latihan utama dada dan punggung. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno dan banyak raja era keemasan lainnya menganjurkan latihan ini.
Hilangnya Penarikan
Masukkan Arthur Nautilus, pria yang memperkenalkan mesin pullover ke dunia binaraga. Tidak ada yang sama setelah itu. Karena binaragawan sekarang memiliki akses ke mesin yang lebih spesifik, kecenderungan ke arah pullover dumbel beban bebas berkurang. Segera setelah itu, tahun 90-an melihat jalan keluar dari pullover dengan masuknya sombong dari para pendukung kebugaran fungsional. Menabrak kiri, kanan dan tengah dan pullover diberi label 'pembunuh bahu'.
Apakah Ini Benar-benar Menyebabkan Cedera Bahu?
Hampir semua olahraga yang dilakukan secara salah dapat menyebabkan cedera. Entah Anda terlalu lemah atau kurang memiliki mobilitas untuk melakukan pullover. Sebelum terjun langsung ke pullover, periksa tekanan bahu Anda di atas kepala. Bisakah Anda menekan dengan berbagai gerakan? Jika ya, silakan. Jika tidak, Anda membutuhkan pekerjaan mobilitas. Dapatkah Anda melakukan pull-up mati-gantung- sepenuhnya ke bawah dan ke atas? Jika ya, Anda bisa mencoba pullover. Untuk mengetahui apakah latihan ini cocok untuk Anda atau tidak, angkat beban yang lebih ringan dan lakukan beberapa repetisi awal. Jika Anda merasakan sesuatu yang aneh di bahu Anda, itu bukan untuk Anda.
bagaimana membuat jenggot lebih gelap
Bagaimana Bros Do It Wrong!
1) Tidak menguatkan inti.
2) Lengan lurus mati dengan mengunci siku. Selalu pertahankan sedikit tikungan.
3) Menekuk siku terlalu banyak sehingga melibatkan trisep.
Bagaimana Melakukannya Dengan Benar
1) Hal pertama yang pertama, kencangkan inti Anda.
2) Gunakan beban yang cukup berat untuk memulai.
pisau saku pisau kunci kecil
3) Jangan mengunci siku dengan lengan lurus. Belok sedikit, jangan terlalu banyak.
4) Jangan melakukan peregangan berlebihan dalam posisi kepala.
simpul yang tidak akan terlepas
5) Jaga agar bahu tertekan (ditarik) ke dalam bangku.
Apa yang Sebenarnya Dibangun?
Baik, keduanya. Pullover pernah disebut jongkok tubuh bagian atas karena suatu alasan. Ini mengenai hampir setiap inci punggung dan dada Anda. Tergantung bagaimana Anda melakukannya, dada dan punggung bisa ditargetkan secara terpisah. Tapi secara keseluruhan, itu mengenai kedua kelompok otot.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
