Tidak Tahu Di Gym? Panduan Pelatihan Pemula Ini Akan Membantu Anda
Jika ada satu hal yang dilakukan dengan sangat salah di pusat kebugaran India, itu adalah cara berlatih pemula. Bagi seorang pemula, setiap sesi latihan merupakan kejutan besar bagi tubuh. Membuat mereka berlatih 5-6 hari seminggu seperti bertahan dari dampak nuklir. Jika Anda seorang pemula, ikuti pedoman dalam artikel ini dan manfaatkan keuntungan pemula Anda sebaik mungkin.
Frekuensi pelatihan
Saya telah berbicara tentang mengapa melatih setiap kelompok otot dua kali seminggu sangat penting untuk pertumbuhan otot. Untuk seorang pemula, lebih penting lagi untuk melatih setiap otot dua kali agar terbiasa dengan gerakan berbagai latihan. Untuk melakukan suatu gerakan dengan tepat, sistem saraf pusat Anda perlu mempelajarinya dan untuk mempelajari apa pun, Anda perlu berlatih lebih sering. Oleh karena itu, latihan bro split (Senin-dada, Selasa-Punggung ………) setiap kelompok otot sekali seminggu tidak masuk akal.
cetakan kaki kelinci di salju
Gerakan Fundamental
Membangun otot tidak sepenuhnya tentang beban kerja yang Anda lakukan. Tetapi faktor kunci lain untuk hipertrofi otot adalah kelebihan beban progresif.
cara mengikat simpul simpul dengan tali
Anda perlu menjadi lebih baik dalam pekerjaan yang Anda lakukan dan sebagai pemula, jika Anda menghabiskan banyak waktu pada gerakan aksesori seperti penghancur tengkorak, penyeberangan kabel, dan lain-lain, Anda tidak akan mempelajari gerakan fundamental seperti menekan, menarik downs, row, dead lift, squat, lunges, curl dan press down. Setelah fase pemula Anda selesai, Anda tidak akan dapat membuat kemajuan dengan beban. Dengan bentuk yang buruk, Anda hanya dapat membuat kemajuan terbatas dalam angkat beban. Oleh karena itu, 6-9 bulan pertama pelatihan Anda fokus sepenuhnya pada mempelajari gerakan-gerakan fundamental dengan benar.
Program Pelatihan Pemula
Di bawah ini adalah program pelatihan pemula, yang saya berikan kepada klien saya yang memiliki pengalaman angkat yang cukup rendah. Anda akan melatih setiap kelompok otot dua kali seminggu, berkonsentrasi terutama pada gerakan dasar dan Anda akan mendapatkan istirahat yang optimal untuk pulih. Ini mungkin tampak terlalu kurang bagi sebagian dari Anda. Tapi itu bertambah menurut tubuh pemula dan saya telah membuat orang kehilangan lemak dan membentuk otot dengan ini.
Hari 1 Tubuh Bagian Atas
| Latihan | Set | Reps |
| Incline bench barbell press | 3 | 10 |
| Baris barbel | 4 | 10 |
| Pec Deck Lalat | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Bicep Curls | 3 | limabelas |
Hari 2 Tubuh Bagian Bawah
| Latihan | Set | Reps |
| Barbell Squat | 3 | 10 |
| Deadlifts Rumania | 3 | 10 |
| Paru-paru | 3 | 12 |
Hari 3, Hari 4 Istirahat
Hari 5 Tubuh Bagian Atas
| Latihan | Set | Reps |
| Pull-up | 3 | 8 |
| Jika Anda tidak dapat melakukan pull up: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Tolak bench press barbell | 3 | 10 |
| Baris kabel duduk | 4 | 12 |
| Barbel di atas kepala menekan | 3 | 10 |
| Pec Deck Lalat | 3 | 12 |
| Kabel Dorong Ke Bawah | 3 | limabelas |
Hari 6 Tubuh Bagian Bawah
| Latihan | Set | Reps |
| Barbell Squat | 3 | 10 |
| Deadlifts Rumania | 3 | 10 |
| Leg Press | 4 | limabelas |
Hari 7 Istirahat
Dan ya, pasangkan ini dengan nutrisi yang tepat dan Anda akan mencapai tujuan Anda secara efisien dan dengan kecepatan tetap.
seni menggoda seorang pria
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, atlet fisik & pelatih pribadi. Percaya bahwa kebugaran harus fungsional dan penampilan hanyalah produk sampingan. Terhubung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
