Cheat Meals: Logika Dibalik Makan Yang Anda Suka Saat Diet
Pentingnya cheat meal dalam program pelatihan mungkin salah satu topik yang paling diperdebatkan dalam binaraga. Apakah itu wajib, atau itu hanya hadiah untuk diet yang berkepanjangan? Pada artikel ini kita akan membahas tentang ilmu dibalik cheat makan.
Logikanya sederhana - frekuensi makan curang tergantung pada tingkat kebugaran dan rutinitas Anda saat ini. Jika Anda memiliki lemak tubuh di bawah 12%, maka Anda mungkin berpikir untuk memasukkan makanan curang sekali seminggu atau dua minggu sekali. Namun, jika Anda memiliki lemak tubuh di atas 15% dan benar-benar serius dengan transformasi Anda, maka hindari makan curang, setidaknya selama minimal 4 minggu. Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk melakukan rebound pada minggu curang!
Ilmu di Balik Cheat Meals
Sekali lagi, teori cheat meal sangat subjektif. Ada beberapa makalah penelitian yang tersedia yang menunjukkan bahwa makan curang setelah diet defisit kalori yang berkepanjangan benar-benar dapat meningkatkan metabolisme dan juga menunjukkan beberapa manfaat psikologis bagi individu yang telah berdiet untuk waktu yang lama. Sebuah suguhan selera seminggu sekali melalui makanan curang tunggal membantu seseorang untuk menjaga dirinya tetap pada jalurnya untuk hari-hari berikutnya. Studi menunjukkan bahwa diet dalam jangka waktu lama juga dapat menghambat hormon tiroid (T3 dan T4) dalam tubuh yang selanjutnya dapat menurunkan laju metabolisme basal. Sekarang, dalam hal ini, satu kali makan curang seminggu sekali, dapat mengubah ambang yang hilang dalam metabolisme yang lamban.
Cara Optimal Menikmati Cheat Meal
Nah, moderasi adalah kunci untuk menikmati makanan curang tanpa merusak hasil yang Anda peroleh dengan susah payah. Selain itu, prinsip puasa untuk berpuasa, yaitu berpuasa sepanjang hari atau menjalani hari yang sangat rendah karbohidrat, sebelum hari curang, dapat diterapkan untuk mendapatkan cheat meal yang bebas dari rasa bersalah. Selalu rencanakan makanan curang Anda! Jangan hanya memikirkan apa pun yang ada di piring Anda. Rencanakan untuk makan apa yang Anda idamkan. Berikut adalah beberapa tip- cobalah untuk berbagi makanan curang Anda dengan pasangan Anda. Dengan cara ini peluang Anda untuk makan berlebihan akan berkurang. Jika memungkinkan, periksa berat badan Anda terlebih dahulu di pagi hari pada hari curang Anda. Trik-trik ini dapat berguna untuk menjaga diri Anda tetap terkendali sambil menikmati makanan curang Anda. Ingat jangan makan untuk membuat diri Anda merasa tidak nyaman dan kembung. Makan saja untuk menikmati makanan curang Anda dan kembali ke kesibukan keesokan harinya.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
