'Latihan Membalik Ban' Bukan Untuk Pemula & Mungkin Lebih Berbahaya daripada Baik
Jika ada satu hal yang paling disalahpahami setelah cardio, itu pasti CrossFit. Orang-orang yang tidak pernah mendapatkan latihan kekuatan dalam hidup mereka sedang menyelami kotak CrossFit. Tidak mengherankan, kebanyakan dari mereka malah cedera daripada menjadi lebih kuat. CrossFit tidak buruk. Ini adalah protokol pelatihan yang sangat efektif, tetapi hanya jika dilakukan dengan benar. Namun, kebanyakan orang melakukannya untuk kesenangan dan intensitas daripada menjadi lebih baik dalam latihan. Salah satu latihan fungsional yang paling terkenal adalah pembalikan ban. Semua orang melakukannya. Bahkan gimnasium desi tanpa rak jongkok memiliki orang-orang yang membalik ban sekarang! Jika Anda seorang pemula, inilah alasan Anda perlu berhenti membalik ban.
Rasio Risiko Untuk Manfaat Latihan
Menurut prinsip latihan, latihan tidak boleh melampaui risiko yang terkait dalam konteks hadiah yang ditawarkannya. Artinya, jika faktor risiko yang terkait dengan olahraga tertentu sangat tinggi dibandingkan dengan manfaat yang ditawarkannya, sebaiknya jangan dijadikan olahraga pokok.
Inilah Mengapa 'Membalik Ban' Merupakan Latihan Berbahaya Untuk Pemula
1) Mayoritas orang membalik ban dengan postur tubuh yang benar-benar salah. Bagian belakang cenderung membulat saat mengangkat ban dan menjaga lekukan kyphotic agar bisa membalik ban menjadi agak sulit. Ini adalah postur tubuh yang sangat berbahaya bagi tubuh.
dua) Masalah lainnya adalah saat mengangkat ban dari tanah, orang tidak cukup memperhatikan untuk menjaga ban tetap dekat dengan badan karena tetap berada di dalam deadlift. Beban cenderung menjauh dari garis gravitasi tubuh dan dalam hal ini, banyak masalah yang bisa muncul. Apalagi saat dalam fase konsentris (mengangkat ban dari tanah), jika bagian belakang dibulatkan, banyak tekanan di atas lumbar (punggung bawah) yang bisa menyebabkan hernia diskus alias cakram tergelincir.
3) Pelatih sering merekomendasikan latihan ini kepada pemula, terutama yang kelebihan berat badan karena mengira latihan ini akan membakar kalori ekstra. Ini benar-benar bodoh. Masalah dengan pemula adalah bahwa otot punggung bawah mereka biasanya tidak cukup kuat untuk menahan beban berat. Akibatnya, sebagian besar peserta pelatihan mengeluh tentang nyeri punggung bawah yang parah setelah latihan ini. Singkatnya, latihan ini BUKAN untuk pemula!
Jadi, Apakah Latihan Ini Buruk?
Tidak! Latihan ini bisa menjadi variasi yang sangat bagus dan alat yang hebat untuk meningkatkan kekuatan dan kondisi. Banyak pelatih elit menjadikannya sebagai kekuatan pokok dan latihan pengkondisian bagi para atlet. Tapi Anda bukan atlet elit. Tujuan Anda adalah menghilangkan lemak, tidak menjadi lebih baik dalam membalik ban dengan bentuk yang buruk. Tetap berpegang pada lift dasar yang besar dan kuasai bentuknya terlebih dahulu. Jika Anda merasa telah mengembangkan kekuatan punggung bawah yang kokoh, Anda harus mencoba membalik ban.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
