Binaraga

5 Alasan Mengapa Bisep Anda Masih Kecil Dan Tidak Tumbuh

Pendidikan itu penting tetapi bisep besar jauh lebih penting- Anda pasti pernah mendengar pepatah yang tidak masuk akal ini, tetapi di tingkat sobat gym, itu masuk akal. Ukuran bisep penting dan mereka yang Anda katakan mungkin tidak memiliki lengan yang kecil. Ada banyak pria yang telah berjuang di gym hanya untuk menambah beberapa inci di lengan mereka dan gagal. Apa kemungkinan kesalahannya? Dalam bagian ini, saya akan menjelaskan alasan paling umum untuk pertumbuhan bisep Anda yang stagnan.

1) Pelatihan Terlalu Sering Dan Terlalu Banyak

Saya pribadi telah mengamati orang-orang yang langsung melatih bisep mereka setidaknya tiga atau empat kali seminggu. Dua hari lainnya biasanya merupakan kompromi dari latihan punggung dan dada. Yang perlu Anda pahami adalah fakta bahwa bisep Anda mirip dengan otot lain, dan oleh karena itu, perlu istirahat untuk pulih. Meskipun ini adalah kelompok otot kecil yang pulih relatif lebih cepat daripada otot lain, ia masih membutuhkan istirahat untuk hipertrofi yang optimal. Selain itu, bisep Anda cukup aktif dalam latihan menarik (latihan punggung), yang menjadikannya salah satu kelompok otot yang paling aktif. Oleh karena itu, jika Anda melatih bisep dengan intensitas rendah atau sedang, latihlah maksimal dua kali seminggu. Jika Anda melatihnya dengan intens, maka pertahankan hari bisep Anda hanya sekali seminggu.

2) Hilang Variasi Yang Tepat Dan Menggunakan Bentuk Yang Salah

Ini adalah salah satu faktor yang paling diabaikan dalam hal pelatihan bisep. Mayoritas pengangkat mengambil variasi yang menargetkan otot dengan cara yang sama. Misalnya- standing biceps dumbbell curl atau seated biceps dumbbell curl. Masalahnya di sini adalah bahwa duduk atau berdiri dan bahkan beralih dari barbel ke dumbel tidak membawa perubahan apa pun pada panjang otot yang ditargetkan (Biceps Brachi). Oke, izinkan saya menyederhanakannya untuk mencapai pertumbuhan otot secara keseluruhan, penting untuk melatih otot pada berbagai panjang. Oleh karena itu, untuk memicu pertumbuhan otot Anda, Anda perlu menguasai berbagai variasi. Bingung? Cek saja artikel ini di luar. Ini pasti akan membantu Anda melatih lengan Anda dengan lebih baik.

Alasan Kenapa Bisep Anda Masih Kecil Dan Aren

3) Melewati Gerakan Senyawa

Saya yakin ini akan menjadi poin yang mengejutkan bagi banyak pembaca. Gerakan majemuk adalah cawan suci produksi testosteron. Nah, testosteron adalah hormon paling anabolik dalam tubuh pria yang menentukan pertumbuhan otot, kekuatan, dan karakteristik pria penting lainnya. Ada banyak makalah penelitian yang tersedia yang menunjukkan bahwa melakukan pengangkatan senyawa membantu meningkatkan produksi testosteron secara alami. Oleh karena itu, semakin tinggi produksi testosteron, semakin baik pula perkembangan otot! Juga, menurut beberapa peneliti, melatih bisep bersama dengan pengangkatan senyawa berat membantu pengangkat untuk mencapai hipertrofi bisep yang lebih baik.

Alasan Kenapa Bisep Anda Masih Kecil Dan Aren

4) Kualitas Tidur Buruk

Tidur yang buruk akan menghambat pertumbuhan otot Anda secara signifikan. Kurang tidur akan meningkatkan produksi kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Peningkatan kortisol menciptakan lingkungan katabolik yang memberikan efek buruk pada testosteron Anda, sintesis protein otot dan pemulihan otot. Oleh karena itu, kualitas tidur sekitar 7-8 jam di malam hari memainkan peran penting dalam pertumbuhan otot Anda secara keseluruhan. Tak ketinggalan, hormon pertumbuhan tetap berada pada puncaknya saat kita tertidur.

Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .