5 Latihan Bisep Yang Sangat Efektif Yang Sebagian Besar Terabaikan
Setiap pria bermimpi memiliki senjata besar. Mereka yang mengatakan mereka tidak berbohong, titik! Untuk memiliki bisep pembunuh, seseorang perlu memiliki pengetahuan dasar tertentu tentang 'anatomi bisep'. Di sini, izinkan saya memecah otot yang paling 'suka melatih' tubuh manusia.
Brachialis, brachioradialis, dan biceps brachii membentuk bisep. Dan untuk memiliki bisep impian, Anda harus mencapai semua ini dengan perhatian yang sama.
bisep femoris
Brachii mengacu pada lengan atas. Yup, yang muncul setelah Anda menekan ikal.
Brachilalis
Otot ini berada tepat di bawah brakii dan bertanggung jawab untuk mendorong bisep ke atas, membuatnya terlihat lebih tinggi.
Brachioradialis
Otot terbesar di lengan bawah Anda juga disebut otot 'Popeye' karena setelah berkembang dengan baik, ini memberi Anda lengan bawah seperti Popeye yang lebih tebal. Itu terletak di dekat siku Anda dan melintasi sendi siku Anda.
Sekarang setelah Anda tahu terdiri dari apa bisep Anda, berikut adalah 5 latihan yang akan mengenai masing-masing kelompok otot yang disebutkan di atas dengan intensitas maksimum.
1) The Zottman Curl
Otot Memukul: Brachialis, brachioradialis, dan bisep brachii.
Salah satu variasi ikal yang paling diremehkan dan diabaikan, Zottman sangat fenomenal untuk perkembangan otot bisep dan lengan bawah. Anda melakukan gerakan ikal tradisional ke atas, tetapi saat menurunkan ikal, buat telapak tangan menghadap ke bawah alih-alih menjaganya tetap menghadap ke atas. Curl down juga disebut dengan reverse curl.
cara mengikat simpul dengan tali yang tidak akan terpeleset
dua) Klasik scott curl dengan ketiak terselip
Otot Memukul: lengan
Mirip dengan barbell curl, di scott curl, ketiak Anda terselip di atas bangku pengkhotbah dan lengan bawah Anda melengkung ke bantalan depan bangku pengkhotbah. Ini sepenuhnya mengisolasi lengan Anda dan semua momentum dari pinggul dan area inti terputus sehingga menghasilkan ketegangan ekstrem pada bisep Anda.
nilai terbaik kantong tidur
3) Tutup Grip Chin Ups
Otot Memukul: Brachii Brachioradialis
Meskipun terutama gerakan atas, punggung tengah dan jebakan, dagu cengkeraman dekat juga membuat bisep bekerja dengan serius. Mulai dari lengan bawah hingga bicep brachii, dagu memaksa seluruh kelompok otot bisep untuk membantu menaikkan berat badan Anda.
4) Barbell Curl Dengan Resistance Bands
Otot Memukul: lengan
Menambahkan pita ke ikal barbel Anda secara konsisten mengubah ketegangan yang memberi Anda rangsangan maksimal pada titik-titik berbeda selama ikal. Selain itu, fase menurunkan ikal akan menuntut stabilitas lebih dari otot Anda saat band mencoba menarik Anda ke bawah.
5) Berbaring Close-Grip Bar Curl On High Pulley
Otot Memukul: lengan
Hampir merupakan latihan asing bagi kebanyakan orang, ini adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk mencoba merasakan dampaknya. Berbaringlah di bangku dengan dahi tepat di bawah katrol, sekarang tarik pullet seperti Anda melakukan ikal berdiri.
Terima kasih nanti!
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
