Haruskah Anda Menggunakan Beban Berat Saat Mengerjakan Pengangkatan Bahu Lateral?
Berat atau Pulang! Meskipun pernyataan ini benar-benar dapat memotivasi Anda, itu tidak sepenuhnya benar. Sungguh latihan yang berat bukanlah jawaban untuk perkembangan setiap bagian tubuh. Peningkatan Dumbbell Lateral adalah salah satu latihan yang dapat membuat bahu Anda atau mematahkannya. Sementara mengangkat beban berat selama Bench Presses, Squat dan Deadlifst memiliki keunggulan tersendiri dalam mengembangkan kekuatan, latihan seperti lateral raise membutuhkan pola gerakan dan rentang gerak yang tepat untuk mendapatkan keuntungan.
Latih Deltoid. Bukan Lengan dan Trisepmu!
Sudah menjadi kepercayaan umum bahwa jika Anda ingin bekerja berat selama pengangkatan lateral, Anda harus menekuk siku. Semakin banyak beban yang Anda angkat, semakin banyak Anda menekuk siku. Beberapa orang bahkan menekuk siku hingga 90 derajat! Cobalah untuk menghubungkan gerakan ini dengan gerakan Lengan Tuas dalam fisika. Dikatakan bahwa semakin panjang tuas (lengan, semakin jauh dari tubuh Anda), semakin sulit untuk mengangkat beban. Inilah alasan mengapa kami menekuk lengan kami saat kami mengangkat berat selama Pengangkatan Lateral - untuk membuatnya lebih mudah. Meskipun tidak apa-apa untuk sedikit menekuk lengan Anda, menekuknya terlalu banyak hanya akan membuat lengan bawah dan trisep Anda bekerja ekstra dan bukan Lateral Delt, yang merupakan otot target di sini.
Meskipun rentang gerak Lateral Deltoid melampaui ketinggian bahu, orang tidak mengangkat dumbel melebihi ketinggian bahu. Dengan naik 45 derajat di atas paralel, otot lateral bahu bisa berkontraksi jauh lebih baik. Sekarang, ini hanya bisa dilakukan saat Anda mengangkat korek api ke beban sedang. Setelah melakukan beberapa set dumbel yang berat, pilih set yang lebih ringan untuk memanfaatkan gerakan ini, yang juga menggunakan jebakan atas Anda. Ingat, Anda tidak boleh melakukan gerakan ini jika mengalami nyeri atau cedera apa pun di bahu Anda.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web di mana dia memberikan Pelatihan online. Berada di Industri sejak 5 tahun sekarang, dia percaya bahwa formula rahasia untuk Kebugaran adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
