Jangan Membuat Diri Sendiri kelaparan! Inilah Cara Anda Bisa Menghilangkan Gagang Cinta Dan Membangun Perut
Setiap Tahun Baru, ratusan orang membuat satu resolusi yang sangat umum, yaitu menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut. Meskipun kami telah menerbitkan artikel berbasis penelitian tentang kehilangan lemak untuk beberapa waktu sekarang, banyak orang masih mengikuti banyak nasihat tidak masuk akal yang beredar di internet. Sekali lagi, di sini kami memberikan beberapa saran yang sangat logis dan kredibel tentang cara menghilangkan lemak perut dan pegangan cinta sambil membangun perut yang kokoh.
1) Berhenti Melakukan Ratusan Lekukan dan Twister Samping
peta benua membagi jejak meksiko baru
Banyak YouTuber kebugaran telah merekomendasikan dua latihan ini dan menjanjikan pengurangan lemak perut / cinta menangani. Nah, bahkan jika Anda melakukan ini selama satu juta repetisi selama sisa hidup Anda, Anda tidak akan kehilangan satu inci pun lemak perut. Mengapa? Karena Anda tidak bisa mengurangi lemak! Tubuh Anda kehilangan lemak secara keseluruhan. Dan tolong, hal yang sama berlaku untuk lemak wajah, lemak perut atau di mana pun Anda menahan lemak.
2) Konsumsi Protein Yang Cukup
Saya hanya ingin bersandar. Apakah saya juga perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang layak?
Ya, benar! Asupan protein yang optimal tidak hanya untuk binaragawan atau powerlifters, ini penting untuk setiap manusia. Tubuh Anda bisa kehilangan lemak dan otot yang akan membuat Anda kurus gemuk. Atau dapat menghilangkan lemak dan membentuk otot tanpa lemak yang akan meningkatkan komposisi dan metabolisme tubuh Anda. Membangun dan memelihara massa otot membutuhkan konsumsi protein yang cukup. Usahakan 1,5-2g protein per Kg berat badan Anda. Jadi, jika Anda memiliki berat badan 90kg, konsumsi Anda harus 135-180gms protein per hari. Individu dengan% lemak tubuh lebih tinggi tidak perlu mengonsumsi banyak protein.
3) Tingkatkan NEAT Anda
NEAT adalah singkatan dari Non-Exercise Activity Thermogenesis. Ini melibatkan pembakaran kalori pada semua aktivitas selain olahraga atau olahraga. Beberapa contoh NEAT adalah berjalan-jalan dengan anjing Anda atau naik tangga alih-alih lift. Metabolisme tubuh Anda ditentukan sebelumnya oleh gen Anda. Dan Anda hanya bisa berolahraga selama beberapa jam 3-5 kali seminggu. Tetapi Anda masih bisa membakar banyak kalori jika Anda meningkatkan NEAT Anda. Ada banyak penelitian tentang hal ini dan saya pribadi telah kehilangan sejumlah besar lemak hanya dengan meningkatkan NEAT saya.
4) Hanya Dua Latihan yang Anda Butuhkan Untuk Perut
'Abs dibuat di dapur.' Anda mungkin pernah mendengar ini dan ini 100% benar juga. Tapi sama seperti kelompok otot lainnya, perut juga perlu dilatih. Oleh karena itu, diperlukan sejumlah pelatihan ab langsung. Meskipun ada banyak rutinitas olahraga berat dan mewah yang dilakukan oleh para model kebugaran, Anda tidak perlu melakukannya. Crunch ab tali dan angkat kaki kursi kapten berbobot sudah lebih dari cukup. Lakukan 3 set masing-masing dengan 10-15 repetisi dua kali seminggu dan semakin membebani. Jika ini didukung oleh pola makan yang terstruktur dan latihan beban, Anda akan segera memiliki perut.
tempat untuk mendaki di st george utah
5) Pesan Protein Saat Makan
Anda tidak bisa berolahraga dengan diet Anda. Persyaratan mendasar untuk menghilangkan lemak adalah diet defisit kalori. Tetapi kehidupan terjadi dan Anda tidak dapat mengonsumsi makanan yang Anda rencanakan setiap saat. Akan ada banyak kali Anda perlu makan sesuatu di luar. Dalam kasus seperti itu, yang terbaik adalah mengonsumsi makanan berprotein tinggi daripada makanan yang kaya lemak atau karbohidrat. Tidak, lemak & karbohidrat tidak buruk. Namun dari ketiga makronutrien tersebut, protein memiliki efek termik tertinggi. Jika Anda mengonsumsi 200 kalori dari protein, banyak kalori yang hilang dalam panas selama proses pencernaan dan hanya 120 kalori yang tersedia untuk diproses oleh tubuh Anda. Ini membuat Anda kekurangan kalori meski makan di luar.
Ini dia teman-teman, SEMUA ITU yang benar-benar perlu Anda lakukan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
