Nutrisi

5 Resep Biji Rami Yang Dikemas Protein Setiap Orang Yang Bugar Bosan Dengan Telur Harus Dicoba

Sekarang, kita semua tahu betapa sehatnya benih . Makanan super ini sangat padat dalam komponen nutrisinya dan bahkan direkomendasikan oleh banyak pelatih.

Namun, satu jenis benih tertentu ternyata menjadi favorit semua orang.

Biji rami, tidak seperti varietas lain, memiliki komponen protein yang sangat tinggi di dalamnya, menjadikannya makanan yang harus dimiliki setiap penggemar kebugaran.

resep roti panggang untuk anak-anak

Jika membangun otot adalah tujuan Anda dan Anda bosan makan telur untuk sarapan, artikel ini cocok untuk Anda!

Apa yang Membuat Mereka Begitu Baik?

Tentu, mereka adalah sumber protein yang baik tetapi apa yang membuatnya lebih sehat daripada makanan lainnya? Nah, biji rami tidak hanya memiliki jumlah protein yang baik (16 gram dalam 3 sendok makan) tetapi juga memiliki keseimbangan yang baik antara lemak sehat, karbohidrat dan banyak serat. Semua nutrisi ini menjadikannya makanan yang bagus bagi siapa saja yang mencoba menambah berat badan.

Sekarang kita tahu apa yang membuatnya begitu enak, berikut beberapa resep biji rami yang enak dan sehat untuk Anda coba!

1. Sarapan Hemp Smoothie

Resep sarapan yang sehat harus mengandung protein dalam jumlah yang baik. Resep smoothie ini melakukannya, tanpa terasa membosankan.

Bahan:

1 cangkir susu (pilihan Anda), ½ cangkir kacang mete mentah (direndam dalam air selama 2-4 jam), 1 cangkir stroberi potong dadu, 1 pisang beku dan cincang, 4 buah kurma, buang biji dan cincang, sedikit es, 1 sdt kulit jeruk nipis dan 1 sdm biji rami.

Petunjuk arah:

Semudah membuat smoothie, yang perlu Anda lakukan hanyalah mencampurkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus. Anda bisa menghiasi minuman Anda dengan lebih banyak biji dan beri. Ini dia, ini adalah resep biji rami yang mudah dan cepat untuk Anda.

2. Puding Jejak Benih

Resep cepat lainnya, puding adalah makanan ringan sehat yang enak untuk setiap saat sepanjang hari. Ini juga sangat mudah dibuat.

Bahan:

¼ cangkir quinoa matang, ¼ cangkir wortel parut, 2 sdm. biji chia, 2 sdm. Biji rami, 1/2 sdt. Bubuk kayu manis, sedikit garam laut, 1/2 santan dan 1/4 cangkir air jika Anda hanya menggunakan 1/2 cangkir santan

Petunjuk arah :

Paket makan backpacking 7 hari

Tuang semua bahan ke dalam wadah yang tinggi dan dalam, lalu aduk semuanya dengan baik. Pindahkan ke dalam wadah kedap udara dan diamkan di lemari es mulai dari ½ jam hingga beberapa jam. Setelah dingin, tambahkan topping seperti pisang, kenari, dan biji-bijian lagi, nikmatilah!

Puding jejak biji dengan yogurt dan biji rami

3. Salad Makanan Super Rami

Biji pada umumnya terasa luar biasa dengan salad. Mereka menambahkan kerenyahan yang enak dan banyak nutrisi ke dalamnya. Anda dapat menambahkan biji rami ke salah satu salad Anda, atau ikuti resep biji rami ini untuk mencoba sesuatu yang baru.

Bahan:

½ inci jahe (parut halus), 1 siung kecil bawang putih tumbuk, seikat kecil peterseli cincang halus, wortel dan 1 bit (parut), daun kangkung cincang, 1 batang seledri kecil, ½ jus lemon, ½ matang dan cincang alpukat, 1-2 sdt. minyak rami, ½ sdt. minyak wijen dan garam laut secukupnya.

Petunjuk arah:

Sekali lagi, salad cepat dan mudah dibuat. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menambahkan semua bahan kering Anda ke dalam mangkuk salad, tuangkan di atas minyak Anda dan saus dan aduk. Ini dia, salad rami Anda sudah siap!

Salad biji rami untuk makan siang atau makan malam

4. Mangkuk Sarapan Rami Quinoa

Resep sarapan sehat lain yang enak untuk dicoba, yang satu ini dikemas dengan protein, serat, dan semua kebaikan esensial yang Anda butuhkan di pagi hari.
Bahan:
1 cangkir quinoa, 1 ½ cangkir air, 1 ½ cangkir ceri segar, 1 cangkir blueberry, 1 cangkir susu almond, 1 sdm. sirup maple, 1 sdt. kayu manis, 2 sdm. biji rami, 1 cangkir almond basah, ½ cangkir serpihan kelapa tanpa pemanis dan garam secukupnya.
Petunjuk arah:
Rebus quinoa menjadi konsistensi yang biasanya Anda sukai. Sementara itu, siapkan campuran susu almond, sirup maple, garam dan kayu manis. Saat quinoa Anda selesai, biarkan dingin lalu tambahkan campuran Anda dan aduk sampai tercampur. Selanjutnya, tambahkan semua bahan yang tersisa dan aduk rata. Sajikan dalam mangkuk dan nikmati resep rami sehat Anda.

5. Bola Energi Biji Rami

Ini adalah camilan sehat lainnya yang bisa Anda buat dan simpan. Anda dapat membawanya ke mana-mana sebagai camilan darurat atau bahkan sarapan di menit-menit terakhir saat Anda terlambat.

Bahan:

1 cangkir kurma, 1 ½ cangkir kenari mentah, 2 sdm. biji chia, 2 sdm. biji rami, 1 sdm. biji rami, 1 sdm. bubuk protein rami, 2 sdm. bubuk kakao, 2 sdm. kayu manis, 2 sdm. air dan garam laut.

Petunjuk arah:

Mulailah dengan memblender kenari Anda hingga agak pecah. Tambahkan semua bahan Anda yang lain dan haluskan lagi sampai adonan mulai terbentuk. Gulung menjadi bola atau gunakan cetakan. Tempatkan di dalam wadah dan dinginkan. Bola energi ini bisa bertahan hingga seminggu di lemari es dan 3 bulan di freezer.

Bola energi biji rami dengan biji chia dan rami

Garis bawah

Ini dia, ini adalah beberapa resep biji rami cepat dan mudah yang harus dicoba oleh setiap penggemar kebugaran. Mereka sarat dengan protein dan lemak sehat dan juga menyenangkan untuk selera Anda!

Beri tahu kami di bagian komentar di bawah ini yang mana dari resep biji rami ini yang akan Anda coba.