Bagaimana Cara Menghindari Jittery Setelah Berolahraga?
Olahraga adalah pilihan gaya hidup yang sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik.
Tetapi olahraga, dengan mengorbankan ketahanan fisik, dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Artikel berikut akan menjelaskan kemungkinan penyebab perasaan gelisah dan memberikan solusi untuk hal yang sama.
1. Hipoglikemia
Dianggap sebagai salah satu alasan paling umum dari kegugupan pasca-olahraga, hipoglikemia terjadi karena penurunan kadar gula darah yang signifikan. Inilah cara Anda mengontrol efeknya:
Sebuah. Sarapan
celana pendek cepat kering pria dengan saku
Pentingnya sarapan telah diperdebatkan berkali-kali. Pasca makan malam, tubuh mengalami jeda yang lama karena tidak ada asupan makanan. Ini bisa membuat kadar gula darah turun. Inilah alasan dibalik perasaan pusing di pagi hari. Karenanya, olahraga berat tanpa sarapan pagi bisa membuat Anda merasa lemas dan bingung. Sebaliknya, makanlah sarapan ringan, tinggi karbohidrat setidaknya dua jam sebelum berolahraga. Pisang, sereal, dan roti gandum utuh dengan jus buah akan membantu menjaga kadar gula tetap tinggi saat Anda berolahraga.
b. Snack Pra-Latihan
simpul dan cara mengikatnya
Bagi yang tidak berolahraga di pagi hari, bisa mengisinya dengan snack sebelum berolahraga. Yoghurt dengan buah-buahan segar, susu, kacang-kacangan, batang nutrisi, dan selai kacang dengan roti panggang gandum adalah pilihan yang sangat baik.
c. Snack Pasca Latihan
Tubuh beroperasi pada tingkat metabolisme yang tinggi setelah latihan dan terus membakar lemak. Makan makanan seimbang yang kaya protein dan karbohidrat tidak hanya akan menjaga tingkat metabolisme yang tinggi tetapi juga akan menjaga kadar gula dalam darah. Dalam hal ini, fruit bar, yoghurt, sereal, sandwich sehat, salad ayam dengan saus rendah lemak, dan produk susu adalah pilihan yang baik. Makan camilan dalam waktu dua jam setelah berolahraga, akan menjadi situasi yang paling ideal.
2. Hidrasi
Alasan lain di balik perasaan gelisah adalah dehidrasi. Selain makanan, air adalah bahan bakar sekunder yang bertanggung jawab untuk menjaga fungsi organ tubuh kita. Mencoba menjalankan tubuh kita tanpa air berarti mencoba menjalankan mobil tanpa bensin. Ikuti langkah-langkah berikut untuk memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi.
Sebuah. Hidrasi Menengah
Tubuh menghasilkan panas, untuk dapat membakar kalori dan mengubah lemak menjadi massa otot. Dehidrasi, dalam hal ini, terbukti dapat merugikan karena jumlah panas yang dihasilkan perlahan-lahan dapat menyebabkan kerusakan struktur sel. Minum hingga 225 mililiter air setiap 20 menit akan membantu mengatur panas tubuh dan menjaga fungsi fisik tetap normal.
b. Hidrasi Pra-Latihan
cara membuat kulit buah mangga
Jumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, juga menentukan jumlah hidrasi yang dibutuhkan. Jika Anda berencana untuk berolahraga selama lebih dari satu jam, sebaiknya minum sekitar 225-300 mililiter air, sebelum Anda mulai. Ini akan memberi tubuh bahan bakar untuk disimpan sampai Anda minum berikutnya.
c. Hidrasi Pasca Latihan
Setelah berolahraga lebih dari satu jam, minum minuman olahraga akan membantu memulihkan keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Gatorade dan Glucon-D adalah beberapa minuman olahraga untuk dicoba. Anda juga bisa meminumnya sebagai pengganti air, untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan cukup saat berolahraga.
3. Pengerahan Tenaga Fisik
melalui hiking jejak john muir
Dalam hal ini, konsep 'tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan' akan menjadi usaha yang sepenuhnya salah arah. Dalam hal olahraga, tubuh kita menghasilkan sinyal peringatan yang cukup, yang cenderung kita abaikan. Berikut beberapa langkah untuk membantu Anda mendeteksi tanda-tanda tersebut dan mengambil tindakan yang sesuai.
Sebuah. Denyut Jantung
Denyut jantung yang meningkat selama latihan dianggap normal, namun jika disertai dengan sesak napas, maka Anda perlu berhenti dan istirahat. Bekerja berlebihan pada hati Anda hanya akan membuatnya melemah dalam jangka panjang.
b. Pemanasan
Pemanasan adalah cara penting untuk mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, oleh karena itu tidak boleh dihindari dengan cara apa pun. Aktivitas lambat seperti peregangan dan latihan pernapasan yang dilakukan setidaknya selama 5 menit akan mencegah stres otot yang akhirnya terjadi. Latihan baru harus diperkenalkan secara perlahan ke dalam rezim. Ini akan membantu membangun daya tahan dan ketahanan yang dibutuhkan terhadap cedera.
kantong tidur ultralight 15 derajat
Dengan mengikuti langkah-langkah yang disebutkan di atas, Anda akan dapat meminimalkan perasaan gelisah dan risiko cedera selama dan setelah latihan.
Anda mungkin juga menyukai:
Cara Mendinginkan
Cara Menenangkan Pikiran yang Terlalu Aktif
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
