Berikut Panduan yang Benar-Benar Tidak Memihak Untuk Whey Protein, BCAA, Creatine, dan Glutamine
Saya akan memulai artikel ini dengan menyebutkan bahwa saya bukanlah seorang atlet bersponsor untuk perusahaan suplemen mana pun dan saya juga tidak memiliki toko suplemen. Jadi yakinlah bahwa hal-hal yang akan Anda baca murni berdasarkan bukti ilmiah tanpa bias atau kecenderungan untuk memaksakan suplemen tertentu. Catatan: suplemen JANGAN mengubah Anda menjadi manusia super. Ingatlah selalu itu.
1. WHEY PROTEIN
Protein whey adalah salah satu dari dua protein yang ditemukan dalam susu, yang lainnya adalah protein kasein. Ketika koagulan (biasanya renin), ditambahkan ke susu, dadih (kasein) dan whey terpisah. Protein whey adalah bagian susu yang larut dalam air. Dalam istilah awam, protein whey hanyalah protein yang diekstraksi dari susu. Karena susu mengandung karbohidrat, lemak dan protein dalam jumlah yang berbeda, tergantung pada jenis yang Anda pilih, dengan karbohidrat umumnya lebih tinggi daripada kandungan proteinnya.
Pro-Tip: Apakah Anda ingin mencampurkan protein whey dengan susu atau dengan air adalah pilihan pribadi. Namun, selama Anda memenuhi asupan protein dari sumber protein berkualitas tinggi (susu, ayam, telur, keju, ikan, dll.), Tidak masalah apakah Anda menelan whey atau tidak.
dua. BCAA (asam amino rantai cabang)
Asam Amino Rantai Cabang (BCAA) mengacu pada tiga asam amino: Leusin, Isoleusin, dan Valin. Namun, Anda perlu tahu 3 asam amino ini sudah ada di sumber protein berkualitas tinggi yang Anda konsumsi. Misalnya - whey, susu, keju, telur, ayam, dan ikan.
Pro-Tip: -BCAA bisa baik untuk orang yang kekurangan sumber protein berkualitas tinggi dalam makanan mereka atau vegetarian murni. Perhatikan kata 'CAN' di sini. Mengkonsumsi BCAA, selain dari asupan protein rutin berkualitas tinggi Anda, tidak akan membuat banyak perbedaan pada ukuran otot Anda.
3. CREATINE
Creatine adalah asam organik yang terjadi secara alami pada vertebrata dan membantu memasok energi ke sel-sel tubuh, terutama sel otot. Darah manusia mengandung kurang lebih 1% kreatin dan konsentrasi tertinggi ditemukan di otot (0,5%), otak (0,14%) dan testis (0,18%). Creatine juga ditemukan di beberapa makanan - kebanyakan daging, telur, dan ikan. Ini sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan keluaran tenaga dan massa otot. Tetapi jumlah kreatin yang bisa Anda peroleh dari sumber makanan sangat rendah kecuali Anda mengonsumsi banyak daging setiap hari. Jadi akan sangat membantu jika anda mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen.
Pro-Tip: - Harus memiliki suplemen untuk vegetarian dan bahkan non-vegetarian yang mencoba menambah otot atau mendapatkan kekuatan, mengingat harganya yang murah. Selain itu, konsumsi banyak air saat melengkapi dengan kreatin untuk menghindari kram perut. Jangan gunakan kreatin jika Anda pernah memiliki riwayat batu ginjal atau gagal ginjal.
Empat. GLUTAMIN
Glutamin adalah salah satu dari 20 asam amino alami dalam protein makanan. Secara khusus, ini adalah asam amino esensial bersyarat, yang meningkat menjadi esensial selama periode penyakit dan pengecilan otot yang khas dari trauma fisik. Trauma fisik di sini berarti seseorang yang menderita kondisi pemborosan otot seperti HIV, kanker, dan luka bakar yang berlebihan. Latihan beban juga merupakan salah satu jenis trauma pada otot. Ini ditemukan dalam kadar tinggi dalam daging dan telur makanan. Ini ditemukan dalam kadar yang sangat tinggi di protein whey dan protein kasein.
Pro-Tip- Manfaat lain seperti glutamin yang baik untuk usus (karenanya kesehatan secara keseluruhan) dibesar-besarkan oleh perusahaan suplemen, tetapi, seperti yang saya katakan sebelumnya Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu jika Anda sudah menjadi atlet yang sehat ATAU aktif anggaran yang ketat.
Singh Daman adalah Pelatih Pribadi On-Floor dan online serta pemegang diploma PG di bidang kebugaran dan nutrisi yang percaya bahwa Kebugaran Fisik sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernapas, Tidur, dan makan. Anda terhubung dengannya di miliknya Halaman YouTube
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
