Kebugaran

8 Latihan Efektif Untuk Meningkatkan Lompatan Vertikal & Mewujudkan Impian Setiap Pemain Bola Basket

Bola basket dipercaya sebagai permainan bagi mereka yang dianugerahi anugerah ketinggian. Beberapa pemain terhebat di National Basketball League, misalnya, memiliki rentang antara 6’5 'dan 7’2' dan cukup tinggi untuk tidak pernah membutuhkan tangga dalam hidup mereka.

Apa yang banyak gagal sadari adalah bahwa meskipun memiliki tinggi yang luar biasa, mayoritas pemain bola basket yang sukses juga memiliki lompatan vertikal yang luar biasa. Michael Jordan, pemain bola basket terhebat sepanjang masa, memiliki lompatan vertikal 46 inci Lebron James merekam kemampuannya pada 44 inci.

Sekarang fakta bahwa lompat vertikal sangat berkaitan dengan kecakapan genetik dan kemampuan alami seseorang, ada beberapa latihan dan latihan yang dapat membantu Anda melompat lebih tinggi.

Berikut delapan latihan untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda:

1. Lompat Skater Lateral

Dari posisi berdiri, lompat ke samping sekuat yang Anda bisa. Mendarat dengan kaki terdepan ke arah Anda melompat saat kaki lainnya melintasi tubuh Anda dari belakang. Lompat dengan cepat ke arah lain, kali ini dengan kaki yang berlawanan memimpin pendaratan. Cobalah untuk tetap di tanah sesedikit mungkin sebelum melompat ke arah lain.

2. Single Leg Bounds

Dari posisi berdiri, angkat satu kaki dan cobalah untuk menempuh jarak maksimum dengan satu lompatan di kaki lainnya. Lompat ke depan secara eksplosif segera setelah Anda mendarat. Ulangi proses ini 5-10 kali sebelum mengganti kaki Anda.

3. Lompat Jongkok

Dari posisi berdiri, lakukan posisi jongkok dengan tumit menjejak tanah, punggung lurus dan wajah menghadap ke depan. Segera naiki dengan lengan terangkat dan dorong dari lantai. Saat mendarat, naiklah ke tanah dengan lembut dan lakukan squat sekali lagi sebelum mendorong diri Anda di udara untuk repetisi kedua. Ini adalah cara yang efektif untuk tidak hanya melatih lompatan Anda tetapi juga membantu membakar banyak kalori.

4. Lompat Lutut ke Dada

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Dorong lengan dan lutut Anda ke atas dan cobalah untuk mendekatkan lutut ke dada Anda. Ini adalah versi yang lebih maju dari lompat jongkok dan hanya boleh dilakukan setelah Anda merasa nyaman dengan bentuk sebelumnya.

5. Lompatan Kedalaman

Lompatan kedalaman pada dasarnya mengharuskan Anda untuk menjatuhkan kotak sekitar beberapa kaki, mendarat ke lantai dan segera meluncur dan melompat ke platform lain untuk menempuh jarak yang jauh. Tujuannya adalah untuk menghabiskan sedikit waktu di lantai sebelum melompat.

6. Jump Lunges

Paru-paru adalah salah satu cara paling umum dan efektif untuk memperkuat kaki Anda, menambahkan lompatan di akhir setiap repetisi akan menambah kemampuan memimpin orang tersebut. Dari posisi berdiri, geser satu kaki ke belakang, tekuk lutut depan sehingga lutut belakang berada sekitar satu inci di atas tanah. Cobalah untuk memercayai diri Anda dari posisi ini sebelum mendarat dengan lembut kembali ke posisi yang sama. Ganti kaki saat mendarat.

7. Katak Melompat

Versi lain dari jump squat dengan perbedaan besar. Alih-alih melompat ke atas dari posisi jongkok, Anda harus melompat ke depan, menempuh jarak sejauh mungkin sebelum melakukan pengulangan kedua.

8. 180 Lompat Berbalik

Satu versi terakhir dari jump squat, 180 jump turn membuat Anda melompat dari posisi jongkok dan berbelok 180 derajat di udara (menghadap ke arah yang berlawanan, pada dasarnya), sebelum mendarat. Sambil menambah kemampuan melompat Anda, latihan ini juga akan memungkinkan Anda untuk mengubah arah momentum Anda dengan cepat.