Mengapa Goblet Squat Adalah Salah Satu Variasi Jongkok Terbaik Untuk Pemula
Jongkok adalah pola gerakan dasar manusia. Itu adalah bagian dari gerakan manusia sehari-hari. Saat kami masih anak-anak, jongkok adalah gerakan dasar yang kami lakukan setiap hari. Di India, jongkok bahkan lebih umum, karena toilet adalah toilet khas India, di mana orang buang air besar dalam posisi di mana manusia telah buang air besar sejak evolusi. Tetapi seiring bertambahnya usia kita, dan dengan munculnya kursi toilet bergaya barat dalam hidup kita, kita menjadi kurang aktif, kita lebih banyak duduk di kursi yang nyaman, dan akibatnya secara bertahap kehilangan mobilitas pinggul kita, yang menyulitkan, bagi sebagian orang, bahkan melakukan squat berat badan dasar, tanpa rasa sakit di punggung.
Bagaimana Kami Membayangkan Squat
Ketika kita berpikir tentang squat, kita sering membayangkan seseorang dengan palang di punggung, berjongkok dengan beban berat. Namun, bagi pemula, melakukan bar squat konvensional membutuhkan banyak mobilitas bahu, pergelangan kaki, dan pinggul. Karena kebanyakan orang kekurangan ini, mereka sering mencondongkan tubuh ke depan saat melakukan barbel squat, yang menyebabkan banyak tekanan di punggung. Jika Anda belum pernah berolahraga, bar squat mungkin merupakan misi yang jauh bagi Anda. Tetapi ada satu squat yang dapat Anda mulai, yang terutama digunakan oleh pemula, dan oleh para profesional, yang membantu membuka pinggul yang kencang dan mengembangkan mobilitas pinggul. Itu adalah Goblet Squat.
Menghancurkan Goblet Squat
Dalam squat piala, alih-alih menahan beban di belakang punggung di bahu, Anda memegangnya di depan, dekat dengan dagu dan dada. Karena beban berada di depan, jauh lebih mudah untuk menyeimbangkan dan ini membantu menjaga punggung tetap lurus dan mencegah Anda tertinggal. Ingat, ini bukan alternatif untuk squat konvensional. Ini adalah cara untuk meningkatkan mobilitas pinggul yang harus dipindahkan ke angkat berat dan dalam dalam barbel squat. Goblet squat sangat bagus untuk mengajari Anda melebarkan posisi dan berjongkok di antara tumit. Alasan Anda melakukan squat tegak dengan squat piala adalah karena pada dasarnya squat depan. Anda tidak akan dapat menduplikasi posisi tegak dengan jongkok belakang. Ini cara yang bagus untuk mengajari para pemula cara jongkok, di mana beban bukan fokusnya. Faktanya, ini adalah gerakan yang sangat baik untuk mengajarkan posisi tubuh bagian atas dan kesadaran kepada para pemula selama squat, karena gerakan ini memaksa tubuh bagian atas untuk tetap tegak dan tegak.
Pencipta Goblet Squat
Squat piala diciptakan oleh pelatih kekuatan Dan John untuk murid-muridnya, untuk mengajari mereka cara squat yang dalam dan benar. Dengan kata-katanya sendiri: Bertahun-tahun lalu, menghadapi 400 atlet yang tidak bisa squat dengan benar, saya mencoba bergerak demi gerakan, angkat demi angkat, untuk mengajar squat. Saya gagal setiap saat. Saya melihat secercah harapan dari mengajar seorang anak jongkok Zercher (beban dipegang di lekukan siku) dan beberapa mengambil pola ketika kami mengangkat kettlebell dari bola dari tanah. Tapi tidak ada yang benar-benar berhasil.
Di suatu tempat antara Zercher dan kentang jongkok adalah jawabannya. Itu datang kepada saya ketika saya sedang beristirahat di antara ayunan dengan beban yang dipegang di depan saya seperti saya sedang memegang Holy Grail. Saya jongkok dari sana, mendorong lutut saya dengan siku dan, lihatlah, piala jongkok!
Apakah Piala Untuk
Jika Anda bertanya kepada saya secara pribadi, saya tidak akan pernah menggunakan piala sebagai latihan utama selama latihan kaki. Ini juga tidak boleh dilakukan menggunakan repetisi paksa. Ini dapat digunakan dengan sangat baik dalam kondisi berikut:
- Untuk pemanasan
- Untuk latihan repetisi tinggi
amerika serikat peta pegunungan appalachian
- Dalam kombinasi dengan latihan lain, dalam superset, tri-set, giant set, rest-pause set, drop set, slow negatif, dll.
- Untuk mengajari pemula jongkok
Akshay Chopra, adalah lulusan Akademi Pertahanan Nasional & Akademi Angkatan Udara, dan mantan pilot IAF. Dia adalah salah satu konsultan kesehatan, kebugaran & nutrisi paling berkualitas di negara ini, dan penulis banyak buku & ebook. Dia termasuk sedikit di negara ini yang memiliki latar belakang atletik kompetitif, pelatihan militer, dan binaraga. Dia adalah salah satu pendiri rantai gym Body Mechanics, dan saluran berbasis penelitian pertama di India, We R Stupid. Anda dapat melihat Youtube-nya sini .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
