Mitos atau Kebenaran: Haruskah Anda Secara Teratur Melatih Hingga Kegagalan Untuk Pertumbuhan Otot yang Adekuat?
Jika Anda bertanya kepada saya, hal terbaik yang saya rasakan tentang binaraga alami sebagai pelatih akan saya katakan, itu bersifat subjektif. Dan, jika Anda bertanya kepada saya bagian mana yang paling buruk, coba tebak, jawaban saya tetap sama, itu bersifat subjektif. Dalam hal protokol pembentukan otot, tentu saja, ada prinsip hipertrofi dasar tertentu. Namun, saya tetap akan mengatakan bahwa tidak ada aturan ibu jari yang tetap untuk membangun otot. Ada berbagai latihan yang memungkinkan Anda mengemas massa otot. Salah satu praktik yang akan saya soroti dalam bagian ini adalah melatih otot hingga gagal. Haruskah Anda melatih otot Anda hingga gagal? Mari kita pahami beberapa ilmu di balik konsep yang disalahpahami ini.
penyaringan air terbaik untuk berkemah
Intensitas Dan Pertumbuhan Otot
Saya telah menyebutkan ini di sebagian besar artikel saya bahwa hipertrofi otot bergantung pada prinsip kelebihan beban progresif. Artinya, untuk meningkatkan perolehan Anda, Anda harus terus mengubah intensitas latihan Anda (tidak sering). Misalnya, jika Anda melakukan bench press 100kg selama 8-10 repetisi, tambah beban menjadi 110kg. Atau, cobalah untuk melebihi 10 repetisi dan terus lakukan repetisi kecuali jika otot Anda gagal melakukan lebih banyak repetisi. Sekarang pelatihan ini sampai otot Anda lelah dan gagal dilakukan dikenal sebagai pelatihan sampai gagal. Meningkatkan intensitas latihan Anda memungkinkan tubuh merekrut serat otot secara maksimal. Ini selanjutnya menghasilkan lebih banyak EPOC (Konsumsi pasca latihan berlebih) yang pada dasarnya merupakan fenomena produktif selama proses perbaikan dan pemulihan serat otot yang rusak.
Pelatihan Sampai Gagal, Ya atau Tidak?
6 liter resep oven Belanda
Seperti disebutkan di atas, pembentukan otot sangat subjektif. Oleh karena itu, jawaban atas pertanyaan ini adalah 'tergantung'. Pada satu titik di mana latihan sampai gagal dapat menghasilkan hipertrofi otot yang lebih baik, di sisi lain, itu juga bisa berakhir pada fase latihan berlebih. Fase latihan berlebih dapat memengaruhi latihan Anda selanjutnya untuk minggu itu. Misalnya, jika Anda telah melatih otot punggung dengan prinsip ini, kemungkinan besar kelompok erector spinae Anda, paha belakang dan glutes akan tetap sakit selama beberapa hari. Sekarang ini akan menghambat latihan kaki Anda selanjutnya, terutama jika Anda berencana untuk jongkok. Oleh karena itu, pelatihan menuju kegagalan bisa sangat produktif tetapi hanya jika itu sesuai dengan pembagian pelatihan Anda.
perangkat wanita untuk kencing sambil berdiri
Kiat Pro: Jika Anda adalah penggemar berat dari latihan ini, yang dapat Anda lakukan adalah, daripada melakukan semua set sampai gagal, lebih baik lakukan latihan terakhir Anda sampai gagal.
Intinya: Hindari memasukkan set kegagalan dalam setiap set latihan Anda, lebih baik pertahankan alat ini sebagai finisher untuk set latihan terakhir Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
