Binaraga

Apakah Menggunakan Creatine Saat Menurunkan Berat Badan Dianjurkan? Inilah Jawaban Paling Logis

Meskipun Creatine Monohydrate adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti di luar sana, mitos di sekitarnya menolak untuk mati. Salah satunya adalah: haruskah Anda mengonsumsi kreatin saat memotong atau menurunkan berat badan? Ilmu bro di balik ini menjengkelkan jadi di sini saya memberikan kepada Anda jawaban yang paling logis dan didukung sains untuk ini. Mari kita ambil beberapa tembakan mematikan pada mitos-mitos ini.

makanan hiking kering beku terbaik

Apa yang Dilakukan Creatine Monohydrate?

Apakah Menggunakan Creatine Saat Menurunkan Berat Badan Dianjurkan? Sini

Pertama, mari kita pahami apa sebenarnya fungsi creatine monohydrate. Creatine Monohydrate bekerja sebagai penguat ATP di tubuh kita. ATP yang merupakan singkatan dari Adinosine tri phosphate adalah satuan energi paling dasar yang digunakan oleh sel untuk berfungsi. Saat Anda melengkapi dengan creatine, ini meningkatkan simpanan fosfokreatin di otot yang menghasilkan lebih banyak energi ATP, untuk memberi bahan bakar pada otot selama latihan intensitas tinggi. Creatine juga dapat membantu Anda meningkatkan IGF-1 yang pada gilirannya dapat membantu Anda dalam meningkatkan massa otot. Jadi suplementasi Creatine umumnya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot pada atlet 'terlatih'.

Creatine Sambil Menambah Berat Badan (Massa Otot)

Ketika Anda bertujuan untuk menambah massa otot, memperkuat otot adalah yang terpenting. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kreatin mampu meningkatkan kapasitas angkat berat mereka lebih dari plasebo (bila tidak menggunakan kreatin). Saat Anda mampu mengangkat beban yang lebih berat, otot Anda menjadi kuat dan Anda mencapai hipertrofi alias pertumbuhan otot. Jadi, masuk akal untuk menggunakan kreatin saat Anda ingin mendapatkan ukuran.

Creatine Saat Memotong (Menghilangkan Lemak Tanpa Kehilangan Massa Otot)

Apakah Menggunakan Creatine Saat Menurunkan Berat Badan Dianjurkan? Sini

Sesuatu yang SANGAT sering direkomendasikan oleh pelatih yang tidak berpendidikan adalah bahwa 'jika Anda memotong, inilah waktunya untuk meninggalkan kreatin bersama-sama'. Yang benar adalah, lebih masuk akal untuk mengambil kreatin saat Anda memotong. Alasannya adalah karena saat Anda sedang dalam masa paceklik, Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, yang menyebabkan berkurangnya intensitas dalam latihan Anda. Orang sering melaporkan kehilangan kekuatan pada diet yang dipotong karena konsumsi karbohidrat yang lebih rendah. Creatine akan meminimalkan efek ini dengan menahan lebih banyak air di sel otot. Anda akan terlihat lebih berisi dan penurunan kekuatan tidak akan terlalu sulit. Orang yang mengurangi asupan karbohidrat dan juga berhenti mengonsumsi kreatin pada saat yang sama sebenarnya adalah orang yang paling banyak mengeluh tentang kehilangan kekuatan karena luka. Jadi ya, jika Anda memotong dan ingin menghilangkan lebih banyak lemak daripada massa otot yang diperoleh dengan susah payah, creatine akan melakukan pekerjaan itu.

Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.

Studi Penelitian Yang Telah Dirujuk Ke:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113