Lakukan 5 Latihan Ini Dan Lihat Diri Anda Mengangkat Lebih Berat Dengan Bentuk Yang Lebih Baik
Senang rasanya melihat orang-orang beralih ke pengangkatan gabungan yang lebih banyak dan lebih banyak sambil menyadari manfaat yang ditawarkan oleh gerakan-gerakan ini. Salah satu lift gabungan terbaik yang sudah mulai dilakukan orang adalah deadlift. Orang-orang sekarang tahu bahwa deadlift adalah salah satu latihan terbaik yang dapat mereka lakukan untuk mencapai tubuh bagian atas dan bawah. Sebagai seseorang yang suka deadlift dan telah menarik 200kg dalam kompetisi dengan berat 75 kg (berat badan) dan telah membantu orang memecahkan PR (rekor pribadi) mereka melalui pembinaan yang tepat, Anda dapat mengatakan bahwa saya tahu satu atau dua hal tentang bagaimana meningkatkan deadlift Anda. nomor.
Hanya Apakah Deadlifts Menjadi Lebih Baik Di Deadlift?
Meskipun memang benar bahwa latihan membuat kesempurnaan, tetapi memasukkan sedikit bantuan akan membuat bentuk Anda lebih baik. Itu selalu merupakan keputusan cerdas untuk melatih kelompok otot sinergis yang bekerja bersama dalam pengangkatan majemuk. Berikut 5 latihan tersebut.
1) Ekstensi Belakang
Ini dapat dilakukan dengan mesin hiperekstensi. Latihan ini melatih punggung bawah Anda secara efektif sehingga banyak orang tidak melatihnya sebanyak yang seharusnya. Punggung bawah yang kuat adalah keharusan untuk menggerakkan pound yang berat dalam deadlift. Pemula dapat menggunakan beban tubuh mereka sementara tingkat lanjut dan menengah harus menggunakan beban yang lebih berat.
2) Baris barbel
Latihan ini tidak hanya akan mengajari Anda cara melepaskan barbel dari lantai, tetapi juga mengajarkan Anda untuk mempertahankan tulang belakang yang netral, yang sangat penting selama deadlift.
Terlepas dari manfaat yang disebutkan di atas, ia mengenai lat, perangkap, dan bahkan bisep Anda, sehingga membuat seluruh otot tubuh bagian atas lebih kuat, untuk tarikan yang eksplosif.
3) Mengangkat Bahu Berat
Perangkap yang kuat sangat penting untuk mempertahankan postur / stabilisasi selama deadlift. Salah satu cara terbaik untuk membuat jebakan besar adalah mengangkat bahu. Lakukan angkat bahu berat hanya dengan barbel karena akan memberikan efek carryover pada deadlift Anda.
4) Latih perut / Obliques
Kedua kelompok otot ini bertindak sebagai penstabil antagonis selama deadlift. Secara sederhana - mereka akan membantu Anda untuk tidak meregangkan punggung Anda seperti yang dilakukan kebanyakan orang, memberi tekanan tambahan pada tulang belakang lumbar. Anda akan melihat beberapa orang menarik beban besar pada deadlift bahkan tanpa sabuk. Orang-orang itu biasanya memiliki perut yang sangat kuat. Latihan abs secara terpisah 1-3 kali seminggu selama 10-20 menit dapat memenuhi tujuan dengan baik. Tujuannya di sini bukan untuk membangun enam atau delapan pak tetapi untuk membantu meningkatkan daya angkat Anda.
5) Latih Otot Bokong
Latihan seperti glute bridge, hip thrusts, high step up, Dumbbell sumo squat melatih glutes dengan sangat efektif. Otot bokong adalah sinergis selama deadlift. Kelompok otot sinergis menstabilkan sendi yang dilalui gerakan. Karena kebanyakan orang yang bekerja duduk di atas bokong mereka sepanjang hari, mereka cenderung menjadi lebih lemah dan tidak aktif. Melakukan latihan yang disebutkan di atas akan memberi Anda barang rampasan yang bagus, selain meningkatkan deadlift Anda.
Singh Daman adalah Pelatih Pribadi On-Floor dan online serta pemegang diploma PG di bidang kebugaran dan nutrisi yang percaya bahwa Kebugaran Fisik sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernapas, Tidur, dan makan. Anda terhubung dengannya di miliknya Halaman YouTube
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
racun ivy di gambar musim dinginKirim Komentar
