5 Aturan Jempol Untuk Pria Kurus Yang Mencoba Mengencangkan Otot
Jika Anda makan banyak dan tetap tidak menambah berat badan atau kekurangan kekuatan dan daya tahan, Anda adalah 'ectomorph'. Singkatnya, Anda adalah pria kurus yang dikenal suka makan banyak makanan dan ditanya 'bagaimana kabarmu masih kurus?' sepanjang waktu! Ectomorph memiliki tungku metabolisme dan merasa sangat, sangat sulit untuk menempatkan massa otot tanpa lemak. Tapi jangan khawatir, banyak binaragawan terkenal yang ectomorph. Berikut adalah 5 aturan jempol untuk ectomorph yang mencoba memasang otot.
1) Makan lebih. Makan bersih. Berlatih keras
Sangat mudah untuk mendongkrak otot, Anda perlu menambah asupan kalori. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 400-500 kalori sehari, tambahkan setidaknya 1000 kalori sehari. Pastikan kalori Anda berasal dari makanan rumahan dan jangan makan junk food. Ini hanya akan memberi Anda perut dan tingkat kolesterol yang berbahaya. Tak perlu dikatakan, berlatih keras karena jika Anda tidak mau, semua kalori ekstra yang Anda konsumsi akan disimpan sebagai lemak.
dua) Lift Senyawa Adalah Teman Terbaik Anda
Bench press, squat, deadlift, row, pull up, dan dips, sebaiknya jangan pernah melewatkan ini. Pengencangan gabungan melibatkan banyak sendi dan memaksa perekrutan otot maksimal. Gerakan mengisolasi bukan untuk Anda saat ini. Tetap berpegang pada gerakan penargetan kelompok otot utama seperti, dominan quad, dominan pinggul dan dominan tubuh bagian atas.
3) Angkat Berat Dan Cek Ketat Pada Formulir Anda
Aturan umum untuk menjadi lebih besar adalah mengangkat beban. Tapi jangan coba-coba pamer dumbel seberat 20kg jika Anda tidak bisa mengangkat beban 12kg-15kg dengan bentuk yang benar. Bentuk yang benar adalah kunci hipertrofi. Mulailah dengan beban seberat yang Anda bisa dan naikkan skala hanya jika Anda cukup percaya diri. Fakta singkat - kebanyakan binaragawan tidak mengangkat beban yang sangat, sangat berat. Mereka lebih suka beban yang bisa mereka angkat 'dengan nyaman' dan berkonsentrasi untuk memukul otot.
4) Suplemen Baik Tapi Jangan Sepenuhnya Mengandalkan Mereka
bisakah kamu makan kotoran beruang
Mengkonsumsi mass-gainer tidak salah sampai dan kecuali Anda menggunakannya untuk tujuan penggunaan mereka, yaitu suplementasi. Mereka melengkapi diet Anda dan bukan menggantikannya. Sebagian besar asupan kalori Anda harus selalu berasal dari makanan yang Anda makan.
5) Jangan Berhenti, Otot Perlu Waktu Untuk Tumbuh
Pria kurus kebanyakan adalah 'pekerja keras', menempatkan otot adalah tugas bagi mereka. Tetapi karena hal-hal baik tidak pernah datang dengan mudah, pertumbuhan otot juga bisa menjadi tugas lama yang membosankan yang menuntut komitmen penuh. Makan dengan benar, tidur nyenyak dan tetap fokus. Hasil akan sangat berharga!
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
