4 Latihan Di Rumah Untuk Paket Enam Robek
Sebelum saya mulai memberi tahu Anda tentang latihan rumahan untuk perut six pack ini, izinkan saya menjelaskan dengan sangat jelas bahwa pengurangan titik tidak mungkin dilakukan. Anda tidak akan melihat perut Anda sampai persentase lemak tubuh Anda setidaknya sekitar 10 persen. Hanya karena Anda melatih otot perut bukan berarti Anda hanya akan membakar lemak dari perut. Tubuh Anda kehilangan lemak secara keseluruhan. Tapi ya, melakukan latihan ini pasti akan membantu Anda dalam mengencangkan otot inti Anda dan begitu persentase lemak tubuh Anda turun menjadi satu digit, Anda dapat memamerkan papan cuci Anda. Bagian terbaik tentang melatih perut Anda adalah Anda tidak perlu keanggotaan gym yang mahal untuk membentuk inti yang baik, Anda dapat melakukannya bahkan saat berolahraga di lantai.
Crunch
cara membuat tempat penampungan terpal
Favorit jadul ini masih menjadi dasar dari setiap latihan perut. Alasannya cukup sederhana sehingga ini masih menjadi olahraga paling efektif untuk mendapatkan bentuk perut Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh American Council on Exercise juga mengungkapkan bahwa crunch memiliki lebih banyak aktivasi otot daripada ab roller dan berbagai latihan abs populer lainnya. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Sekarang dorong tubuh Anda ke atas dan kencangkan perut Anda. Variasi yang baik dari latihan ini adalah menekuk lutut pada sudut sembilan puluh derajat dan kemudian melakukan gerakan crunch.
Leg Raises / Hanging Leg Raises
Salah satu latihan otot perut yang sulit adalah mengangkat kaki gantung. Ini sulit dilakukan karena Anda mencoba menarik seluruh beban tubuh dengan gerakan crunch. Oleh karena itu, disarankan untuk mulai mempraktikkannya dengan mengangkat kaki lantai. Berbaring di lantai telentang dengan kaki diluruskan. Sekarang tarik kaki Anda ke atas untuk membentuk sudut sembilan puluh derajat di perut Anda sambil menjaga batang tubuh Anda tetap diam. Setelah Anda melakukan latihan yang baik di lantai, lanjutkan latihan yang sama di bar dengan pengangkatan kaki gantung. Untuk pengangkatan kaki gantung, pegang batang penarik dan turunkan diri Anda ke gantungan mati. Sekarang sambil sedikit menarik panggul Anda ke belakang, angkat kaki Anda ke atas hingga sejajar dengan lantai. Tahan sebentar lalu turunkan punggung sedikit ke posisi awal.
Sit-up miring
Salah satu alasan mengapa orang berakhir dengan otot perut yang terlihat biasa adalah karena mereka tidak melatih otot oblique mereka. Otot perut terlihat tidak lengkap tanpa otot miring yang bagus. Meskipun otot oblik memainkan peran utama dalam menstabilkan inti Anda saat Anda melakukan gerakan gabungan yang berat, tetap lebih baik untuk mengisolasinya untuk melatihnya dengan lebih baik. Berbaring di lantai sambil menghadap ke kiri atau kanan. Sekarang tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Lakukan gerakan crunch menggunakan otot miring saat Anda mencoba menekuk batang tubuh. Ulangi gerakan dari sisi lain.
Spiderman Tekan Up
Salah satu gerakan perut favorit saya adalah Spiderman tekan ke atas. Ini adalah gerakan gabungan untuk inti Anda. Ini variasi lain untuk pendaki gunung. Dengan latihan ini, Anda dapat menargetkan dada, trisep, dan otot inti Anda. Latihan ini berbeda dari latihan perut lainnya karena latihan ini juga mengajarkan Anda cara menjaga stabilitas dan lebih memanfaatkan gerakan fungsional. Untuk melakukan latihan ini, lakukan posisi push up tradisional. Sekarang turunkan diri Anda ke lantai dan bawa lutut kanan ke siku kanan seperti Anda mencoba merangkak seperti manusia laba-laba. Tekan kembali dan gerakkan kaki Anda ke posisi menatap. Ulangi dengan kaki lainnya juga.
Lakukan latihan di atas dalam gerakan sirkuit. Untuk pemula, mulailah dengan setidaknya 3 sirkuit. Setiap sirkuit harus memiliki 20 pengulangan untuk setiap latihan. Setelah Anda mendapatkan kekuatan yang cukup di inti Anda, tingkatkan jumlah set dan jumlah pengulangan juga.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
bagaimana membuat simpul untuk sebuah dasi
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
