5 Tips Untuk Membantu Mengurangi Retensi Air Dan Menghilangkan Rasa Kembung
Pernahkah Anda terbangun dengan wajah kembung setelah menikmati pesta makan malam di sebuah pesta? Nah, kemungkinan besar tubuh Anda menahan air yang membuat Anda merasa kembung atau membuat wajah Anda bengkak.
Retensi air adalah masalah umum yang dapat terjadi pada interval yang sangat teratur. Sejumlah faktor dapat menyebabkannya termasuk pola makan, perubahan hormonal, dan genetika.
Dan berkat air ekstra yang ditahan oleh tubuh Anda, Anda juga akan melihat perubahan pada berat badan. Berikut adalah beberapa perubahan pada rutinitas Anda yang dapat membantu mengurangi retensi air di tubuh Anda.
1. Minum lebih banyak air
© Unsplash
Ketika kita mengalami dehidrasi, tubuh kita mengira bahwa ia kekurangan air dan membantu dirinya sendiri dengan menahan air apa pun yang disuplai ke tubuh.
Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengurangi retensi air adalah dengan minum lebih banyak air, yang akan membantu tubuh Anda terhidrasi, menahan lebih sedikit air, dan membuang kelebihan racun juga.
Ini juga akan memastikan bahwa jumlah air yang melimpah telah disuplai ke tubuh dan karenanya, tidak perlu khawatir tentang penyimpanan air.
film tentang berjalan di jalur appalachian
Selain itu, terhidrasi juga baik untuk ginjal dan hati Anda.
2. Kurangi asupan garam
© Unsplash
Satu-satunya alasan mengapa makanan jalanan menghasilkan retensi air yang lebih tinggi dibandingkan dengan makanan rumahan yang sehat adalah karena terlalu banyaknya garam yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa makanan.
Jumlah garam yang berlebihan (natrium klorida) cenderung membuat Anda mengalami retensi air, karena garam memainkan peran utama dalam mengatur tingkat hidrasi. Jika kadar natrium terlalu rendah atau terlalu tinggi, ini akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh dan oleh karena itu retensi cairan.
Karenanya, kurangi dan kelola sedikit jumlah garam dalam makanan Anda. Namun, jangan melakukan diet tanpa garam karena garam sangat penting untuk fungsi dan kesehatan tubuh yang optimal.
3. Tambahkan magnesium dan kalium ke dalam makanan Anda
© Unsplash
Baik kalium dan magnesium adalah mineral yang sangat penting dan memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh. Mereka juga membantu menjaga kadar natrium dalam tubuh kita dengan menyeimbangkan elektrolit, yang meningkatkan distribusi cairan dalam tubuh.
Karenanya, menambahkan dua mineral penting ini akan membantu Anda mengurangi retensi air.
Sumber magnesium dan potasium yang baik yang dapat Anda tambahkan ke makanan Anda meliputi yang berikut ini:
1. Cokelat hitam
2. Alpukat
3. Air Kelapa
4. Pisang
kemeja wol merino untuk mendaki
5. Buah dan bijinya kering
6. Kiwi
7. Sayuran hijau dan berdaun.
Juga, perlu diingat bahwa Anda tidak berlebihan dengan asupannya. Serang saja dan pertahankan keseimbangan yang tepat dengan mengonsumsi makanan kaya kalium dan magnesium ini.
4. Jadilah aktif
© Unsplash
Dengan menjadi aktif, Anda memastikan bahwa pengaturan cairan terjadi pada kecepatannya.
Jangan duduk di suatu tempat terlalu lama, lebih banyak bergerak, gunakan tangga daripada lift, lakukan panggilan saat berjalan, lebih banyak berdiri dan pastikan Anda aktif sepanjang hari. Langkah ke arah ini bisa dengan memakai jam tangan pintar / gelang dan memastikan bahwa Anda berjalan minimal 8000 langkah sehari.
Gabungkan dengan beberapa latihan bagus yang membuat Anda berkeringat dan membakar kalori, dan Anda tidak akan merasa kembung.
5. Jangan mengkonsumsi makanan olahan dan junk food
© Unsplash
Karbohidrat olahan menyebabkan lonjakan cepat gula darah dan kadar insulin, yang dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak natrium yang pada gilirannya menyebabkan ketidakseimbangan cairan dan retensi air.
Garis bawah
Ini adalah beberapa peretasan cepat / perubahan kehidupan sehari-hari yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda untuk memerangi masalah retensi air, yang dapat terjadi karena berbagai faktor yang tercantum di atas.
bar pengganti makanan terbaik untuk daftar penurunan berat badan
Jika Anda masih menghadapi masalah retensi air yang persisten, konsultasikan dengan dokter Anda yang mungkin meresepkan beberapa obat untuk hal yang sama.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
