Apakah L-Carnitine Pembakar Lemak Overhyped Anda Membuang-buang Uang Anda?
L-karnitin memiliki citra pembakar lemak yang terbukti di antara para penggemar kebugaran. Biayanya yang rendah per porsi dan dosis yang nyaman membuatnya menjadi hit besar bagi orang-orang yang ingin membakar lemak dengan cepat. Tetapi apakah itu benar-benar berharga? Mari kita menganalisis secara kritis apa yang dikatakan sains dan berbagai penelitian tentang L-karnitin, sehubungan dengan pengaruhnya terhadap kehilangan lemak.
Bagaimana Cara Kerjanya & Dalam Kondisi Apa Anda Membutuhkannya
L-karnitin adalah turunan asam amino alami yang memainkan peran penting dalam produksi energi dengan mengangkut asam lemak ke dalam mitokondria sel Anda. Mitokondria membakar lemak di sel Anda untuk menciptakan energi yang dapat digunakan oleh tubuh. Tubuh manusia sendiri mampu memproduksi L-karnitin dari asam amino, lisin dan metionin, yang membutuhkan vitamin C dalam jumlah yang optimal. Sumber alami untuk L-karnitin termasuk produk hewani seperti unggas dan ikan dan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, Anda tidak memerlukan suplemen untuk itu.
Ini 'Dapat Membantu' Dalam Membakar Lemak Tetapi Penelitian Memiliki Sesuatu Yang Berbeda Untuk Dikatakan
Melihat apa yang dilakukan L-karnitin dalam tubuh, secara teoritis, tampaknya cukup jelas bahwa L-karnitin adalah suplemen ajaib yang telah Anda cari sepanjang hidup Anda, tetapi penelitian tentang L-karnitin memiliki cerita yang berbeda untuk diceritakan. Hasil studi pada manusia dan hewan beragam dan tidak meyakinkan. Sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism pada tahun 2004, menemukan bahwa suplementasi L-karnitin tidak meningkatkan kehilangan lemak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Departemen Ilmu Biologi dan Gerakan Manusia, Institut Teknologi Royal Melbourne, 38 wanita dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengonsumsi suplemen L-karnitin, sementara kelompok lainnya tidak. Keduanya melakukan empat sesi latihan per minggu selama delapan minggu. Para peneliti tidak menemukan perbedaan penurunan berat badan antara kedua kelompok.
Studi lain oleh Dept of Sports Studies, University of Stirling, Skotlandia, memantau efek L-karnitin pada jumlah lemak yang dibakar peserta selama 90 menit latihan sepeda stasioner. Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi suplemen selama empat minggu tidak meningkatkan jumlah lemak yang dibakar partisipan. Namun, sebuah abstrak dari lima studi yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information, menemukan bahwa partisipan kehilangan berat badan rata-rata 1,3 kg lebih banyak ketika mereka mengonsumsi L-karnitin. Oleh karena itu, melihat hasil penelitian, efek suplementasi L-karnitin tampaknya kecil dan penelitian beragam dan tidak meyakinkan. Namun, mekanisme seluler L-karnitin membuatnya tampak bermanfaat menurunkan berat badan.
Bagaimana Dengan Dampaknya Pada Kinerja Olahraga?
Sekarang jika kita berbicara tentang kinerja olahraga, L-karnitin terbukti lebih efektif untuk kinerja olahraga daripada menurunkan berat badan. Hal pertama yang perlu diperhatikan di sini adalah, untuk mengalami peningkatan kadar karnitin otot, Anda perlu mengonsumsi L-karnitin dengan karbohidrat tinggi, dua kali sehari selama setidaknya enam bulan. Setiap asupan L-karnitin di bawah periode ini tidak menunjukkan efek pada tingkat otot karnitin. Peningkatan kadar karnitin otot memungkinkan orang untuk berlatih lebih lama, namun, ini juga bisa disebabkan oleh peningkatan karbohidrat yang dikonsumsi subjek dalam penelitian dan oleh karena itu, penelitian tidak dapat disimpulkan. Padahal, penelitian telah menunjukkan efek positif untuk pemulihan, pengurangan nyeri otot dan peningkatan aliran darah setelah suplementasi L-karnitin.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web di mana dia memberikan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
