Diet IIFYM: Apa Diet Fleksibel Dan Apakah Ini Benar-Benar Masuk Akal?
Terkait ilmu gizi, ada banyak sekali teori yang datang setiap tahun dan sering menjadi perbincangan di dunia industri. Gebrakan terbaru adalah tentang diet fleksibel: If It Fits In Your Macros (IIFYM). Namun, faktanya diet fleksibel adalah salah satu topik paling kontroversial di dunia nutrisi saat ini. Beberapa ahli gizi turun dengan itu sementara beberapa menyebutnya omong kosong. Mari kita pahami konsep ini dan permudah Anda untuk memahaminya.
Apa Itu Diet Fleksibel?
Aturan umum diet fleksibel sangat sederhana: Anda memiliki kalori harian dan target makronutrien (karbohidrat, protein, lemak), yang dapat dicapai terlepas dari pilihan makanannya. Misalnya, 100 gram karbohidrat dapat dicerna baik dalam bentuk nasi atau burger. Ya, Anda membacanya dengan benar. Menurut IIFYM, kalori adalah kalori yang tidak peduli dari mana asalnya. Jika Anda dapat menyesuaikan anggaran kalori untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda dapat memilih pilihan makanan apa pun yang Anda inginkan.
Beruang hitam bertebaran dengan biji
Misal, Chicken Mc Grill Burger berisi:
25g Protein
33g Karbohidrat
15g Lemak
ATAU
Beras Merah dan Tuna Mengandung:
25g Protein
33g Karbohidrat
15g Lemak
Keduanya adalah item makanan yang memiliki nutrisi makro yang serupa, dan oleh karena itu, seseorang dapat mempertahankan keuntungannya dengan mempertahankan kisaran makro. Menurut penelitian, jika seseorang dapat mempertahankan kisaran kalori dengan pilihan makanan apa pun yang tersedia, komposisi tubuh tidak akan terpengaruh.
Jadi, Apakah Diet IIFYM Layak?
Jadi, apakah itu berarti kita dapat memiliki apa pun yang kita inginkan dan mempertahankan tampilan robek selamanya? Jawabannya tidak. Diet iseng baru ini memiliki beberapa kekurangan yang membuatnya tidak praktis untuk diikuti. Apalagi dari segi manfaat kesehatan. Sekarang pahami alasan berikut:
Tanpa Fiber
Kebanyakan makanan tidak sehat yang sering kita makan berlebihan, misalnya es krim, kue, coklat dan kue, dll hampir tidak mengandung serat. Akibatnya, meski porsi makanan tersebut hampir besar, kita tetap merasa lapar. Serat memainkan peran utama dalam memberikan rasa kenyang dan menjaga kesehatan usus.
Lonjakan Insulin Tinggi
Makanan sampah biasanya memiliki GI tinggi dan oleh karena itu, insulin sangat tinggi. Lonjakan insulin tinggi yang sering, memberikan tekanan besar pada pankreas, mengganggu kadar glukosa darah dan dapat menyebabkan diabetes melitus.
Kekurangan Nutrisi Mikro
Makanan sampah tidak mengandung mikronutrien. Anda mendapatkan rasanya tetapi tawaran ini, akan menggagalkan kesehatan Anda. Mikronutrien seperti vitamin dan mineral sangat penting untuk fungsi dan kekebalan yang optimal.
Selalu Menghitung Makro / Kalori
Jika seseorang harus mengikuti diet fleksibel, dia akan selalu perlu menghitung makro / kalori dari setiap makanan yang dia konsumsi, yang sebenarnya tidak praktis untuk jangka panjang. Selain itu, karena porsi makanan yang sedikit, orang-orang yang melakukan diet fleksibel, sering kali makan berlebihan lebih dari yang dibutuhkan.
Apa Intinya?
Diet fleksibel adalah ide bagus jika seseorang ingin memasukkan makanan penutup atau makanan ringan dalam rencana diet mereka.
celana hiking terbaik untuk cuaca panas
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
