Jika Anda 'kurus-gemuk', lakukan apa yang diperintahkan artikel ini
Sebagai seorang pelatih, saya bertemu dengan orang-orang dengan tipe tubuh yang bervariasi dan masalah yang muncul bersamaan dengan tipe tubuh tersebut. Tipe tubuh yang menurut saya paling menantang untuk dikerjakan, secara pribadi, adalah tipe tubuh 'kurus-gemuk'. Mereka terlihat bersandar dengan pakaian tetapi begitu pakaian itu lepas, kebenaran terungkap. Lebih sering, mereka memiliki kulit kendur di sekitar lengan mereka, dada kendor, pegangan cinta dan sedikit lemak perut menggantung. Jika Anda menghadapi masalah ini, artikel ini untuk Anda.
Mengingat
Untuk orang kurus gemuk, kesabaran dan konsistensi sangat penting. Butuh jumlah waktu yang sesuai untuk 'Transformasi Kurus-Lemak Sesuai'. Pertimbangkan untuk bekerja keras selama minimal 6-9 bulan sebelum mengharapkan perubahan drastis. Tidak ada yang terjadi dalam semalam dan transformasi Anda juga tidak akan terjadi.
Musuh Dan Sekutu
Cardio adalah musuh terburuk Anda, terutama cardio steady state alias jogging. Latihan kardio yang berlebihan adalah alasan utama mengapa orang menjadi kurus-gemuk karena lemak di tempat pertama. Dan melakukan lebih banyak kardio hanya akan memperburuk kondisi ini. Karenanya, tidak ada latihan kardio untuk Anda! Sekalipun pacar Anda melarikan diri, Anda tidak berlari di belakangnya karena, cardio. Pelatihan ketahanan adalah sekutu nomor satu Anda. Latihan beban membantu mengurangi massa lemak sekaligus menambah massa otot untuk menyempurnakan komposisi tubuh. Jadi, mulailah mengangkat beban dan semakin kuat.
Gaya pelatihan yang ideal
cougar paw print di lumpur
Saya lebih suka orang kurus gemuk melakukan gaya pelatihan binaraga, dengan 8-25 Reps karena dua alasan. Pertama, pelatihan binaraga yang berorientasi hipertrofi akan meningkatkan komposisi tubuh lebih cepat. Dan kedua, binaraga adalah bentuk pelatihan yang paling aman. Pengangkatan beban sedang meminimalkan risiko cedera dan memungkinkan umur panjang. Dan seperti yang kita bahas di atas, konsistensi sangat penting. Karena itu, saya menyarankan untuk melakukan pelatihan binaraga untuk tahun pertama dan kemudian Anda dapat beralih ke gaya pelatihan apa pun yang Anda sukai, power-lifting, cross-fit, Olympic lifting. Anda dapat melihat panduan pelatihan ini untuk pemula yang saya tulis: Pelatihan 101
kasur udara ringan untuk backpacking
Penghitungan Kalori dan Pembagian Makro
Orang kurus gemuk tidak memiliki kemampuan partisi nutrisi terbaik. Oleh karena itu, disarankan untuk tetap berpegang pada protein tinggi, lemak sedang, dan diet karbohidrat. Bergantung pada asupan kalori 1,8-2,5g protein / kg berat badan, 0,8-1g lemak / kg berat badan dan sisa kalori dari karbohidrat adalah ideal.
Untuk Potong Atau Massal?
Mungkin hal yang paling membingungkan dalam menangani kondisi lemak-kurus adalah memutuskan apakah akan memotong atau mengompol terlebih dahulu. Nah, jika Anda melakukan semua itu secara ekstrem, Anda akan melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan bagi diri Anda sendiri. Lakukan tes ini - jika Anda memiliki jumlah lemak yang cukup di sekitar perut Anda yang menggantung saat Anda bernapas, lakukan sedikit defisit kalori (150-250 Kkal / per hari) dan targetkan untuk menurunkan 0,5-1kg per bulan. Jika tidak, yang terbaik adalah tetap pada berat badan yang sama dan berlatih sambil mengonsumsi kalori pemeliharaan Anda. Tujuan utama Anda adalah rekomposisi tubuh. Pastikan Anda secara bertahap mengangkat beban lebih berat untuk mendorong pertumbuhan otot pada saat yang bersamaan.
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, sekarang menjadi Pelatih Kekuatan, Ahli Gizi dan Binaragawan Alami. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua penggemar kebugaran untuk memaksimalkan keuntungan mereka dengan metode yang didukung oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Terhubung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
