10 Makanan Untuk Makan Setelah Latihan
Olahraga pagi menghabiskan protein, cairan, dan karbohidrat dalam tubuh Anda. Ini merampas nutrisi penyimpanan tubuh Anda, yang membuat Anda lelah sepanjang sisa hari.
Anda harus makan makanan dalam waktu 30 menit setelah latihan karena selama periode ini tubuh Anda menyerap nutrisi dengan cepat untuk memulihkan nutrisi yang hilang saat berolahraga. Apakah kelelahan pasca olahraga menghalangi Anda untuk mengikuti rutinitas olahraga yang biasa Anda lakukan? Jangan khawatir! Baca terus untuk mengetahui makanan pasca olahraga yang akan membantu memulihkan nutrisi yang hilang!
Dadar
bagaimana menyalakan api dengan baterai
Kredit Gambar: Shutterstock
Tubuh membutuhkan diet protein tinggi setelah latihan untuk pembentukan otot. Putih telur mengandung banyak protein dan asam amino esensial bersama dengan berbagai vitamin. Asam amino membantu membangun kembali jaringan yang rusak setelah latihan intensif.
Alpukat
Kredit Gambar: Shutterstock
Alpukat mengandung lemak jenuh, asam folat, vitamin K, vitamin C, vitamin E dan asam pantotenat. Itu sarat dengan kalium yang membantu menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali. Ini meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda tetap aktif dan energik sepanjang hari.
Ikan salmon
Kredit Gambar: Shutterstock
Salmon mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk pemulihan yang cepat. Ini juga mengandung vitamin D, vitamin B6 dan vitamin B12 untuk energi. Salmon membantu mengatur tingkat insulin dan meningkatkan energi dan kekuatan.
apa tempat tidur gantung berkemah terbaik
Sereal
Kredit Gambar: Shutterstock
Semangkuk sereal adalah sumber yang sangat baik untuk memulihkan simpanan energi otot. Mereka kaya protein dan karbohidrat yang berkontribusi pada metabolisme energi sel. Gabungkan semangkuk sereal Anda dengan susu atau susu coklat yang mengandung protein yang memulihkan dan memperbaiki otot.
Ubi
Kredit Gambar: Shutterstock
Ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks, serat makanan, beta-karoten, vitamin C, mangan, dan kalium. Setelah berolahraga, kadar glikogen tubuh turun, dan ubi jalar menjadi karbohidrat kompleks membantu memulihkan tingkat glikogen.
Nasi putih
Kredit Gambar: Shutterstock
Meski nasi merah merupakan pilihan yang lebih sehat dibandingkan nasi putih namun setelah berolahraga Anda perlu mengonsumsi makanan dengan Indeks Glikemik (GI) tinggi untuk mengembalikan kadar glikogen. Nasi putih meningkatkan kadar gula darah, sehingga meningkatkan GI.
laki-laki tertinggi di dunia
Buah-buahan kering
jam tangan gps terbaik untuk hiking
Kredit Gambar: Shutterstock
Kacang dan buah kering kaya akan protein, karbohidrat, vitamin A, vitamin K dan kalsium. Menjadi karbohidrat sederhana, mereka mencerna dengan mudah dan membantu mengisi kembali tingkat glikogen, sehingga meningkatkan tingkat energi tubuh.
hummus
Kredit Gambar: Shutterstock
Hummus kaya akan zat besi dan vitamin C. Mereka juga merupakan sumber protein dan karbohidrat yang sangat baik, oleh karena itu merupakan makanan pasca-olahraga yang baik.
Ayam
Kredit Gambar: Shutterstock
Ayam menyediakan protein, omega-3 dan asam amino yang berkontribusi pada metabolisme energi sel.
Buah-buahan
Kredit Gambar: Shutterstock
Buah-buahan tinggi serat, air, vitamin C, dan karbohidrat. Mereka membantu pemulihan otot karena mereka memiliki enzim yang membantu memecah nutrisi dan membawanya ke otot Anda yang lelah. Setelah berolahraga, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan, kocok buah, atau smoothie, semuanya akan menyediakan protein yang cukup untuk pemulihan otot yang lelah.
Anda mungkin juga menyukai:
3 Latihan Terbaik Untuk Perut Yang Lebih Kuat
adalah terlalu banyak mendongkrak sekali sehari
Makanan Wajib untuk Binaraga
10 Tips Menurunkan Berat Badan Untuk Pelari
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
