Kesehatan Seksual

18 Cara Terbaik Untuk Bertahan Lebih Lama Di Ranjang

Khawatir Anda tidak bisa bertahan selama Anda ingin di tempat tidur, karena stamina Anda tidak terlalu baik? Jika iya, simak tips meningkatkan stamina seksual ini untuk memperpanjang kesenangan Anda dan membuat pasangan Anda tetap tersenyum.

1. Bebaskan pikiranmu

Jika Anda ingin bertahan lama di tempat tidur maka bebaskan pikiran Anda dari semua ekspektasi seksual. Harapan memberikan tekanan yang tidak perlu pada kinerja Anda.

2. Lumasi dengan Baik

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh The Journal of Sexual Medicine, pria yang menggunakan pelumas dalam hubungannya dengan kondom bertahan lebih lama di tempat tidur dibandingkan pria yang tidak.

3. Foreplay

Alih-alih langsung berhubungan badan dan kemudian bosan, mulailah dengan pemanasan, seks oral, dan ciuman penuh gairah. Mulailah perlahan dan Anda akan bertahan lebih lama.

4. Berhubungan Seks Lebih Sering

Jika Anda ingin hebat dalam berhubungan seks, teruslah berlatih. Ini tidak hanya akan membuat Anda menjadi ahli tetapi juga akan membantu membangun stamina seksual Anda dalam jangka panjang.

5. Masturbasi

Sebelum turun dan kotor, cobalah bermasturbasi untuk mempelajari tentang zona kesenangan di tubuh Anda.

6. Aktifkan Otot Panggul Anda

Salah satu otot terpenting selama hubungan seksual adalah otot panggul Anda. Jadi, perkuat otot panggul Anda untuk meningkatkan daya tahan seksual dan bertahan lebih lama di tempat tidur.

7. Coba Squat

Jika Anda seorang pemula dan ingin meningkatkan kinerja Anda, cobalah squat berat badan. Untuk squat berat badan, Anda tidak memerlukan peralatan selain diri Anda sendiri. Jika Anda ingin lebih meningkatkan stamina, Anda juga dapat mencoba full squat atau one-leg squat.

8. Bench Press

Berbaringlah di bangku datar, pastikan Anda tidak melengkungkan punggung dan pegang barbel dengan tangan terbuka selebar bahu, telapak tangan menghadap kaki, dan tekan barbel lurus ke atas dan ke bawah. Menekan secara miring akan lebih menekankan pada dada bagian atas, sedangkan penurunan akan lebih menekankan pada dada bagian bawah.

9. Kerucut

Latihan kegel adalah cara terbaik dan termudah untuk memperkuat otot dasar panggul dan bertahan lebih lama di tempat tidur. Memiliki kendali atas otot-otot panggul Anda, akan membantu Anda memiliki ereksi yang lebih kuat. Anda bisa mulai dengan melakukan latihan sederhana ini. Saat mengunjungi kamar mandi, cobalah untuk memulai dan menghentikan aliran urin.

10. Tetap Aktif

Untuk bertahan lebih lama di tempat tidur Anda membutuhkan energi dan usaha. Energi tinggi hanya bisa dicapai dengan berolahraga setiap hari. Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan stamina dan sirkulasi darah Anda.

11. Hindari Alkohol

Hindari minum alkohol jika Anda ingin merayu pasangan Anda dan menikmati kenikmatan seksual.

12. Regangkan

Regangkan kaki dan otot tangan Anda secara teratur untuk menghindari kram. Peregangan adalah metode paling sederhana untuk menjaga otot Anda bebas dari nyeri otot.

13. Memiliki Protein

Pastikan Anda makan protein berkualitas baik, karena mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi. Sertakan makanan kaya protein seperti putih telur, susu rendah lemak dan produk susu, ikan dan ayam dalam diet Anda.

14. Menjaga Berat Badan Yang Sehat

Anda harus berusaha menjaga berat badan yang sehat dengan memperhatikan tinggi dan struktur tubuh kita. Jika Anda kekurangan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli nutrisi untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal. Ini dapat membantu meningkatkan stamina seksual Anda.

15. Makan Makanan Yang Seimbang

Untuk membangun stamina seksual Anda, tidak hanya mengandalkan foreplay, Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda makan. Sertakan diet seimbang dengan menambahkan produk rendah lemak, banyak buah dan sayuran, dan daging tanpa lemak. Ini akan membantu tubuh Anda tetap sehat dan meningkatkan stamina fisik dan mental Anda.

saya tidak suka pacar saya

16. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Untuk ereksi yang lebih baik dan lebih lama, penting untuk memiliki sirkulasi yang baik. Dapatkan pijatan yang bagus dari pasangan Anda, sentuhan sensual tidak hanya akan meningkatkan aliran darah tetapi juga melepaskan hormon seks

17. Tidur Nyenyak

Untuk meningkatkan stamina seksual, penting bagi Anda untuk tidak kurang tidur. Selalu fokus pada tidur yang lebih baik terlebih dahulu daripada seks yang lebih baik. Jika Anda berfokus pada seks yang lebih baik terlebih dahulu, Anda dapat merusak prosesnya karena kurang tidur dapat menjadi pembunuh utama libido.

18. Hindari Stres

Stres dapat meredam banyak hal, jadi hindari stres. Jika Anda stres, luangkan waktu untuk rileks dan bermeditasi serta berkonsentrasi untuk meningkatkan suasana hati Anda.