Makan Besar Untuk Menjadi Besar? Keuntungan Otot Bukan Hanya Tentang Menjejali Wajah Anda Dengan Makanan
'Makan besar untuk menjadi besar' — ini harus menjadi salah satu dari 5 kutipan kebugaran paling bodoh yang pernah saya dengar.
Mengapa?
makanan padat kalori
Izinkan saya mulai di sini dengan sedikit ilmu pengetahuan.
Tahukah Anda Perbedaan Signifikan Antara Karbohidrat, Lemak dan Protein?
Masing-masing mengandung oksigen, karbon, dan hidrogen. Namun hanya protein yang mengandung nitrogen. Tidak ada nitrogen yang berarti tidak ada protein, yang selanjutnya berarti tidak ada otot. Jadi, jika Anda berpikir bahwa hanya makan lebih banyak akan membuat Anda jacked, Anda salah besar. Berapa pun jumlah wadah es krim yang Anda lalui, rencana Anda untuk mendapatkan es krim tidak akan berhasil karena protein yang tidak mencukupi. Sekarang, sebelum Anda memutuskan untuk mengurangi protein shake per jam dengan harapan dapat menambah otot sebanyak yang Anda bisa dalam waktu yang sangat singkat, pertimbangkan seberapa cepat Anda benar-benar dapat membangun otot.
Keuntungan Otot
Kebanyakan orang membuat kesalahan dengan membandingkan kehilangan lemak dengan penambahan otot ketika keduanya merupakan proses yang sangat berbeda. Membangun otot adalah proses yang jauh lebih lambat daripada menghilangkan lemak. Inilah sebabnya mengapa mengharapkan kemajuan secepat seseorang yang sedang dalam perjalanan kehilangan lemak adalah latihan yang sia-sia. Anda harus berusaha untuk menambah 0,5-1% dari berat badan Anda sebagai otot setiap bulan, dan jauh lebih sedikit dari itu ketika Anda maju sebagai trainee. Ketika Anda adalah seorang peserta pelatihan tingkat lanjut, mendapatkan mungkin beberapa kilogram otot setahun dapat dilihat sebagai kemajuan yang sangat baik, jadi itu pertanda baik untuk tidak mencoba menambah berat badan terlalu cepat. Kelebihan sekitar 200-300 kalori di atas kalori pemeliharaan Anda bekerja dengan sangat baik untuk sebagian besar orang pada awalnya, Anda dapat mengubahnya sesuai dengan kemajuan Anda.
Asupan Protein
Meskipun mencapai target protein yang Anda targetkan untuk hari itu harus menjadi fokus utama dalam hal asupan protein, tetapi jika Anda ingin memaksimalkan efek protein dalam hal mendapatkan otot, Anda harus mulai berfokus pada jumlah protein yang Anda makan setiap kali makan. . Makan protein memulai proses yang dikenal sebagai sintesis protein otot yang pada dasarnya adalah cara Anda membangun otot. Semakin sering Anda makan protein, semakin banyak Anda memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menjaga proses pembentukan otot tetap berjalan. Sekarang sebelum Anda mulai berencana makan setiap setengah jam, ingatlah bahwa makan makanan yang terlalu sedikit dengan sedikit protein tidak akan benar-benar mengirimkan sinyal untuk membangun otot sama sekali.
Saya menyarankan 4-6 makanan dengan protein sekitar 0,4 hingga 0,55 per kg berat badan. Anda jelas dapat mengubah jumlah makanan sesuai dengan preferensi pribadi. Tetapi makan kurang dari 3 kali sehari bukanlah yang kami sebut optimal untuk pembentukan otot. Menyebarkan makanan Anda itu penting. Jika Anda sudah makan dua atau tiga kali sehari sebelum ini, itu hal pertama yang akan saya lihat sebelum mengubah sebelum menyesuaikan yang lain.
Setel Makro Anda Yang Lain
Setelah Anda mengatur asupan protein Anda, mengatur sisa makro adalah pekerjaan yang tersisa. Dalam hal lemak dan karbohidrat, saya merasa kecenderungan individu memainkan peran terbesar. Namun, Anda tidak boleh mengatur asupan lemak terlalu rendah karena lemak memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur kesehatan hormonal Anda. Saya akan merekomendasikan untuk tidak menetapkan asupan lemak di bawah 20% dari total kalori Anda dan kalori yang tersisa akan berasal dari karbohidrat.
Kesimpulan
1. Makan sekitar 4-6 kali sehari yang mengandung cukup protein di setiap makan.
dua. Makan protein dan karbohidrat sebelum latihan.
3. Makan beberapa protein setelah latihan.
Empat. Surplus 200-300 kalori cukup baik untuk mayoritas.
5. Jangan terlalu rendah lemak.
6. Atur protein terlebih dahulu, lalu lemak dan isi sisanya dengan karbohidrat.
7. Asupan karbohidrat dan lemak harus diatur sesuai dengan preferensi pribadi, juga tidak mengabaikan.
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Nav adalah penggemar berat binaraga dan mengepalai NABBA (Asosiasi binaragawan amatir nasional) sebagai Sekretaris Jenderal. Semangat dan posisi bawaan ini telah membantunya bekerja dengan banyak binaragawan untuk membantu mereka meningkatkan fisik mereka ke tingkat berikutnya. Dia juga memiliki hewan peliharaan yang menyenangkan bernama Buster yang dia suka bermain dengannya di waktu luangnya. Anda dapat mencapai Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
