Berhenti Menyebut Selai Kacang Sebagai Sumber Protein Yang Baik
Selai kacang sedang populer saat ini. Seseorang mendengar sesuatu dari suatu tempat dan kecintaan pada selai kacang mendarat di internet. Alhasil, selai kacang menjadi makanan pokok sebagian besar penyuka fitness. Tidak diragukan lagi, itu harus menjadi sangat enak, padat nutrisi dan 'seseorang' mengatakan kepada mereka bahwa itu adalah sumber protein yang hebat. Ya, entah bagaimana orang menjadi percaya bahwa selai kacang adalah sumber protein yang hebat! Hal ini tidak hanya 100% salah, tetapi juga bodoh jika mengonsumsi begitu banyak selai kacang secara teratur. Artikel ini akan merinci sebagian besar pertanyaan Anda.
Sedikit Tentang Protein Dan Asam Amino
Protein adalah nutrisi makro penting yang kami butuhkan setiap hari untuk perbaikan dan pemulihan otot. Ini terdiri dari sekitar 20 asam amino, di mana 9 di antaranya sangat penting, yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita. Oleh karena itu, kita perlu menelannya melalui pola makan kita. Histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, dan valin adalah 9 asam amino esensial yang tidak ditemukan dalam tubuh kita. Setiap makanan yang terdiri dari semuanya dikenal sebagai sumber protein lengkap dimana kekurangan bahkan satu atau dua dianggap sebagai sumber protein yang tidak lengkap.
alas tidur bernilai tinggi
Selai Kacang 101
Masih bertanya-tanya apakah selai kacang merupakan sumber protein yang baik atau tidak? Nah, biarkan saya menyakiti beberapa vegan, ITU BUKAN SUMBER PROTEIN LENGKAP! Itu tidak memiliki asam amino esensial yang disebut metionin. Selain itu, ketersediaan hayati protein selai kacang juga tidak sesuai standar. Namun, kabar baiknya, Anda bisa menjadikannya sebagai sumber protein lengkap dengan menggabungkannya dengan sumber protein kelas A (protein lengkap) lainnya, misalnya susu, telur, dll. Para vegan yang bersedih setelah membaca fakta di atas, malah Anda dapat membuat selai kacang Anda menjadi makanan berprotein lengkap dengan menggabungkannya dengan roti gandum atau kacang-kacangan.
Ironi Selai Kacang
'Sumber protein atau protein tinggi'- inilah cara sebagian besar merek memasarkan selai kacang. Faktanya, lemak jenuh dan tak jenuh tunggal yang sehat adalah nutrisi makro utama dari selai kacang dan bukan protein. Hanya dua sendok makan selai kacang (dihitung sebagai satu porsi) memberi Anda sekitar 16 gram lemak sehat, sekitar 8 gram karbohidrat, dan hanya 7 gram protein. Dan coba tebak, satu porsi itu sendiri dapat memuat Anda hingga lebih dari 300 kalori. Itu sangat besar dan bodoh pada saat bersamaan.
Berikut Perbandingan Terbaru yang Dilakukan SoHee Fit
SoHee merinci untuk mengonsumsi 30 gram protein, Anda harus mengonsumsi 45 gram whey, 100 gram dada ayam, dan 127 gram selai kacang rejan. Selain itu, 127 gram selai kacang memiliki 748 kalori yang membingungkan. Itu hampir setengah dari total konsumsi kalori harian beberapa orang. Ini gambar referensi-
hewan apa yang memiliki 4 jari kaki
Garis bawah
Selai kacang memang sehat, tetapi jangan menganggapnya sebagai sumber protein utama. Namun, jika Anda ingin menambahkan beberapa lemak sehat ke dalam makanan Anda, ambil toples itu sekarang. Untuk lebih banyak fakta menarik tentang selai kacang, lihat artikel saya sebelumnya (tautan).
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya sini .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
