Ingin Bahu Masif? Lakukan Latihan Ini Seperti Yang Seharusnya Dilakukan
Saya mendapatkan banyak komentar di saluran YouTube saya untuk membuat video senam bahu. Saya belum membuat videonya tetapi saya ingin membagikan pemikiran saya tentang bagaimana Anda dapat mencapai bahu yang besar.
Ingat, ini adalah dasar dari rencana latihan bahu yang akan Anda lihat di internet. Dengan bantuan ini, Anda dapat dengan mudah mengetahui di mana kekurangan Anda jika Anda memiliki bahu yang lemah atau mengapa bahu Anda tidak sekuat yang seharusnya.
1. Bahu Tekan
Dalam hal membangun kekuatan dan ukuran, shoulder press lama yang baik adalah raja dari semua latihan bahu. Hal terbaik tentang tekanan bahu adalah ia bekerja pada semua 3 kepala bahu yaitu anterior (depan), samping (lateral) dan belakang (posterior). Bukan hanya bahu, bahkan trisep Anda bekerja sampai batas tertentu.
kotoran serigala vs kotoran anjing hutan
Ada berbagai variasi latihan yang dapat Anda lakukan dengan barbel atau dumbel, misalnya - standing overhead press, seated front press (military press), Arnold press, dan lie dumbbell press.
Pemula harus selalu menguasai variasi tempat duduk sebelum beralih ke variasi lanjutan. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa mereka dapat menekankan kepala bahu yang berbeda dengan menggunakan posisi siku dan lebar pegangan yang berbeda saat melakukan tekanan bahu.
-Menggunakan pegangan sempit sambil menjaga siku ke depan, mengisolasi deltoid anterior (depan) dan kepala klavikula dari dada Anda. Juga memukul trisep lebih keras.
bagaimana mendekati seorang wanita
-Menggunakan pegangan lebar dengan siku ke samping mengisolasi deltoids anterior (depan) dan tengah.
2. Kenaikan Lateral
Jika Anda menginginkan sesuatu yang disebut sebagai tampilan bahu 3D, Anda tidak dapat mengabaikan kenaikan lateral atau samping. Latihan ini dapat dilakukan lagi dengan menggunakan dumbbell, kabel, atau bahkan bar e-z. Lateral mengangkat target deltoid tengah atau bahu samping terutama.
cara membuat semprotan permetrin
Pegang halter di salah satu atau kedua tangan dan angkat ke samping hingga horizontal ke lantai sambil sedikit menekuk siku. Turunkan halter di bawah kendali tanpa membiarkannya jatuh di bawah aksi gravitasi membutuhkan waktu 2-3 detik.
Catatan- Sangat penting untuk menjaga siku sedikit menekuk untuk melatih otot secara efektif. Karena deltoid adalah otot multipennate, yang berarti ia memiliki beberapa baris serat diagonal dengan tendon sentral (jaringan yang menghubungkan otot ke tulang) bercabang menjadi dua tendon atau lebih, masuk akal untuk memukulnya dari semua sudut.
3. Latihan Untuk Deltoid Belakang
Deltoid posterior (belakang) adalah kepala bahu yang paling sering diabaikan. Orang mendapatkan banyak pekerjaan deltoid depan dari berbagai penekanan yang dilakukan pada hari dada atau bahu sementara deltoid belakang yang buruk sebagian besar dibiarkan sendiri. Memiliki kepala anterior yang lebih kuat tetapi kepala belakang yang bahkan lebih lemah dapat menimbulkan masalah. Postur tubuh yang buruk dan kemungkinan cedera meningkat dengan melakukannya.
bekukan joe pedagang buah kering
Pastikan Anda menambahkan latihan seperti penarikan tali, ekstensi lateral katrol tinggi, membungkuk di atas kenaikan lateral, dan ekstensi deltoid belakang pada mesin pec dec (terbang pec dec belakang) bersama dengan latihan yang disebutkan dalam poin di atas untuk pengembangan bahu yang maksimal. Mengikuti protokol di atas secara konsisten sambil berfokus pada peningkatan berat / repetisi akan menghasilkan perkembangan bahu secara keseluruhan.
Daman Singh adalah Ahli Gizi olahraga bersertifikat internasional dan seorang atlet berkompetisi di Strongman dan angkat beban tanpa bantuan Anabolics. Dia juga menjalankan saluran YouTube bernama: - SIKHSPACK dan Anda dapat mengikutinya di Instagram serta melatih populasi bebas Narkoba.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
