Inilah Cara Anda Membunuh Otot Saat Berolahraga Di Perut Kosong
Sebelum saya mulai, izinkan saya menjelaskannya. Karya ini untuk pengangkat religius dan bukan monyet gym akhir pekan. Jadi, jika hari Anda tidak berputar di sekitar waktu gym, ini bukan untuk Anda. Sekarang, mari kita bicara tentang satu hal yang umumnya diabaikan oleh sebagian besar pengangkat - nutrisi pra-latihan dan intra-latihan. Hal pertama yang pertama-tama meminum suplemen sebelum latihan dan mencelupkan minuman berenergi sebelum latihan BUKAN nutrisi sebelum latihan. Tidak semuanya! Hal terburuk dari semuanya adalah melakukan sesi kardio dengan perut kosong yang sedang menjadi tren saat ini. Jika Anda berolahraga dengan perut kosong, lupakan tentang penambahan atau penurunan berat badan yang efektif.
Pahami Waktu Makan dan Lonjakan Insulin
Waktu diet Anda penting. Otot Anda paling mudah menerima penyerapan protein selama pra, intra, dan pasca latihan. Hal utama lainnya adalah lonjakan insulin yang mencapai maksimum setelah Anda mencerna karbohidrat yang cepat dicerna. Makanan pra-latihan ini memasukkan karbohidrat dan protein ke dalam aliran darah dan menggerakkan gelombang insulin yang kemudian mengubah glikogen untuk memberi tenaga pada latihan. Lonjakan insulin maksimal antara 30-45 menit setelah konsumsi. Pikirkan insulin sebagai pembawa protein ke otot. Sementara protein dan karbohidrat mungkin ada dalam aliran darah bahkan beberapa jam setelah dikonsumsi, lonjakan insulin tidak berlangsung lama.
Perlunya Konsumsi BCAA Intra-Latihan
Karena tubuh tidak memiliki glikogen, sumber energi utama untuk dimakan, tubuh mulai memecah asam amino dari otot untuk membuat glikogen. Inilah sebabnya mengapa BCAA sangat disarankan 'selama latihan' untuk pengangkat yang serius. Perut kosong juga merupakan tempat bermain untuk Epinefrin dan Kortisol. Sementara epinefrin menghentikan pembuatan glikogen, Kortisol memakan protein untuk membuat glikogen. Oleh karena itu, protein dan asam amino yang seharusnya digunakan untuk membangun otot digunakan sebagai bahan bakar untuk menjaga fungsi tubuh.
Protein Pra-Latihan Dan Kanibalisme Otot
Meskipun konsumsi karbohidrat sebelum latihan sering disarankan, konsumsi protein sebelum latihan diabaikan. Selama latihan itulah otot paling mudah menerima penggunaan protein. Tetapi jika Anda tidak memilikinya di sistem Anda, otot menjadi kanibal yaitu mereka akan mulai makan sendiri. Makanya, tidak ada pertumbuhan otot.
Apa yang Seharusnya Anda Lakukan
Protein dimaksudkan untuk membangun otot dan bukan memberikan energi, karbohidrat dan lemak melakukan tugas itu. Untuk mencegah penggunaan protein sebagai sumber bahan bakar dan menjaga tingkat insulin tetap optimal, konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak setidaknya 30-40 menit sebelum berolahraga. Selama latihan, minumlah BCAA dan pasca latihan, konsumsi protein tinggi dan makanan lemak dan karbohidrat sedang.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
