Inilah Mengapa Melakukan Latihan Satu-Otot-Sehari Seperti Guru Gym Anda Benar-benar Kegilaan
Jika Anda pergi ke gym dan memutuskan untuk mendapatkan rencana latihan dari binaragawan bertampang gempal, kemungkinan besar latihan split Anda akan terlihat seperti ini:
Senin - Dada
Selasa - Kembali
Rabu - Mati
Kamis - Kaki
Jumat - Bahu & Perut
Sabtu - Bisep & Trisep
Minggu - Mati
Di permukaan, tidak ada yang salah di sini dan terlihat seimbang juga. Karena Anda memukul setiap bagian tubuh seminggu sekali. Tidak ada tumpang tindih antara kelompok otot dan Anda tidak akan lelah. Juga, tidak ada rasa takut akan 'over-training' juga.
Faktanya, sepertinya program pelatihan sempurna yang diberikan di majalah binaraga oleh binaragawan favorit Anda seperti Phil Heath, Jeremy Buendia, atau Kai Greene.
Jika itu adalah sesuatu yang diikuti oleh para profesional dan berhasil untuk mereka, itu juga akan berhasil untuk saya. Baik?
Umm ... SALAH!
Para atlet yang Anda lihat di atas panggung menggunakan obat binaraga atau steroid anabolik. Dengan obat-obatan itu, Anda membangun otot lebih baik, pulih lebih cepat dan mendapatkan fisik yang bagus bahkan dengan split latihan yang menyebalkan.
Sintesis protein otot mereka alias MPS, mekanisme yang digunakan tubuh Anda untuk membangun otot, tetap meningkat selama berhari-hari setelah latihan.
Tapi itu bukan kamu.
apa itu perangkat buang air kecil gadis go
Jika Anda seorang pengangkat alami, satu-tubuh-bagian-sekali-seminggu berarti kehilangan kesempatan untuk mendapatkan keuntungan.
Sebuah studi oleh Dr Stu Phillips menemukan bahwa setelah pelatihan ketahanan, MPS melonjak hingga 65% di atas garis dasar setelah 24 jam, meningkat menjadi 34% di atas garis dasar pada 48 jam dan kemudian kembali normal.
Jika Anda ingin mendapatkan otot yang maksimal, level MPS Anda perlu ditingkatkan sebanyak mungkin. Jika Anda memukul satu bagian tubuh seminggu sekali, itu akan memiliki rangsangan pertumbuhan selama 2-3 hari dan kemudian tidak akan terjadi apa-apa.
Studi lain dari JSCR menyimpulkan bahwa ketika set mingguan yang sama cocok, kelompok yang melatih otot 1x seminggu hanya memperoleh 62% kekuatan untuk mereka yang melatih otot 3x seminggu.
Untuk menyederhanakannya, jika Anda melakukan 12 set otot dalam satu sesi, Anda akan mengkompromikan peningkatan kekuatan Anda dibandingkan dengan melakukan 4 set dalam 3 sesi.
Jadi, sebagai pengangkat alami, frekuensi 2-3x per minggu adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk Anda jika Anda ingin mendongkrak.
Dan bagi binaragawan yang Anda ikuti, Anda tahu apa yang membuat mereka menumbuhkan otot.
Jadi, Mulai Dari Mana?
Jika Anda ingin lulus dari bro-split, permulaan yang baik adalah basic Upper-Lower split.
Ini akan terlihat seperti ini:
Senin - Tubuh bagian atas (fokus pada kekuatan)
Selasa - Tubuh bagian bawah (fokus pada kekuatan)
Rabu - Mati
Kamis - Tubuh bagian atas (fokus hipertrofi)
Jumat - Mati
Sabtu - Tubuh bagian bawah (fokus hipertrofi)
Minggu - Mati
Mulailah melakukan ini dan hentikan pelatihan seperti saudara dan kompromi hasil Anda.
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Ia dapat dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
