Lupakan Tentang The Shrugs! 5 Latihan Ini Akan Membantu Anda Membangun Perangkap Seperti Gunung
Sama seperti sculpted abs berarti nutrisi Anda tepat, jebakan besar berarti Anda adalah monster dalam mengangkat beban berat. Sayangnya, sebagian besar tikus gym takut melampaui zona nyaman mereka. Meskipun berdiet saja bisa memberi Anda paket perut yang layak, otot trapezius yang lebih tebal dan berkembang secara keseluruhan membutuhkan pelatihan khusus dan kemampuan untuk menahan rasa sakit. Melampaui angkat bahu konvensional dan kuno, dan coba gerakan mematikan ini dan buat perangkap Anda berteriak.
1) Duduk Di Belakang Leher Bahu Tekan
Sebelum atlet angkat semu mulai mengatakan bahwa ini 'buruk untuk bahu', ketahuilah bahwa latihan apa pun yang dilakukan dengan bentuk yang tidak tepat akan menyakiti Anda. Di belakang neck shoulder press adalah pembangun massal klasik. Itu sulit. Sakit dan membangun otot. Selain bekerja pada deltoid samping, itu juga mengenai perangkap. Jangan melengkungkan punggung Anda dan alih-alih melakukan repetisi parsial, lanjutkan ke atas, kunci siku dan remas jebakan.
2) Hang Cleans
Atlet angkat besi Olimpiade memiliki jebakan besar. Mengapa? Terima kasih pembersihan kekuatan gantung. Membersihkan palang menuntut jebakan untuk mengangkat bahu ke atas, sehingga memaksa mereka melakukan tindakan ekstrem. Satu set berisi 8-10 dengan bobot yang cukup berat sudah cukup. Jika Anda terbiasa dengan power hang cleans, pada akhirnya Anda akan mengembangkan punggung yang lebih tebal. Saat Anda meningkat, bidik beban yang lebih berat dan istirahat yang cukup di antara set.
3) Beban Bawa
Jika Anda benar-benar ingin merasakan jebakan Anda menjerit, ambil bel ketel 32kgs di masing-masing tangan dan berjalanlah sejauh 15-25 meter tanpa istirahat. Lakukan setidaknya 10 putaran bolak-balik. Ini juga populer disebut carry petani. Anda juga bisa menggunakan dumbel berat atau batang jebakan. Tingkatkan beban saat kesulitan menurun.
4) Tarik Muka Kabel
Lebih merupakan gerakan isolasi jika dibandingkan dengan gerakan ke-2 dan ke-3, tarikan muka mengerjakan jebakan dalam yang dalam bersama dengan deltoid belakang. Sesuaikan katrol dengan ketinggian hidung dan tarik kabel sejajar dan menuju hidung Anda. Lebarkan siku saat menarik ke belakang dan remas sekuat yang Anda bisa. Gerakannya harus lambat dan terkontrol dan tidak eksplosif.
5) Pegangan Lebar Baris Kanan Atas
Latihan jebakan klasik lainnya, seseorang tidak akan pernah salah dengan baris tegak. Meskipun ini adalah penggerak delt utama, jebakan masih menanggung beban terberat. Sekarang untuk membuatnya lebih efektif, saat Anda menarik palang ke atas ke kanan, peras perangkap Anda. Jaga agar tetap lambat dan stabil dan pastikan untuk menekan sekuat tenaga.
Catatan - Bahu adalah sendi yang kompleks. Jangan mencoba menekan atau menarik beban yang sangat berat sampai Anda menguasai bentuk yang benar. Cedera bahu yang memburuk bisa menjadi kondisi seumur hidup.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
