Jangan Menjadi Anggota Regu Tanpa Betis! Inilah Mengapa Pelatihan Betis Sangat Penting
Kebanyakan pria tidak pernah melatih kaki mereka karena itu sangat menuntut dan brutal. Jika Anda memukul kaki Anda dengan keras, DOM tidak akan meninggalkan Anda selama berhari-hari. Tapi perasaan itu luar biasa! Salah satu otot kaki yang paling tidak terlatih adalah betis. Mengapa? Karena orang bodoh berpikir bahwa itu tidak menambah penampilan fisik mereka. Jika Anda juga berpikir bahwa mitos konyol ini benar, maka Anda harus membaca ini.
Apa yang Betis Lakukan
Otot betis berperan penting dalam memompa darah melalui sirkulasi vena dan oleh karena itu dikenal sebagai jantung perifer. Saat kita mengencangkan otot betis, pembuluh darah di dalam memaksa darah mengalir ke atas menuju jantung. Ketika darah mengalir dari otot betis ke jantung, ia harus bergerak melawan gravitasi, oleh karena itu, kontraksi otot betis membangun tekanan eksternal. Ada dua otot superfisial di area betis - gastrocnemius dan soleus.
Melatih otot betis tidak hanya membuat kaki Anda terlihat lebih proporsional tetapi juga menawarkan manfaat berikut: -
Shield Against Calf Sprains - Menurut survei yang dilakukan oleh Runner's World pada tahun 2011, betis terkilir adalah cedera paling umum kedua di antara pelari yang cedera. Jika Anda tidak melatih otot betis secara teratur, otot tersebut kehilangan kekuatan dan kondisi yang diperlukan untuk mendukung aktivitas atletik Anda dan ada kemungkinan cedera. Umumnya, ketika salah satu dari dua otot betis (gastrocnemius atau soleus) meregang terlalu jauh dan terpisah dari penyisipannya di tendon Achilles, terjadi keseleo. Hal ini dapat menyebabkan robekan parah yang mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh. Oleh karena itu, lebih baik memberi mereka kelenturan dan kekuatan dengan melatih mereka secara teratur.
Aliran Darah Tidak Teratur
Jika Anda terus-menerus memakai sepatu yang memiliki hak besar, otot betis semakin kencang saat mencoba membatasi rentang gerakan di pergelangan kaki. Dalam situasi seperti ini, pompa otot betis melemah, yang menyebabkan gerakan pemompaan darah tidak teratur. Untuk menghindarinya, regangkan otot betis Anda secara teratur setelah latihan, selain melatihnya sekali dalam seminggu.
Kekuasaan Dan Stabilisasi
Saat kita berlari, berjalan atau melompat, otot betis kita, terutama gastrocnemius yang menghasilkan tenaga dalam aktivitas ini. Dalam olahraga seperti bola basket dan bola voli, otot betis yang diperkuat terbukti bermanfaat bagi pemain. Selain itu, otot betis adalah fondasi stabilitas tubuh kita saat kita berdiri, berlari, atau menari. Untuk mencegah cedera yang tidak disengaja membalikkan kaki Anda ke dalam atau ke luar, Anda perlu memperkuat otot betis Anda.
Cara Memperkuat Otot Betis Anda
Mulai dari betis sambil duduk, angkat betis berdiri, dan mesin khusus lainnya, Anda juga dapat menggunakan mesin Smith untuk melatih otot betis Anda. Letakkan saja barbel pada otot Trapezius Anda sambil berdiri di atas permukaan yang ditinggikan, tetap di bawah kaki Anda, sehingga Anda dapat melakukan gerakan naik turun menggunakan otot betis. Gerakan yang sama juga dapat dilakukan pada mesin leg press dengan menahan setengah kaki Anda di luar kereta luncur.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web di mana dia memberikan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
