5 Hal Yang Harus Dilakukan Setiap Hari Untuk Memastikan Nol Kehilangan Otot Saat Berpuasa Untuk Ramadhan
Ramadhan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam dan diamati oleh hampir 2 miliar Muslim di seluruh dunia sebagai bulan puasa untuk memperingati wahyu pertama Alquran. Perayaan tahunan ini, yang dianggap sebagai salah satu dari lima rukun Islam, berlangsung selama 29-30 hari berdasarkan penampakan visual bulan sabit. Pada tahun 2020, Ramadhan dimulai pada Kamis, 23 April dan berakhir pada Sabtu, 23 Mei.
Puasa wajib bagi semua Muslim dewasa dari fajar hingga matahari terbenam. Umat Muslim harus menahan diri dari mengkonsumsi makanan, minuman dan perilaku lainnya yang dapat meniadakan pahala puasa. Setiap hari, sebelum fajar umat Islam menjalankan makan pra-puasa yang dikenal sebagai 'Suhur'. Makan berbuka puasa saat matahari terbenam dikenal dengan 'Iftar'.
Pertanyaan terbesar untuk semua Muslim yang berlatih adalah ini: bagaimana kita berlatih puasa sambil tetap mempertahankan tujuan fisik dan atletik tahunan kita?
Yakinlah, puasa Ramadhan tidak berdampak negatif pada pembentukan otot. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menjaga puasa dan menjaga tingkat kebugaran Anda.
Mari kita pahami dulu efek puasa Ramadhan pada seseorang:
1. Pengaturan waktu konsumsi makanan dan minuman mungkin tidak optimal karena puasa siang hari.
bisa lemak diubah menjadi otot
dua. Hipohidrasi akut terjadi pada siang hari terutama selama aktivitas fisik yang berat di cuaca panas.
3. Kurang tidur dan gangguan pada siklus sirkadian normal.
Empat. Tingkat energi yang rendah karena terganggunya asupan makanan.
Terlepas dari tantangan ini, banyak penelitian telah menyimpulkan bahwa olahraga atau latihan selama Ramadhan ternyata dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan profil lipid. Puasa juga tidak memiliki efek buruk apapun pada fungsi ginjal, sistem kekebalan dan peradangan.
Padahal, puasa di bulan Ramadhan memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan:
1. Disiplin mental meningkat
dua. Potensi untuk memulihkan sensitivitas insulin dan partisi nutrisi.
3. Output hormon pertumbuhan yang lebih tinggi selama puasa.
Berikut 5 hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk memaksimalkan puasa Ramadhan, sambil memastikan Anda tidak menderita kehilangan otot sama sekali:
1. JANGAN BERHENTI BERHENTI
© iStock
Selama Anda memberikan jumlah rangsangan yang tepat pada tubuh Anda, Anda tidak akan kehilangan massa otot. Saat ini, kebanyakan dari kita tidak memiliki akses ke gym. Tetapi bahkan latihan berat badan di rumah dapat membantu Anda mempertahankan otot Anda yang berharga.
Tip: Lakukan setiap latihan dengan berbagai gerakan dan lakukan setiap set sampai gagal. Misalnya, jika Anda melakukan push-up, pastikan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang sempurna. Lakukan beberapa set push-up dan di setiap set, terus lakukan repetisi sampai Anda kelelahan dan tidak dapat melakukan repetisi lebih banyak lagi. Begitulah cara Anda menstimulasi otot.
2. TETAPKAN JADWAL PELATIHAN YANG FLEKSIBEL
© iStock
Berolahraga dalam keadaan berpuasa tidaklah optimal atau sehat. Karena Anda sudah mengalami dehidrasi, itu bisa menjadi terlalu katabolik dan Anda bahkan mungkin pingsan.
Tip: Cobalah untuk menyesuaikan latihan Anda antara Maghrib (Matahari terbenam) dan Isya (Malam) atau setelah sholat Isya (Malam). Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk berolahraga tepat sebelum sahur di pagi hari.
3. PENYESUAIAN GIZI
© iStock
Ini tidak bisa cukup membuat stres: rencanakan makanan Anda dengan hati-hati. Ramadhan bukanlah alasan untuk pergi keluar dan makan gula dan sampah. Terbawa suasana saat berbuka puasa dan berusaha menebus hari puasa yang panjang adalah cara cepat untuk menjadi gemuk dan tidak sehat. Asupan protein yang cukup juga sangat penting. Pastikan Anda mendapatkan sekitar 1,2 - 2 gram protein per kilogram massa tubuh tanpa lemak Anda.
Lagu daftar film bollywood 2016
Tip: Beberapa kurma sesuai Sunnah (Praktek) akan cukup untuk mengisi kembali tingkat glikogen.
4. ASUPAN MAKRONUTRIEN DAN WAKTU
© iStock
Saat sahur, makanan yang ideal adalah makanan yang lambat dicerna yang memberi Anda rasa kenyang dan memberikan energi yang tahan lama. Protein kasein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik sangat ideal. Pastikan Anda makan sumber protein berkualitas yang lambat dicerna seperti keju cottage, lemak, dan banyak makanan berserat. Itu akan membantu Anda kenyang dan kenyang lebih lama.
Di Iftar, protein dan karbohidrat yang cepat dan cepat menyerap sangat ideal saat Anda berencana untuk berolahraga. Salah satu sunnah (amalan) adalah makan kurma dan air terlebih dahulu saat buka puasa. Kurma kaya nutrisi yang unik untuk meningkatkan hidrasi serta kaya kalium dan sangat ideal untuk mengisi kembali kadar glikogen dengan cepat.
Tip: Konsumsilah sebagian besar kalori Anda segera setelah berolahraga dalam makanan pasca-latihan Anda.
5. ASUPAN AIR
© iStock
Air sangat penting, karena dehidrasi menyebabkan katabolisme dan kehilangan otot. Air juga penting untuk kehidupan - fungsi seluler, organ, otak Anda, dan banyak lagi bergantung pada hidrasi. Air juga membantu mencerna makanan yang membantu memberi kita energi, membantu mengangkut limbah keluar dari tubuh dan penting dalam mengontrol suhu tubuh. Puasa di bulan Ramadhan terutama di musim panas akan membuat Anda dehidrasi.
Tip: Isi air sebelumnya.
Ramadhan adalah waktu untuk refleksi dan kontemplasi. Saya harap tips ini akan membantu Anda tetap bugar dan berkonsentrasi pada aspek yang benar-benar penting di bulan ini.
Bulan Ramadhan!
Referensi :
ref1; http://journals.humankinetics.com
Ref2: http://www.iosrhphr.org/ dokumen
Bio Penulis:
Imran Shaikh adalah seorang Pelatih Fittr yang telah melatih lebih dari 1000 klien dan membantu mereka mengubah kesehatan mereka. Ketika dia tidak membantu orang menjadi bugar, dia dapat ditemukan menyelam scuba atau menggali biryani (dalam makro, tentu saja!)
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
