4 Hal Yang Harus Dilakukan Setiap Pria Kurus Untuk Menambah Berat Badan Dan Otot Dengan Cepat
Menjadi kurus itu seperti menyesal dalam kehidupan nyata. Tanyakan pada pria penggemar yang pernah kurus. Taruhan dia tidak akan pernah ingin kembali. Menjadi kurus atau tidak bisa sepenuhnya Anda kendalikan. Bagaimana? Nah, karena Anda pasti bisa bertambah besar dan menambah otot. Kami tahu bahwa menambah berat badan itu sulit bagi Anda sekalian, tetapi itulah alasan kami ada di sini — untuk membantu Anda. Berikut adalah 4 tip yang akan membantu Anda menambah massa otot yang serius, dan karenanya, membantu Anda menambah berat badan yang berkualitas.
1. Frekuensi Pelatihan
Karena kita berbicara tentang pemula kurus atau penggemar latihan beban tingkat menengah, masuk akal untuk menjaga frekuensinya tetap rendah. Tidak, Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari. Biarkan otot Anda pulih dan tumbuh saat Anda istirahat dan makan. Jika Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan melakukan lebih sedikit, lalu mengapa berbuat lebih banyak? Sebagai seseorang yang mencoba menambah massa, Anda tidak perlu menghabiskan kalori yang Anda konsumsi dengan cerdas. Angkat tidak lebih dari 3-4 hari dalam seminggu. Lakukan latihan seluruh tubuh atau 2-3 kelompok otot per sesi.
2. Seleksi Latihan
Karena kita kebanyakan berbicara tentang mahasiswa atau anak muda di sini, pertama-tama, saya akan menyarankan Anda untuk menjauh dari saran model kebugaran. Melatih sebagian besar katakanlah (70-80%) dengan gerakan multi-sendi / gabungan seperti press, squat, lunges, row, dan deadlift. Anda akan mulai menyaksikan perubahan pada tubuh dan tingkat kekuatan Anda. Tambahkan kerja isolasi hanya untuk bagian tubuh yang Anda rasa benar-benar tertinggal.
3. Makan Makanan Sial
Nah, ini sederhana: makan karbohidrat sialan itu dan berhentilah mengkhawatirkan abs Anda yang menghilang. Roma tidak dibangun dalam sehari. Orang yang Anda lihat di internet makan hanya sayuran dengan protein sepanjang waktu tidak mencapai semua massa itu hanya dari sayuran. Pada fase peningkatan massa, kalori harus berasal dari sumber karbohidrat kompleks bersama dengan beberapa karbohidrat sederhana (jika ada). Makan sayuran saja tidak akan pernah memberi Anda jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan untuk tumbuh. Saya merasa ngeri setiap kali pria kurus meminta rekomendasi protein whey dengan karbohidrat nol yang mengatakan bahwa dia sedang dalam 'peningkatan lemak'. WTF adalah peningkatan lean? Ketika kita berbicara tentang mendapatkan, setiap orang waras berarti mendapatkan massa otot dengan lemak sesedikit mungkin. Banyak orang berpikir bahwa makan banyak protein akan membangun otot. Tapi bukan itu cara kerjanya. Lihatlah artikel saya ini untuk analisis mendalam tentang 'mengapa hanya protein tidak akan membentuk otot . Makanlah sekitar 3-5 gram karbohidrat per kg berat badan saat mencoba menambah berat badan. Anda dapat mengurangi atau menambah jumlahnya tergantung bagaimana tubuh Anda merespons.
4. Tambahkan Lebih Banyak Makanan
Jika Anda telah mencoba makan sebanyak mungkin saat sarapan, makan siang, dan makan malam, tetapi masih gagal menambah lebih banyak otot pada tubuh Anda, coba tambahkan lebih banyak makanan. Goyang massal di antara waktu makan dengan karbohidrat, protein, dan lemak yang memadai, cocok dengan jadwal dengan mudah. Pilihan lain bisa roti gandum dengan selai kacang dengan tambahan madu.
Daman Singh adalah Ahli Gizi olahraga bersertifikat internasional dan seorang atlet berkompetisi di Strongman dan angkat beban tanpa bantuan Anabolics. Dia juga menjalankan saluran YouTube bernama: - SIKHSPACK dan Anda bisa mengikutinya Instagram dan melatih penduduk yang bebas narkoba.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
